为长寿而准备PDF电子书下载

你真的健康吗 14

测测你的长寿潜能 15

健康的标准 16

人类的正常寿命 16

世界各地的人均寿命 18

影响健康长寿的因素 19

健康的各种指标 20

怎样才能推迟衰老 21

衰老及其特征 23

衰老从什么时候开始 24

外貌体形衰老的过程 24

感觉功能的退化 26

内脏功能的下降 28

生殖系统功能的变化 29

运动系统的衰老 31

神经系统的衰老 34

内分泌功能的减弱 35

免疫系统与能力的降低 36

认知能力的衰退 37

树立健康的长寿观 39

健康长寿的五个要素 41

走出健康长寿的误区 42

选择健康长寿的活法 43

从年轻时打好长寿的基础 44

平衡是长寿之本 46

关注亚健康 48

让长寿与健康同行 49

世界上有哪些长寿之乡 50

世界长寿之乡的共同特征 50

世界五大长寿之乡的饮食结构奥秘 52

日本人告诉你如何长寿抗衰老 54

美国人告诉你如何长寿抗衰老 56

国际流行的长寿抗衰老方式 58

中国名人长寿法揭秘 60

你的膳食结构合理吗 64

人的正常营养需要 66

合理的营养与健康 66

水是健康之源 68

三大营养素与健康 70

维生素与健康 72

膳食纤维与健康 74

营养要均衡 74

合理膳食模式 76

最具保健养生功效的长寿食材 78

延年益寿的营养素 85

补益养生的中药材 87

可以信赖的保健品 91

合理饮食的原则 94

掌握正确的饮食方法 95

走出饮食误区 97

饱食伤害人体健康 98

纠正不良的饮食习惯 99

食品卫生是关键 100

春季饮食抗余寒 102

夏季饮食重清热 103

秋季饮食防干燥 104

冬季饮食补能量 104

30岁：打造长寿体质的食疗方 105

40岁：调养体质、祛病强身的食疗方 106

50岁以上：延年益寿的食疗方 107

孕妇的营养需求 110

乳母的营养需求 111

更年期的营养需求 112

上班族的营养需求 112

脑力劳动者的营养需求 114

特殊工种人员的营养需求 114

演员、歌手的营养需求 115

你的生活习惯健康吗 118

生活要有规律 120

一天的最佳保健时间 121

注意个人清洁卫生 122

日常洗漱的注意事项 123

最佳姿势促健康 124

衣着打扮有讲究 125

不宜久处的几种环境 126

家庭环境与健康 127

健康之家的标准 128

营造绿色之家 128

家居的选择与装修 130

正确使用家电 132

科学的睡眠时间 134

几种病态睡眠 135

睡眠对人体的作用 136

睡眠的姿势与朝向 138

优质睡眠的禁忌 139

走出睡眠的误区 140

失眠的原因 141

改善失眠的有效途径 142

几种简便的催眠小偏方 143

不宜午睡的几种人 144

吸烟缩短人的寿命 146

过量饮酒是健康的杀手 147

远离毒品，珍爱生命 149

常进餐馆害处多 150

赌博损害身心健康 151

你适合什么样的运动 154

你的运动量够不够 155

运动一小时，健康一辈子 156

运动锻炼的内容 156

合理运动与抵抗衰老 158

运动的原则 161

合理安排运动时间 162

运动健身与环境 164

运动锻炼可以自我监测 165

运动卫生常识 167

运动不足的危害 168

选择适宜的运动项目 169

运动锻炼的错误观念 171

循序渐进，持之以恒 171

关于有氧运动 173

运动前的准备活动 175

运动后八不宜 176

适合中老年的运动方式 177

有益健康的小动作 179

太极拳：最佳运动方式 179

四季运动的忠告 182

运动的环境选择 184

特殊人群的运动方式 185

试试这些反向运动 186

运动中如何补水 187

老人运动有绝招 188

最适合女人的六项运动 190

瑜伽：时尚女人的健身追求 192

运动过度的危害 194

运动过度的信号 195

运动健身与损伤 195

运动与疾病 197

运动中的应急处理措施 199

预防运动性猝死 202

如何进行运动减肥 203

家务劳动不能代替体育锻炼 206

测测你的乐观指数 208

心理健康与长寿 210

心理健康的标准 211

不良心理对健康的危害 212

自信是快乐的源泉 213

乐观者长寿 214

舒缓紧张焦虑的状态 215

孤独者必短寿 217

嫉妒：心灵的顽疾 218

自卑损害你的健康 220

不要走入自恋的泥淖 221

笑口常开，青春常在 222

容忍是一种美德 224

学会幽默，自我解嘲 226

助人为乐好处多 227

寻找最好的宣泄方式 228

培养愉快心情的十种方法 230

平淡才是福 232

失败是成功之母 234

正确对待疾病 235

树立正确的金钱观 236

失恋：必须越过的鸿沟 237

离婚后更要善待自己 239

老人丧偶之后怎么办 240

忘记是最好的长寿之道 242

测测你的预防意识 244

呼吸系统疾病的防治 246

消化系统疾病的防治 248

泌尿系统疾病的防治 249

内分泌系统疾病的防治 250

肝胆疾病的防治 251

神经系统疾病的防治 254

血液疾病的防治 254

心脑血管疾病的防治 255

癌症的防治 257

男性疾病的防治 258

女性疾病的防治 261

小小感冒要重视 263

如何预防颈椎病 265

如何预防腰腿疼痛 266

长期便秘害处多 267

远离老年性白内障 268

怎样延缓耳朵衰老 268

定期体检与健康长寿 270

建立家庭小药箱 273

药补的注意事项 274

正确的服药时间 275

老人用药的原则 276

用错药了怎么办 278

饮用药酒的注意事项 279

服用西药的注意事项 280

中草药的煎煮方法 282

走出寻医问药的误区 285

骨质增生不只是因为缺钙 287

过度苗条未必是美 288

减肥过快导致胆结石 288

乙肝并非如此可怕 289

无病不等于健康 291

附录一长寿养生歌谣 292

附录二精神养生歌 293

附录三食疗养生歌谣 294

附录四主要食物营养成分表（每100克） 295

附录五常见疾病饮食禁忌表 299