总论 探索活力的秘密 1
活力的本质 1
你的活力为什么会下降 3
你拥有多少活力 6
找到你的活力之源 8
第一章 人体内的活力终究来源于饮食 11
细说食物中的能量 11
能量的主要组成成分 11
人体能量如何达到平衡 13
最佳碳水化合物的摄取 16
可激发活力的食物 18
可提供活力的肉类 18
可提供活力的蔬菜 21
可提供活力的水果 24
可提供活力的饮料 26
其他可提供活力的食物 27
放弃那些不适宜的食物 29
当心！那些让你变得虚弱的食物 29
咖啡因——最强的活力耗损物 32
你另外最需要的是充足的水分 34
水在人体内的作用 34
我们该喝什么样的水 36
我们该怎么样喝水 38
第二章 你做的运动越多，就越有能力运动 40
有规律的运动能够增强活力 40
运动可以增强活力 40
几个增活力的原则 42
运动的其他作用 43
工作狂更应该爱上运动 45
选择一项运动 48
最好选择有氧运动 48
有氧运动有哪些 50
还有哪些运动更适合你 53
活力运动不打折 56
常见的运动损伤 56
是这些原因造成了运动损伤 58
要运动，不要损伤 60
按摩——最使人受益的运动 62
按摩对人体的作用 62
按摩注意事项 64
开始按摩 66
你的活力计划中不应该缺少瑜伽 69
关于瑜伽 69
瑜伽呼吸 71
需要记住的要点 73
就这样恋上瑜伽 75
第三章 40岁的人，20岁的心 80
心理强于身体 80
心理活力有时更强于身体活力 80
健康的心理才最具活力 82
平衡你的心理活力 84
认识精神活力 87
不可忽视的精神力量 87
活力养生贵在养心 89
冥想可以挖掘出体内最大的能量 92
压力过大影响个人活力 95
压力有其积极的一面 95
职业压力对个人活力的影响 97
你的抗压指数有多高 99
缓解压力，活力回来 102
压力只会压倒缺乏活力者 102
你应该做的是：学会把压力转化为动力 104
带着压力来工作吧 106
最简单的方法是吃掉压力 109
第四章 免疫系统——启动生命活力的潜能 114
免疫真相 114
认识你的免疫力 114
你的免疫力为什么会下降 116
不要忽视免疫力下降的征兆 118
测一测你的免疫力 120
走近免疫系统 122
人体的免疫系统 122
免疫系统的三道防线 124
激活你的免疫系统 126
药物增强免疫力 129
常用提高免疫力药物 129
走出药物免疫误区 131
保持免疫系统的活力主要靠食物 134
营养素与免疫力 134
能够增强免疫力的食物 137
第五章 身体没有疾病，才是活力之源 141
冠心病——让人瞬间毙命的魔鬼 141
发病机理 141
疾病治疗 143
日常预防 145
高血压——人类的无形杀手 147
发病机理 147
疾病治疗 149
日常预防 150
肥胖症——不可不防的富贵病 153
发病机理 153
疾病治疗 155
日常预防 157
糖尿病——“甜蜜”的代谢性疾病 159
发病机理 159
疾病治疗 161
日常预防 163
骨质疏松症——老年人的健康凶手 166
发病机理 166
疾病治疗 168
日常预防 170
癌症——人类健康的最大敌人 173
发病机理 173
疾病治疗 175
日常预防 178
第六章 找出工作、生活与休息间的平衡点 182
亚健康——影响活力的危险地带 182
亚健康的成因 182
亚健康的表现形式 185
疲劳是亚健康的典型症状 187
轻松摆脱亚健康 189
在睡眠中恢复精力 192
睡眠给人带来的好处 192
失眠会压抑人的活力 195
为你的睡眠加分 198
有活力的人通常都是善于工作的人 202
工作与休息是分不开的 202
做最好的时间管理 204
厌职情绪操控不了你的活力 206
创造有活力的工作空间 209
让大脑在工作中时刻保持活力 211
性欲的活力 215
美妙的性爱使人充满活力 215
哪些因素影响了性欲 218
纵欲影响性活力 221
增添性欲活力 224
第七章 活力化妆——外在的活力同样重要 228
动感头发，活力无限 228
肾有活力，头发才有活力 228
每个人都应该学会正确洗发 231
按摩头皮会使头发更有活力 233
日常护发需要时刻进行 236
从眼睛中最能看出一个人的活力 238
眼睛的美要注重形神兼备 238
要活力，就不要黑眼圈 241
动感青春，拒绝眼袋 243
留住肌肤的活力 246
渐渐衰老的肌肤 246
让各种肤质都变得亮丽 249
皱纹通常被视为缺乏活力的表现 252
养颜美食添活力 255
肥胖者很难从身体上获得活力 259
控制饮食是瘦身的基础 259
愈运动愈瘦身 262