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总论 探索活力的秘密 1

活力的本质 1

你的活力为什么会下降 3

你拥有多少活力 6

找到你的活力之源 8

第一章 人体内的活力终究来源于饮食 11

细说食物中的能量 11

能量的主要组成成分 11

人体能量如何达到平衡 13

最佳碳水化合物的摄取 16

可激发活力的食物 18

可提供活力的肉类 18

可提供活力的蔬菜 21

可提供活力的水果 24

可提供活力的饮料 26

其他可提供活力的食物 27

放弃那些不适宜的食物 29

当心！那些让你变得虚弱的食物 29

咖啡因——最强的活力耗损物 32

你另外最需要的是充足的水分 34

水在人体内的作用 34

我们该喝什么样的水 36

我们该怎么样喝水 38

第二章 你做的运动越多，就越有能力运动 40

有规律的运动能够增强活力 40

运动可以增强活力 40

几个增活力的原则 42

运动的其他作用 43

工作狂更应该爱上运动 45

选择一项运动 48

最好选择有氧运动 48

有氧运动有哪些 50

还有哪些运动更适合你 53

活力运动不打折 56

常见的运动损伤 56

是这些原因造成了运动损伤 58

要运动，不要损伤 60

按摩——最使人受益的运动 62

按摩对人体的作用 62

按摩注意事项 64

开始按摩 66

你的活力计划中不应该缺少瑜伽 69

关于瑜伽 69

瑜伽呼吸 71

需要记住的要点 73

就这样恋上瑜伽 75

第三章 40岁的人，20岁的心 80

心理强于身体 80

心理活力有时更强于身体活力 80

健康的心理才最具活力 82

平衡你的心理活力 84

认识精神活力 87

不可忽视的精神力量 87

活力养生贵在养心 89

冥想可以挖掘出体内最大的能量 92

压力过大影响个人活力 95

压力有其积极的一面 95

职业压力对个人活力的影响 97

你的抗压指数有多高 99

缓解压力，活力回来 102

压力只会压倒缺乏活力者 102

你应该做的是：学会把压力转化为动力 104

带着压力来工作吧 106

最简单的方法是吃掉压力 109

第四章 免疫系统——启动生命活力的潜能 114

免疫真相 114

认识你的免疫力 114

你的免疫力为什么会下降 116

不要忽视免疫力下降的征兆 118

测一测你的免疫力 120

走近免疫系统 122

人体的免疫系统 122

免疫系统的三道防线 124

激活你的免疫系统 126

药物增强免疫力 129

常用提高免疫力药物 129

走出药物免疫误区 131

保持免疫系统的活力主要靠食物 134

营养素与免疫力 134

能够增强免疫力的食物 137

第五章 身体没有疾病，才是活力之源 141

冠心病——让人瞬间毙命的魔鬼 141

发病机理 141

疾病治疗 143

日常预防 145

高血压——人类的无形杀手 147

发病机理 147

疾病治疗 149

日常预防 150

肥胖症——不可不防的富贵病 153

发病机理 153

疾病治疗 155

日常预防 157

糖尿病——“甜蜜”的代谢性疾病 159

发病机理 159

疾病治疗 161

日常预防 163

骨质疏松症——老年人的健康凶手 166

发病机理 166

疾病治疗 168

日常预防 170

癌症——人类健康的最大敌人 173

发病机理 173

疾病治疗 175

日常预防 178

第六章 找出工作、生活与休息间的平衡点 182

亚健康——影响活力的危险地带 182

亚健康的成因 182

亚健康的表现形式 185

疲劳是亚健康的典型症状 187

轻松摆脱亚健康 189

在睡眠中恢复精力 192

睡眠给人带来的好处 192

失眠会压抑人的活力 195

为你的睡眠加分 198

有活力的人通常都是善于工作的人 202

工作与休息是分不开的 202

做最好的时间管理 204

厌职情绪操控不了你的活力 206

创造有活力的工作空间 209

让大脑在工作中时刻保持活力 211

性欲的活力 215

美妙的性爱使人充满活力 215

哪些因素影响了性欲 218

纵欲影响性活力 221

增添性欲活力 224

第七章 活力化妆——外在的活力同样重要 228

动感头发，活力无限 228

肾有活力，头发才有活力 228

每个人都应该学会正确洗发 231

按摩头皮会使头发更有活力 233

日常护发需要时刻进行 236

从眼睛中最能看出一个人的活力 238

眼睛的美要注重形神兼备 238

要活力，就不要黑眼圈 241

动感青春，拒绝眼袋 243

留住肌肤的活力 246

渐渐衰老的肌肤 246

让各种肤质都变得亮丽 249

皱纹通常被视为缺乏活力的表现 252

养颜美食添活力 255

肥胖者很难从身体上获得活力 259

控制饮食是瘦身的基础 259

愈运动愈瘦身 262