开篇的话 中老年女性要为身体投资 2
第一章 中老年女性身体的那些事儿 5
女人40，与更年期相遇 6
更年期开始的标志 8
更年期不可不知的症状表现 10
中年女性的生理变化 12
老年女性的生理特点 15
隐性更年期需早防 18
更年期≠更年期障碍 20
第二章 坦然走入人生“第三春”——中老年女性的生理保健 23
摆脱“潮热”困扰 24
管管“不听话”的月经 27
中年女性防浮肿 29
香甜入梦，拒绝失眠 32
当心腰围突然“发福” 35
血管“年轻”人不老 38
头晕目眩，应对有方 41
警惕“更年心” 43
人过中年，“性福”依旧 45
别让钙从骨头里悄悄溜走 48
第三章 让活力像花儿一样绽放——中老年女性身体器官养护 51
呵护卵巢 52
捍卫乳房 55
阴道的清洁养护 58
眼睛不老的秘密 61
爱牙健齿可强身 64
让皮肤为年龄保密 67
缓解腰腿痛 70
歇一歇劳累的手 73
老年脚肿不可轻视 76
第四章 “内忧外患”要经常打理——中老年女性常见病的防治 79
盆腔炎的预防调护 80
警惕子宫肌瘤 83
更年期功血的防治 86
轻松治疗老年阴道炎 89
解除尿失禁的烦恼 92
大脑营养好，老年不痴呆 95
饮食清淡，高血压不发 98
糖尿病的食疗 101
积极预防风湿病 104
第五章 通畅血脉，使身心更舒爽——中老年女性的养血通络 107
中医如何调养血气 108
调血补气，对号入座 112
身体虚冷，饮食调整 115
冬令进补血气足 118
头部按摩健脑养身 121
面部按摩护肤通络 124
颈肩按摩舒活筋骨 127
背部按摩缓解酸痛 130
足部按摩祛病免疫 133
第六章 清除毒素，让身体更轻松——中老年女性的体内排毒 137
最有效的排毒时间 138
养护肝脏，调理生机 142
补益肾脏，调和二便 145
整肠健胃吸收好 148
清肠排气更健康 151
发汗排毒，“清扫”皮肤 155
白开水是最佳排毒饮品 158
用食物“吃”掉毒素 161
避开生活中的毒源 164
第七章 朝来暮往，厮守健康——中老年女性身体的日常保养 167
平衡膳食，平衡养生 168
延年益寿最是粥 171
豆浆更宜老年人 174
散步——最适宜的健身运动 177
慢跑——最完美的健身运动 180
音乐舞蹈的养生效果 183
居住环境要讲究 186
起床莫匆忙 189
“高枕”亦有忧 192
经常沐浴，健体舒心 195
第八章 韶华也为老年留——中老年女性驻颜抗衰之道 199
老来求美人增寿 200
保持幽雅的女性美 203
老年靓发，美丽减压 206
中老年人的养颜抗皱 209
饮食调养抗衰老 212
老年斑可防可治 216
衣着美，活力常相伴 219
妆容美，身心更健康 222
适当补充雌激素 225
第九章 用“心”把好身体的门——中老年女性的心理防病 229
乐观达人 230
知足者寿长 234
做年轻的老年人 237
摆脱忧郁的困扰 240
人到老年不焦虑 243
中老年人情绪的优化 246
亲情是心灵的良药 249
忙一点儿，心思不过劳 252
感恩静心，生命常青 255
附录 255
1．女性更年期综合征自我诊断表 259
2．中华医学会提出的健康老年人10大标准 260
3．适用于中老年女性的定期全面健康检查表 260