决定寿命的九大习惯PDF电子书下载

（一）饮食均衡的习惯——四川成都百岁老人范林氏的长寿经 3

不爱吃的菜当药吃 4

米面主食不能少 6

养生粥要常吃 7

一口萝卜一口蒜 8

要想身体好，鱼肉少不了 11

食用有益的脂肪 13

粗粮虽好，不宜贪多 15

（二）半辈子的饮茶习惯——河南漯河百岁老人丁富妮的长寿经 19

日饮一杯茶，长寿又健康 20

保温杯泡茶的习惯要改改 22

老人饮茶有讲究 22

果汁牛奶，多喝最健康 23

（三）不喝酒的习惯——世界最长寿的在世人瑞托罗的长寿经 27

喝酒的益处其实很有限 28

习惯酗酒害处多 30

白酒中很多成分对人体有害 31

啤酒多喝也有害 33

（四）养生专家建议：用食补的习惯代替药补 35

食补辨证为先 36

食补也要应节气 37

养病切忌不当进补 39

正确的烹调习惯保证食物营养 39

不要养成快速进食的习惯 40

（一）晨练的习惯——中国台北百岁老人万足吾的长寿经 47

每天锻炼一小时，健康长寿一辈子 49

切忌空腹晨练 52

家务劳动不能代替体育锻炼 53

常做伸展运动可增加柔韧度 54

蹲腿锻炼减缓衰老 56

赤足散步的习惯有益健康 56

老年人跳舞要根据自身的生理特点 57

新型的温和运动——“臂跑” 59

出门前要参考晨练指数 60

（二）练武功的习惯——广东恩平百岁老人聂洪富的长寿经 65

运动后15分钟再洗澡为当 66

练后饮食要注意 66

冬季健身时嘴不宜张太大 68

运动要听生物钟的 69

运动不要走火入魔 70

偶尔健身等于暴饮暴食 72

走路是世界上最好的运动 73

（三）坚持打太极拳的习惯——天津市和平区百岁老人张荫榕的长寿经 75

选择科学的运动时间 76

打太极拳健身益寿 76

练拳前排便不会“泄元气” 78

练习不当损关节 78

（四）养生专家建议：运动习惯好，力度需适宜 80

运动强度不是衡量健身效果的标准 80

运动不当会导致妇科病 81

心脏病、高血压患者不宜跑步 82

“饭后百步走”应因人而异 84

运动养生并非人人适宜 85

（一）“求冻”的穿衣习惯——广东高州百岁老人周秀英的长寿经 93

即脱即着，胜于服药 94

衣多有事，适度挨冻 94

春捂秋冻，百病不碰 95

夏不敞胸，热不凉背 96

白露身不露，寒露脚不露 96

冬季养生要戴帽 97

冬季睡眠少穿衣 99

纯棉制品，四季适宜 99

穿衣搭配警惕“首饰病” 99

老年人穿鞋稳当为要 101

穿袜子有讲究 103

内裤与疾病相连 104

（二）养生专家建议：健康的穿戴习惯才能保长寿 106

时装增美也惹祸端 107

保暖内衣不适合老人穿 108

老人穿衣忌“三紧” 109

洗衣不当易致病 110

穿半干不湿的衣服易致病 111

最好不戴太阳镜 111

穿衣防静电 112

共用拖鞋易得脚气 113

（一）充足睡眠的习惯——福建莆田百岁老人朱宝吓的长寿经 119

睡眠的九个误区 120

睡得太少会伤胃 122

正确应对失眠 122

常睡软床可致畸形 125

好枕头睡得香 126

睡觉正确姿势要掌握 128

午睡的习惯助长寿 129

（二）养生专家建议：优质的睡眠习惯胜过吃补品 131

吃不当则睡不香 132

服药后即睡觉不正确 133

晨练后睡“回笼觉”不利长寿 133

睡前做剧烈运动不宜入眠 134

不要因为憋尿而伤“心” 134

睡醒后不宜马上起床 135

开灯睡觉降低免疫力 136

蒙头睡觉决非好习惯 136

（一）保持清幽祥和的居住习惯——中国长寿王后“金手杖”获得者孔英的长寿经 141

居住远离噪声 142

勤开门窗通风换气 144

当心居室色彩损健康 146

室内温度保持适宜 148

适时调节居室湿度 150

浴室安全第一 151

居室与厨房之间要有隔 154

老年人当心“高楼综合征” 155

（二）养生专家建议：养成改善居住环境的好习惯 157

老人房装修注意细节 157

新修的房子先晾晾 159

进住二手房也要消毒 160

室内养花草有学问 161

房子里摆放家具不要过多 164

（一）热水泡脚的习惯——河南郏县百岁老人岳林的长寿经 171

常伸懒腰解疲乏 172

经常梳头好处多 173

睡前用热水烫脚胜吃补药 174

夏季不要用凉水洗脚 176

冷水洗脸温水刷牙 177

凉水洗澡身体好 180

（二）每天晒太阳的习惯——山东青岛百岁老人李玉义的长寿经 183

要想身体棒经常晒太阳 184

老年人晒太阳时间不能过长 185

夏季健康应注意防晒 186

（三）不吸烟的习惯——波兰百岁老人保罗·帕尔尼亚克的长寿经 188

吸烟对人体有巨大的危害 189

吸烟会成瘾 190

B族维生素可以帮助戒烟 192

（四）能不吃药就不吃药的习惯——南京溧水百岁老人王智兰的长寿经 196

偶尔感冒可以排除寒气 198

服用人参需对症 200

中西药结合有禁忌 204

记住最佳的服药时间 206

服药期间的合理配餐 208

吃西药也要忌口 210

饮用药酒有禁忌 212

蜂王浆不是人人皆可吃 212

（五）养生专家建议：保健习惯的养成要从生活细节着眼 217

现代保健要“三通” 217

选择养生的最佳时间 218

养生须注意补气 221

不要信“有钱难买老来瘦” 224

定期做体检，疾病早预防 225

规律的生活是长寿的关键 227

（一）亲近大自然的习惯——河北石家庄百岁老人张炳驹的长寿经 233

经常长时间看电视易患“电视综合征” 234

“静坐生活方式症”损害健康 236

老年人要到处走走看看 238

野外旅行别露宿 240

解除旅游疲劳有方法 242

旅游饮食需重视 244

旅游中应携带应急药 246

（二）养生专家建议：只有健康的旅行习惯才有益于身体 248

针对身体状况选择交通工具 248

乘车闭目养神要不得 251

空调车里“避暑”损健康 253

旅游车上看电视伤眼 255

爬山健身有讲究 256

（一）爱干净勤劳作的习惯——百岁老人汤李氏的长寿经 263

杜绝不良卫生习惯 264

与狗亲吻会导致多种疾病 265

口腔卫生要保证 266

勤洗手防病毒 267

用热水袋里的水洗脸不好 268

小心“浴罩病” 269

老年人忌桑拿浴 269

清晨起床别忙开窗 270

（二）养生专家建议：清洁卫生要讲科学 271

洗衣服要科学 272

洗衣机的卫生问题大 274

厨房卫生要重视 275

床上卫生有三忌 277

（一）永远不着急的心理习惯——第一次世界大战老将艾陵爱姆的长寿经 281

不良情绪诱发癌症 282

生气动怒伤元气 284

烦躁降低抵抗力 286

焦虑伤身不容轻视 288

生气不该超过三分钟 291

（二）及时发泄不良情绪的习惯——江西南昌长寿老人陈学存的长寿经 293

别让心理超负荷 294

多愁善感易肾亏 296

胃病也会因郁而生 297

情绪感冒危及女性生殖系统健康 298

警惕老年人“回归心理” 299

（三）养生专家建议：心平气和的心理习惯是长寿的密码 301

保持愉快心情的十种方法 302

常吃生姜心情好 303

适当服老，与世无争 304

淡泊名利，宁静致远 307

心理平衡操 308