第一章 饮食习惯 2
1．早饭营养全面 2
2．晚饭少吃早吃 4
3．垫点儿东西再喝奶 6
4．别等渴了再喝水 8
5．适当吃些零食 10
6．用冷开水代替冷饮 12
7．炒菜少放油盐多放醋 14
8．杂粮、细粮混着吃 16
9．少喝或不喝碳酸饮料 18
10．多吃鱼少吃肉 20
11．啤酒白酒不过量 22
12．吃方便面时加些配菜 24
13．每天一份水果蔬菜 26
14．食物多蒸煮少煎炸 29
第二章 运动习惯 32
15．每天选个时间去散步 32
16．随时随地做运动 34
17．每天坚持爬50级楼梯 36
18．提前两站下车 38
19．抬起头走路 40
20．每天原地跳一跳 42
21．跑慢些，跑久些 44
22．在家锻炼时少看电视 47
23．做好准备再运动 49
第三章 生活习惯 52
24．每天戴隐形眼镜不超过8小时 52
25．卧室里不放电器 54
26．屋子经常开窗换气 56
27．卧室里少养花 58
28．每天在家上网别过两小时 60
29．跳舞时间不要过长 62
30．尽量用双手发短信 64
31．每天看电视不超过三小时 66
32．想吸烟的时候就喝水 68
33．用白开水服药 71
第四章 卫生习惯 74
34．干洗衣物晾过再穿 74
35．新衣服洗过再穿 76
36．家庭成员的内衣也要分开洗 78
37．别在卫生间里久留 80
38．厨房垃圾天天倒 82
39．在公共场所注意卫生 84
40．勤洗手 86
41．用热水泡脚 88
42．冬季为居室消毒 90
43．私密部位天天洗 92
44．修指甲时保留指甲小皮 94
45．减少去洗头房的次数 96
46．不用报纸包食物 98
47．定期清洗鼠标和键盘 100
48．定期清理冰箱 102
49．注意宠物卫生 104
第五章 美容习惯 108
50．领带系松点儿 108
51．佩戴合适的胸罩 110
52．在办公室预备一双平底鞋 112
53．出门要做防晒措施 114
54．香水尽量少喷 116
55．再忙也要卸了妆再睡 118
56．烫发后要做养护 120
57．每天轻轻按摩颈部 122
58．用温水洗澡 124
59．每半年检查一次牙齿 126
第六章 工作习惯 130
60．加班，适可而止 130
61．工作一小时起来走一走 132
62．常给眼睛解解渴 134
63．经常活动手腕 136
64．不在办公室里趴着睡 138
65．重视午后工作餐 140
66．应酬也要讲究养生 142
67．在办公桌上放盆仙人掌 144
68．离复印机远一点 146
69．开车时候别憋尿 148
第七章 心理习惯 152
70．经常开怀地笑一笑 152
71．想哭的时候看一部悲剧电影 154
72．定期给朋友们发邮件 156
73．发火的时候先数十下 158
74．情绪低落时不妨大声歌唱 160
75．遇事不要想太多 162
76．用正面的语言鼓励自己 164
77．每天独处5分钟 167
第八章 睡眠习惯 170
78．抽出时间闭目养神 170
79．卧室的温度要适宜 172
80．睡前喝一杯牛奶 174
81．看完电视过一会儿再睡觉 176
82．不蒙头睡觉 178
83．关上灯睡觉 180
84．醒后稍坐片刻起床 182
85．在医生的指导下服用安眠药 183
86．顺其自然入睡 185
87．每天睡7个小时 187
88．不赖床 189
89．不趴着睡 191
90．午饭20分钟后睡午觉 193
91．吃点东西再熬夜 195
92．不睡回笼觉 198