（一）饮食均衡的习惯——四川成都百岁老人范林氏的长寿经 3
不爱吃的菜当药吃 4
米面主食不能少 6
养生粥要常吃 7
一口萝卜一口蒜 8
要想身体好，鱼肉少不了 11
食用有益的脂肪 13
粗粮虽好，不宜贪多 15
（二）半辈子的饮茶习惯——河南漯河百岁老人丁富妮的长寿经 19
日饮一杯茶，长寿又健康 20
保温杯泡茶的习惯要改改 22
老人饮茶有讲究 22
果汁牛奶，多喝最健康 23
（三）不喝酒的习惯——世界最长寿的在世人瑞托罗的长寿经 27
喝酒的益处其实很有限 28
习惯酗酒害处多 30
白酒中很多成分对人体有害 31
啤酒多喝也有害 33
（四）养生专家建议：用食补的习惯代替药补 35
食补辨证为先 36
食补也要应节气 37
养病切忌不当进补 39
正确的烹调习惯保证食物营养 39
不要养成快速进食的习惯 40
（一）晨练的习惯——中国台北百岁老人万足吾的长寿经 47
每天锻炼一小时，健康长寿一辈子 49
切忌空腹晨练 52
家务劳动不能代替体育锻炼 53
常做伸展运动可增加柔韧度 54
蹲腿锻炼减缓衰老 56
赤足散步的习惯有益健康 56
老年人跳舞要根据自身的生理特点 57
新型的温和运动——“臂跑” 59
出门前要参考晨练指数 60
（二）练武功的习惯——广东恩平百岁老人聂洪富的长寿经 65
运动后15分钟再洗澡为当 66
练后饮食要注意 66
冬季健身时嘴不宜张太大 68
运动要听生物钟的 69
运动不要走火入魔 70
偶尔健身等于暴饮暴食 72
走路是世界上最好的运动 73
（三）坚持打太极拳的习惯——天津市和平区百岁老人张荫榕的长寿经 75
选择科学的运动时间 76
打太极拳健身益寿 76
练拳前排便不会“泄元气” 78
练习不当损关节 78
（四）养生专家建议：运动习惯好，力度需适宜 80
运动强度不是衡量健身效果的标准 80
运动不当会导致妇科病 81
心脏病、高血压患者不宜跑步 82
“饭后百步走”应因人而异 84
运动养生并非人人适宜 85
（一）“求冻”的穿衣习惯——广东高州百岁老人周秀英的长寿经 93
即脱即着，胜于服药 94
衣多有事，适度挨冻 94
春捂秋冻，百病不碰 95
夏不敞胸，热不凉背 96
白露身不露，寒露脚不露 96
冬季养生要戴帽 97
冬季睡眠少穿衣 99
纯棉制品，四季适宜 99
穿衣搭配警惕“首饰病” 99
老年人穿鞋稳当为要 101
穿袜子有讲究 103
内裤与疾病相连 104
（二）养生专家建议：健康的穿戴习惯才能保长寿 106
时装增美也惹祸端 107
保暖内衣不适合老人穿 108
老人穿衣忌“三紧” 109
洗衣不当易致病 110
穿半干不湿的衣服易致病 111
最好不戴太阳镜 111
穿衣防静电 112
共用拖鞋易得脚气 113
（一）充足睡眠的习惯——福建莆田百岁老人朱宝吓的长寿经 119
睡眠的九个误区 120
睡得太少会伤胃 122
正确应对失眠 122
常睡软床可致畸形 125
好枕头睡得香 126
睡觉正确姿势要掌握 128
午睡的习惯助长寿 129
（二）养生专家建议：优质的睡眠习惯胜过吃补品 131
吃不当则睡不香 132
服药后即睡觉不正确 133
晨练后睡“回笼觉”不利长寿 133
睡前做剧烈运动不宜入眠 134
不要因为憋尿而伤“心” 134
睡醒后不宜马上起床 135
开灯睡觉降低免疫力 136
蒙头睡觉决非好习惯 136
（一）保持清幽祥和的居住习惯——中国长寿王后“金手杖”获得者孔英的长寿经 141
居住远离噪声 142
勤开门窗通风换气 144
当心居室色彩损健康 146
室内温度保持适宜 148
适时调节居室湿度 150
浴室安全第一 151
居室与厨房之间要有隔 154
老年人当心“高楼综合征” 155
（二）养生专家建议：养成改善居住环境的好习惯 157
老人房装修注意细节 157
新修的房子先晾晾 159
进住二手房也要消毒 160
室内养花草有学问 161
房子里摆放家具不要过多 164
（一）热水泡脚的习惯——河南郏县百岁老人岳林的长寿经 171
常伸懒腰解疲乏 172
经常梳头好处多 173
睡前用热水烫脚胜吃补药 174
夏季不要用凉水洗脚 176
冷水洗脸温水刷牙 177
凉水洗澡身体好 180
（二）每天晒太阳的习惯——山东青岛百岁老人李玉义的长寿经 183
要想身体棒经常晒太阳 184
老年人晒太阳时间不能过长 185
夏季健康应注意防晒 186
（三）不吸烟的习惯——波兰百岁老人保罗·帕尔尼亚克的长寿经 188
吸烟对人体有巨大的危害 189
吸烟会成瘾 190
B族维生素可以帮助戒烟 192
（四）能不吃药就不吃药的习惯——南京溧水百岁老人王智兰的长寿经 196
偶尔感冒可以排除寒气 198
服用人参需对症 200
中西药结合有禁忌 204
记住最佳的服药时间 206
服药期间的合理配餐 208
吃西药也要忌口 210
饮用药酒有禁忌 212
蜂王浆不是人人皆可吃 212
（五）养生专家建议：保健习惯的养成要从生活细节着眼 217
现代保健要“三通” 217
选择养生的最佳时间 218
养生须注意补气 221
不要信“有钱难买老来瘦” 224
定期做体检，疾病早预防 225
规律的生活是长寿的关键 227
（一）亲近大自然的习惯——河北石家庄百岁老人张炳驹的长寿经 233
经常长时间看电视易患“电视综合征” 234
“静坐生活方式症”损害健康 236
老年人要到处走走看看 238
野外旅行别露宿 240
解除旅游疲劳有方法 242
旅游饮食需重视 244
旅游中应携带应急药 246
（二）养生专家建议：只有健康的旅行习惯才有益于身体 248
针对身体状况选择交通工具 248
乘车闭目养神要不得 251
空调车里“避暑”损健康 253
旅游车上看电视伤眼 255
爬山健身有讲究 256
（一）爱干净勤劳作的习惯——百岁老人汤李氏的长寿经 263
杜绝不良卫生习惯 264
与狗亲吻会导致多种疾病 265
口腔卫生要保证 266
勤洗手防病毒 267
用热水袋里的水洗脸不好 268
小心“浴罩病” 269
老年人忌桑拿浴 269
清晨起床别忙开窗 270
（二）养生专家建议：清洁卫生要讲科学 271
洗衣服要科学 272
洗衣机的卫生问题大 274
厨房卫生要重视 275
床上卫生有三忌 277
（一）永远不着急的心理习惯——第一次世界大战老将艾陵爱姆的长寿经 281
不良情绪诱发癌症 282
生气动怒伤元气 284
烦躁降低抵抗力 286
焦虑伤身不容轻视 288
生气不该超过三分钟 291
（二）及时发泄不良情绪的习惯——江西南昌长寿老人陈学存的长寿经 293
别让心理超负荷 294
多愁善感易肾亏 296
胃病也会因郁而生 297
情绪感冒危及女性生殖系统健康 298
警惕老年人“回归心理” 299
（三）养生专家建议：心平气和的心理习惯是长寿的密码 301
保持愉快心情的十种方法 302
常吃生姜心情好 303
适当服老，与世无争 304
淡泊名利，宁静致远 307
心理平衡操 308