一、中老年人的生理变化特点 1
运动系统变化 1
呼吸系统变化 2
循环系统变化 2
消化系统变化 2
泌尿系统变化 3
内分泌系统变化 3
神经系统变化 4
二、运动对中老年人健康的影响 5
对运动系统的影响 5
对心血管系统的影响 6
对呼吸系统的影响 6
对神经系统的影响 6
对消化系统的影响 7
对其他方面的影响 7
三、身体素质与运动处方 7
身体素质 7
运动处方 8
四、适宜中老年人的运动项目 8
走 10
跑步 11
气功 11
太极拳 15
五禽戏 16
八段锦 19
易筋经 24
降压保健操 29
按摩 38
滚团操 44
游泳 44
瑜伽 44
大声练发音 47
爬山 47
手跑 47
清晨床上健身法 48
手足沙浴健身法 48
飨庭式健身法 49
椅子健身法 49
“三转”健身法 50
新三一二经络锻炼健身法 50
简易防癌健身法 50
反常健身法 52
吹口哨健身法 53
五、中老年人常见病运动处方 54
高血压病 54
冠心病 55
慢性支气管炎 58
肺结核 60
肺气肿 62
神经衰弱 64
坐骨神经痛 65
偏瘫 67
慢性胃病 76
肝炎 76
糖尿病 78
肥胖病 80
痔疮 82
腰肌劳损 83
关节炎 85
肩周炎 88
子宫脱垂 89
脊椎畸形 91
癌症 93
六、中老年人运动锻炼的医务督导 95
自我监督 96
医务监督 98
运动锻炼医务督导 101