1 老年人保健须知了解健康的概念什么是健康 2
追求健康的目的 2
哪些因素会影响健康 4
关于“亚健康” 5
了解养生、抗衰老的“精髓”祖国医学养生的基本原则 8
中医养生的主要方法 9
我国古代养生格言 10
在我国民间流传的长寿谚语摘要 11
要想享受健康生活，必须遵循“四大法则”第一法则：科学安排膳食 13
第二法则：坚持适当运动 19
第三法则：改变不良行为 22
第四法则：保持平和心态 26
2 常见老年病的治疗与调养高血压病高血压与高血压病有区别吗 32
高血压病患者应接受哪些检查 32
高血压病有哪些表现 35
老年高血压病有哪些并发症 37
有哪些治疗高血压病的方法 38
如何调养 42
低血压病低血压病有哪些表现 45
有哪些治疗低血压病的方法 45
如何调养 46
高脂血症高脂血症有哪些表现 47
高脂血症有哪些并发症 48
有哪些治疗高脂血症的方法 49
如何调养 51
高黏血症有哪些治疗高黏血症的方法 53
如何调养 56
冠心病有哪些类型的冠心病 58
冠心病有哪些表现 59
冠心病病人应接受哪些检查 61
有哪些治疗冠心病的方法 64
如何调养 66
何谓冠心病人的二级预防 67
脑动脉硬化有哪些治疗脑动脉硬化的方法 69
如何调养 71
脑卒中及其后遗症脑卒中有哪些表现 72
有哪些治疗脑卒中及其后遗症的方法 72
如何调养 74
老年人糖尿病老年人糖尿病有哪些表现 75
如何诊断糖尿病 76
有哪些治疗老年人糖尿病的方法 77
如何调养 80
痛风如何诊断痛风 82
有哪些治疗痛风的方法 83
如何调养 84
骨质疏松症有哪些治疗骨质疏松症的方法 85
如何调养 87
老年性痴呆有哪些治疗老年性痴呆的方法 88
如何调养 89
帕金森病有哪些治疗帕金森病的方法 90
如何调养 93
老年人失眠有哪些治疗老年人失眠的方法 94
如何调养 96
老年性白内障老年性白内障有哪些表现 96
有哪些治疗老年性白内障的方法 98
如何调养 99
老年耳鸣、耳聋有哪些治疗老年耳鸣、耳聋的方法 101
如何调养 103
老花眼有哪些治疗老花眼的方法 104
如何调养 104
老年人皮肤瘙痒症有哪些治疗老年人皮肤瘙痒症的方法 106
如何调养 108
老年人习惯性便秘有哪些治疗老年人习惯性便秘的方法 109
如何调养 111
慢性胃炎慢性胃炎有哪些表现 112
有哪些治疗慢性胃炎的方法 112
如何调养 113
慢性胆囊炎慢性胆囊炎有哪些表现 114
有哪些治疗慢性胆囊炎的方法 114
如何调养 115
慢性支气管炎慢性支气管炎有哪些表现 116
有哪些治疗慢性支气管炎的方法 116
如何调养 118
慢性肺源性心脏病慢性肺源性心脏病有哪些表现 120
有哪些治疗慢性肺源性心脏病的方法 120
如何调养 122
慢性前列腺炎慢性前列腺炎有哪些表现 124
有哪些治疗慢性前列腺炎的方法 124
如何调养 125
前列腺增生有哪些治疗前列腺增生的方法 126
如何调养 128
颈椎病有哪些治疗颈椎病的方法 130
如何调养 131
肩周炎肩周炎应与哪些疾病相鉴别 132
有哪些治疗肩周炎的方法 133
如何调养 134
慢性腰腿痛慢性腰腿痛有哪些表现 135
有哪些治疗慢性腰腿痛的方法 135
如何调养 137
老年性阴道炎老年性阴道炎有哪些表现 139
有哪些治疗老年性阴道炎的方法 139
如何调养 141
围绝经期综合征有哪些治疗围绝经期综合征的方法 142
如何调养 144
3 老年人更应该学会吃怎样喝茶、醋更健康怎样喝茶更健康 146
怎样喝醋更健康 148
怎样吃素食更健康怎样吃大蒜更健康 152
怎样吃生姜更健康 153
怎样吃葱更健康 154
怎样吃洋葱更健康 154
怎样吃辣椒更健康 156
怎样吃胡萝卜更健康 156
怎样吃萝卜更健康 157
怎样吃莲藕更健康 158
怎样吃红薯更健康 159
怎样吃百合更健康 161
怎样吃芦笋更健康 161
怎样吃莴苣更健康 162
怎样吃荠菜更健康 163
怎样吃芹菜更健康 164
怎样吃茼蒿菜更健康 165
怎样吃空心菜更健康 165
怎样吃茄子更健康 166
怎样吃西红柿更健康 167
怎样吃冬瓜更健康 168
怎样吃苦瓜更健康 169
怎样吃南瓜更健康 170
怎样吃绿豆更健康 172
怎样吃刀豆更健康 173
怎样吃碗豆更健康 173
怎样吃四季豆更健康 174
怎样吃黄豆更健康 174
怎样吃黑木耳更健康 176
怎样吃白木耳更健康 177
怎样吃香菇更健康 178
怎样吃蘑菇更健康 179
怎样吃海带更健康 179
怎样吃水果更健康怎样吃香蕉更健康 181
怎样吃苹果更健康 181
怎样吃西瓜更健康 182
怎样吃刺梨更健康 184
怎样吃草莓更健康 185
怎样吃罗汉果更健康 186
怎样吃猕猴桃更健康 188
怎样吃大枣更健康 188
怎样吃无花果更健康 190
怎样吃荸荠更健康 190
怎样吃梨更健康 191
怎样吃橘子更健康 192
怎样吃柚子更健康 193
怎样吃葡萄更健康 194
怎样吃甘蔗更健康 194
怎样吃荔枝更健康 195
怎样吃橄榄更健康 196
怎样吃椰子更健康 198
怎样吃菱角更健康 199
怎样吃荤食更健康怎样吃羊肉更健康 200
怎样吃猪肉更健康 200
怎样吃牛肉更健康 201
怎样吃兔肉更健康 202
怎样吃鸡肉更健康 203
怎样吃鸭肉更健康 204
怎样吃鹌鹑肉更健康 205
怎样吃鲫鱼更健康 207
怎样吃鲍鱼更健康 207
怎样吃带鱼更健康 207
怎样吃鳅鱼更健康 208
怎样吃甲鱼更健康 208
怎样吃乌龟更健康 209
怎样吃黄鱼更健康 210
怎样吃草鱼更健康 210
怎样吃鳗鱼更健康 211
怎样吃桂鱼更健康 211
怎样吃河蟹更健康 212
4 应用补盖中药养生健体通过温补肾阳，壮腰固肾，起到老年保健作用的补阳中药冬虫夏草与老年保健 214
鹿茸与老年保健 216
紫河车与老年保健 217
蛤蚧与老年保健 217
肉苁蓉与老年保健 218
淫羊藿与老年保健 219
巴戟天与老年保健 219
杜仲与老年保健 220
菟丝子与老年保健 221
沙苑子与老年保健 221
补骨脂与老年保健 222
骨碎补与老年保健 223
益智仁与老年保健 223
胡桃肉与老年保健 224
狗脊与老年保健 224
续断与老年保健 225
仙茅与老年保健 226
通过补充肾阴，壮水制火，濡养五脏来调节人体阴阳，起到强身健体作用的补阴中药枸杞子与老年保健 226
女贞子与老年保健 227
桑椹子与老年保健 228
旱莲草与老年保健 229
黄精与老年保健 229
生地黄与老年保健 230
龟板与老年保健 231
鳖甲与老年保健 232
通过补充肾气，纠正肾气不足，起到延缓衰老作用的补气中药人参与老年保健 233
党参与老年保健 235
太子参与老年保健 236
西洋参与老年保健 236
淮山药与老年保健 237
蜂蜜与老年保健 238
通过补血，改善人体的健康状况，起到保健作用的补血中药当归与老年保健 239
熟地与老年保健 240
阿胶与老年保健 241
何首乌与老年保健 242
龙眼肉与老年保健 243
通过与其他中药配伍，起到保健作用的固涩药五味子与老年保健 245
五倍子与老年保健 246
金樱子与老年保健 247
覆盆子与老年保健 248
莲子与老年保健 248
山茱萸与老年保健 249
芡实与老年保健 249
桑螵蛸与老年保健 250
5 老年人的四季养生与中医学理论相吻合的老年人四季养生总体要求老年人的春天养生春天的饮食保健 254
春天的起居养生 255
春天应保证高质量的睡眠 256
注意调摄情志 256
活动，以充生机 257
防治春季易发的老年病 259
老年人的夏日养生夏天的饮食保健 260
老人夏天宜“养心”与“养肺” 261
老年人在夏天的运动保健 264
老年人在夏天应防治的疾病 265
老年人的秋季养生老年人在秋季的饮食保健 275
老年人秋季要“养肺” 276
老年人秋季防病治病 276
老年人的寒冬养生养阴也补阳 279
老年人的冬季饮食保健 280
老年人在寒冬的保暖保健 281
老年人在冬季必须防治的疾病 282
老年人的冬季运动养生 290
6 老年人的运动养生老年人锻炼的原则重视“四梢”的活动 294
老年人运动的三个不宜 294
老年人锻炼“五忌” 296
向老年人推荐的按摩保健法晨起“全身沐浴按摩”法 297
睡前宜做“八段锦” 299
向老年人推荐的几种益寿延年按摩法 299
适合老年人的锻炼项目做拍打操与叩击操 306
与孙辈一起爬行 307
做下肢运动操 308
做“健脏腑”操 309
做转身操 309
散步 310
防治老年常见疾病的针对性运动慢性病人适宜交替跑 311
呵护心脏，老人宜洗半身浴 311
饭前快走降血脂 312
防治前列腺病锻炼法 313
糖尿病人从小运动量开始 314
防治骨质疏松症锻炼法 314
高血压病人适合舒缓运动 315
“老慢支”的运动疗法 316
通过“晨炼”来预防肺气肿 317
做颈椎操防治颈椎病 317
防治腰腿痛锻炼法 318
玩玩具，预防老年痴呆 319
卧床老年人锻炼法 320
7 老年人的心理疾病及其治疗老年人疑病症病因 322
主要病症 322
心理治疗 323
其他治疗 324
老年人恐怖症病因 325
主要病症 325
要与之相鉴别的疾病 327
心理治疗 327
西药治疗 328
“空巢”综合征病因 329
主要病症 329
心理治疗 330
其他治疗 331
离退休老人的病态心理病因 331
主要病症 332
心理治疗 333
其他治疗 333
老年人记忆减退病因 335
主要病症 335
心理治疗 336
其他治疗 337
病态怀旧心理主要病症 338
诊断 339
综合治疗 341
抑郁心理症主要病症 342
抑郁心理症的诊断 342
抑郁心理症的治疗 344
老年病人的恐死心理症主要病症 346
心理治疗 347
其他治疗 348
老年癌症病人的心理症主要病症 351
心理治疗 353
其他治疗 355
几种老年病病人的特殊心理症主要病症 358
心理治疗 363
其他治疗 365
8 老年人的性保健走出老年人的“性误区”老年人的不正确性心理 370
“老来伴”中的性体验更意味深长 371
性爱有益健康的理由 373
老年人性养生、性益寿的“秘诀”传统中医学的性养生“秘诀” 375
掌握老年人的性保健要点 377
互相按摩“性愉悦点”，增进老年夫妻的情感 378
推迟“性衰老”的方法 378
老年人性生活应以情为重，以爱抚为主 380
多吃些既益寿又可以改善老年人性功能的食品 382
多吃些既益寿又可以改善老年人性功能的药膳 383
老年人也要预防性传播病一组调查资料令人吃惊 386
目前老年人感染性传播病的两大因素 386
9 老年人的急救必须了解的最基本抢救知识口对口呼吸法 390
心脏按压法 390
对不省人事老人的急救不省人事的三个阶段 393
对不省人事老人的紧急处理 393
一般护理 395
特别提醒 396
两个具体的操作方法 396
老年人心脏病发作（含心绞痛、心肌梗死）的急救主要症状 397
急救方法 397
老年人中风的急救抢救神志不清醒中风者的要点 399
急救方法 399
危险期过后的处理 399
老年人哮喘发作的应急处理老年人哮喘发作的原因 401
老年人哮喘严重发作时的主要症状 401
一般急救方法 401
老年人哮喘发作时的家庭基本护理 402
糖尿病人昏迷的急救老年人糖尿病昏迷的主要症状 403
急救方法 403
患者自己可以做什么 404
老年人眩晕的应急处理引起眩晕的原因 405
应急处理方法 405
注意事项 406
老年人外伤的急救老年人皮肤外伤的急救 406
老年人骨外伤的急救 407
老年人冻伤的应急处理 408
老年人烧伤的急救 408
脱臼处理法 408
煤气中毒的急救主要症状 409
老年人煤气中毒的诊断 409
急救方法 409
预防措施 410
老年人中暑的急救主要症状 410
应急处理 411
老年人触电的急救主要表现 412
应急处理 412
10 抗衰老“秘事”、“秘法”、“秘方”起居生活中的抗衰老“秘事”、“秘法”十二时辰抗衰老法 414
一天中的三个养生时段 415
晨起养生三“秘事” 416
老年养生的寻常四“秘事” 417
智者养生“五法” 418
现代人养生“六字经” 419
晨醒后“七忌”保安康 422
老人健身八“秘法” 423
老人一天中的9件养生“秘事” 425
预防“性衰老”十法 426
春季抗衰老的补益法 427
初春养肝、护肝的方法 428
夏天抗衰老，不要忘记“两补” 429
秋天抗衰老，不要忘记补锌 430
抗衰老，冬令进补有讲究 430
中老年女性延缓雌激素衰退的“秘法” 432
—对老夫妇的长寿秘事”：“每天一小吵” 433
抗衰老的聪明“吃法”巧食五谷杂粮强身健体 434
吃水果要“三看” 435
常吃他乡食物有益健康 437
常吃有抗衰老作用的四类食品 438
常吃抗衰老药粥 438
不渴也喝水，益寿又延年 439
饮水三“秘法” 440
妙吃熟苹果益健康 441
“喝出健康”的秘密 441
选择自己能喝的酒 443
巧吃火锅过“嘴瘾” 445
老年人进补时的“四防” 446
妙用六味地黄丸 447
自配长寿“秘方”五种 448
熬夜后宜吃的果汁 449
巧喝决明子茶降压降脂 449
定期吃顿无盐餐有益健康 450
在动静中巧妙地“延衰”科学消除运动疲劳的方法 451
抗衰老轻松运动养生法 452
随时锻炼抗衰老七“秘法” 453
“九时”锻炼养生法 454
坚持“七揉”保健康 455
仿效动物动作抗衰老 455
暖守两部位抗衰老 456
防治腰痛简单“秘法” 458
常揉腰眼可延年益寿 459
盐水泡脚抗衰老 459
春三月勤梳头，可益寿 460
自我点穴疗失眠 460
灸脐可延年益寿 461
祛病延年“秘法”、“秘方”老年人降血压小验方 463
老年人吃香蕉，降血压、防中风 464
六个偏方治糖尿病 465
妙用降血糖食品 466
老年痛风病人的自我保健“秘法” 467
老年人防腰痛的简易方法 468
治疗老年皮肤瘙痒症的“秘法” 469
老年白内障患者食疗方法 470
治老年人记忆力减退“秘法” 471
颈椎病人的自我保健“秘法” 472
电脑前老人防颈椎病十二法 472
解除老年人便秘四招 474
防治尿结石小“秘方” 474
蛋黄茶防治老年病 475
气功防治失眠法 475
菌类治疗老年病小验方 476
治疗冠心病小验方 477
鳖甲昆布大黄汤治老年人前列腺增生 478
鲜鹅血治疗食道癌 478
蜜姜瓜治老年人哮喘 478
治老年人夜尿多食疗方 479
治老年人失眠食疗方 479
妙用芝麻治疗老年病 480
防癌降脂茶 480
蜗牛治痔疮 481
白醋加蜂蜜治疗关节炎 481
治老年人耳鸣“秘法” 481
治落枕“秘法” 482
保护自己的前列腺“秘法” 483
维生素E治疗老年人夜间小腿抽筋 483
生活调理除“寿斑” 483
防治老年斑“秘方”三则 485
可借鉴的“长寿秘诀”意大利人的长寿秘诀 486
芬兰人的长寿因素 487
日本长寿者的“秘密” 488
道教“长寿法则” 488
乾隆长寿的“秘密” 489
康熙强身“秘法” 490
孙真人的养生铭及卫生歌 490
孙真人十二个月（农历）养生法 493
明代寿星冷谦养生七法 494
清代寿星曹慈山益寿法 495
戏读龚廷贤的“益寿歌” 496