你真的健康吗 14
测测你的长寿潜能 15
健康的标准 16
人类的正常寿命 16
世界各地的人均寿命 18
影响健康长寿的因素 19
健康的各种指标 20
怎样才能推迟衰老 21
衰老及其特征 23
衰老从什么时候开始 24
外貌体形衰老的过程 24
感觉功能的退化 26
内脏功能的下降 28
生殖系统功能的变化 29
运动系统的衰老 31
神经系统的衰老 34
内分泌功能的减弱 35
免疫系统与能力的降低 36
认知能力的衰退 37
树立健康的长寿观 39
健康长寿的五个要素 41
走出健康长寿的误区 42
选择健康长寿的活法 43
从年轻时打好长寿的基础 44
平衡是长寿之本 46
关注亚健康 48
让长寿与健康同行 49
世界上有哪些长寿之乡 50
世界长寿之乡的共同特征 50
世界五大长寿之乡的饮食结构奥秘 52
日本人告诉你如何长寿抗衰老 54
美国人告诉你如何长寿抗衰老 56
国际流行的长寿抗衰老方式 58
中国名人长寿法揭秘 60
你的膳食结构合理吗 64
人的正常营养需要 66
合理的营养与健康 66
水是健康之源 68
三大营养素与健康 70
维生素与健康 72
膳食纤维与健康 74
营养要均衡 74
合理膳食模式 76
最具保健养生功效的长寿食材 78
延年益寿的营养素 85
补益养生的中药材 87
可以信赖的保健品 91
合理饮食的原则 94
掌握正确的饮食方法 95
走出饮食误区 97
饱食伤害人体健康 98
纠正不良的饮食习惯 99
食品卫生是关键 100
春季饮食抗余寒 102
夏季饮食重清热 103
秋季饮食防干燥 104
冬季饮食补能量 104
30岁：打造长寿体质的食疗方 105
40岁：调养体质、祛病强身的食疗方 106
50岁以上：延年益寿的食疗方 107
孕妇的营养需求 110
乳母的营养需求 111
更年期的营养需求 112
上班族的营养需求 112
脑力劳动者的营养需求 114
特殊工种人员的营养需求 114
演员、歌手的营养需求 115
你的生活习惯健康吗 118
生活要有规律 120
一天的最佳保健时间 121
注意个人清洁卫生 122
日常洗漱的注意事项 123
最佳姿势促健康 124
衣着打扮有讲究 125
不宜久处的几种环境 126
家庭环境与健康 127
健康之家的标准 128
营造绿色之家 128
家居的选择与装修 130
正确使用家电 132
科学的睡眠时间 134
几种病态睡眠 135
睡眠对人体的作用 136
睡眠的姿势与朝向 138
优质睡眠的禁忌 139
走出睡眠的误区 140
失眠的原因 141
改善失眠的有效途径 142
几种简便的催眠小偏方 143
不宜午睡的几种人 144
吸烟缩短人的寿命 146
过量饮酒是健康的杀手 147
远离毒品，珍爱生命 149
常进餐馆害处多 150
赌博损害身心健康 151
你适合什么样的运动 154
你的运动量够不够 155
运动一小时，健康一辈子 156
运动锻炼的内容 156
合理运动与抵抗衰老 158
运动的原则 161
合理安排运动时间 162
运动健身与环境 164
运动锻炼可以自我监测 165
运动卫生常识 167
运动不足的危害 168
选择适宜的运动项目 169
运动锻炼的错误观念 171
循序渐进，持之以恒 171
关于有氧运动 173
运动前的准备活动 175
运动后八不宜 176
适合中老年的运动方式 177
有益健康的小动作 179
太极拳：最佳运动方式 179
四季运动的忠告 182
运动的环境选择 184
特殊人群的运动方式 185
试试这些反向运动 186
运动中如何补水 187
老人运动有绝招 188
最适合女人的六项运动 190
瑜伽：时尚女人的健身追求 192
运动过度的危害 194
运动过度的信号 195
运动健身与损伤 195
运动与疾病 197
运动中的应急处理措施 199
预防运动性猝死 202
如何进行运动减肥 203
家务劳动不能代替体育锻炼 206
测测你的乐观指数 208
心理健康与长寿 210
心理健康的标准 211
不良心理对健康的危害 212
自信是快乐的源泉 213
乐观者长寿 214
舒缓紧张焦虑的状态 215
孤独者必短寿 217
嫉妒：心灵的顽疾 218
自卑损害你的健康 220
不要走入自恋的泥淖 221
笑口常开，青春常在 222
容忍是一种美德 224
学会幽默，自我解嘲 226
助人为乐好处多 227
寻找最好的宣泄方式 228
培养愉快心情的十种方法 230
平淡才是福 232
失败是成功之母 234
正确对待疾病 235
树立正确的金钱观 236
失恋：必须越过的鸿沟 237
离婚后更要善待自己 239
老人丧偶之后怎么办 240
忘记是最好的长寿之道 242
测测你的预防意识 244
呼吸系统疾病的防治 246
消化系统疾病的防治 248
泌尿系统疾病的防治 249
内分泌系统疾病的防治 250
肝胆疾病的防治 251
神经系统疾病的防治 254
血液疾病的防治 254
心脑血管疾病的防治 255
癌症的防治 257
男性疾病的防治 258
女性疾病的防治 261
小小感冒要重视 263
如何预防颈椎病 265
如何预防腰腿疼痛 266
长期便秘害处多 267
远离老年性白内障 268
怎样延缓耳朵衰老 268
定期体检与健康长寿 270
建立家庭小药箱 273
药补的注意事项 274
正确的服药时间 275
老人用药的原则 276
用错药了怎么办 278
饮用药酒的注意事项 279
服用西药的注意事项 280
中草药的煎煮方法 282
走出寻医问药的误区 285
骨质增生不只是因为缺钙 287
过度苗条未必是美 288
减肥过快导致胆结石 288
乙肝并非如此可怕 289
无病不等于健康 291
附录一长寿养生歌谣 292
附录二精神养生歌 293
附录三食疗养生歌谣 294
附录四主要食物营养成分表（每100克） 295
附录五常见疾病饮食禁忌表 299