不生病的生活习惯PDF电子书下载

第一章 饮食习惯 2

1．早饭营养全面 2

2．晚饭少吃早吃 4

3．垫点儿东西再喝奶 6

4．别等渴了再喝水 8

5．适当吃些零食 10

6．用冷开水代替冷饮 12

7．炒菜少放油盐多放醋 14

8．杂粮、细粮混着吃 16

9．少喝或不喝碳酸饮料 18

10．多吃鱼少吃肉 20

11．啤酒白酒不过量 22

12．吃方便面时加些配菜 24

13．每天一份水果蔬菜 26

14．食物多蒸煮少煎炸 29

第二章 运动习惯 32

15．每天选个时间去散步 32

16．随时随地做运动 34

17．每天坚持爬50级楼梯 36

18．提前两站下车 38

19．抬起头走路 40

20．每天原地跳一跳 42

21．跑慢些，跑久些 44

22．在家锻炼时少看电视 47

23．做好准备再运动 49

第三章 生活习惯 52

24．每天戴隐形眼镜不超过8小时 52

25．卧室里不放电器 54

26．屋子经常开窗换气 56

27．卧室里少养花 58

28．每天在家上网别过两小时 60

29．跳舞时间不要过长 62

30．尽量用双手发短信 64

31．每天看电视不超过三小时 66

32．想吸烟的时候就喝水 68

33．用白开水服药 71

第四章 卫生习惯 74

34．干洗衣物晾过再穿 74

35．新衣服洗过再穿 76

36．家庭成员的内衣也要分开洗 78

37．别在卫生间里久留 80

38．厨房垃圾天天倒 82

39．在公共场所注意卫生 84

40．勤洗手 86

41．用热水泡脚 88

42．冬季为居室消毒 90

43．私密部位天天洗 92

44．修指甲时保留指甲小皮 94

45．减少去洗头房的次数 96

46．不用报纸包食物 98

47．定期清洗鼠标和键盘 100

48．定期清理冰箱 102

49．注意宠物卫生 104

第五章 美容习惯 108

50．领带系松点儿 108

51．佩戴合适的胸罩 110

52．在办公室预备一双平底鞋 112

53．出门要做防晒措施 114

54．香水尽量少喷 116

55．再忙也要卸了妆再睡 118

56．烫发后要做养护 120

57．每天轻轻按摩颈部 122

58．用温水洗澡 124

59．每半年检查一次牙齿 126

第六章 工作习惯 130

60．加班，适可而止 130

61．工作一小时起来走一走 132

62．常给眼睛解解渴 134

63．经常活动手腕 136

64．不在办公室里趴着睡 138

65．重视午后工作餐 140

66．应酬也要讲究养生 142

67．在办公桌上放盆仙人掌 144

68．离复印机远一点 146

69．开车时候别憋尿 148

第七章 心理习惯 152

70．经常开怀地笑一笑 152

71．想哭的时候看一部悲剧电影 154

72．定期给朋友们发邮件 156

73．发火的时候先数十下 158

74．情绪低落时不妨大声歌唱 160

75．遇事不要想太多 162

76．用正面的语言鼓励自己 164

77．每天独处5分钟 167

第八章 睡眠习惯 170

78．抽出时间闭目养神 170

79．卧室的温度要适宜 172

80．睡前喝一杯牛奶 174

81．看完电视过一会儿再睡觉 176

82．不蒙头睡觉 178

83．关上灯睡觉 180

84．醒后稍坐片刻起床 182

85．在医生的指导下服用安眠药 183

86．顺其自然入睡 185

87．每天睡7个小时 187

88．不赖床 189

89．不趴着睡 191

90．午饭20分钟后睡午觉 193

91．吃点东西再熬夜 195

92．不睡回笼觉 198