第一部分 人体基础篇 3
第一章 人体骨骼与关节 3
第一节 骨的组成和构造 3
第二节 骨的生长和发育 5
第三节 关节的构造 9
第四节 关节运动的几个术语 12
第五节 关节的灵活性 15
第二章 人体骨骼肌的结构 17
第一节 肌肉的基本类型及特点 17
第二节 肌肉的基本结构 18
第三章 神经系统 22
第一节 神经系统的构成 22
第二节 脊髓反射 23
第三节 条件反射 24
第四节 心理活动的行为 25
第五节 运动技能的形成过程 26
第四章 血液循环系统 29
第一节 血细胞 29
第二节 呼吸 30
第三节 消化与吸收 31
第四节 内分泌 32
第二部分 体育锻炼篇 37
第一章 体育锻炼的原则 37
第一节 经常性原则 37
第二节 循序渐进原则 37
第三节 适宜的运动负荷原则 38
第四节 因人制宜原则 39
第二章 体育锻炼的内容和方法 42
第一节 训练和素质发展原理 42
第二节 体育锻炼的内容 51
第三节 体育锻炼的方法 52
第三部分 运动保健篇 61
第一章 运动与保健 61
第一节 运动负荷的自我测定 61
第二节 疲劳及消除方法 62
第三节 营养与体育运动 64
第四节 运动损伤的预防和处理 69
第五节 运动损伤的急救 71
第六节 女子经期的体育卫生 77
第二章 运动按摩 78
第一节 按摩的作用 78
第二节 按摩的基本手法 78
第四部分 运动技术篇 85
第一章 田径运动 85
第一节 短距离跑 85
第二节 接力跑 95
第三节 中长距离跑 98
第四节 跨栏跑 103
第五节 跳高 111
第六节 跳远 118
第七节 三级跳远 125
第八节 推铅球 130
第二章 体操运动 136
第一节 基本体操 136
第二节 竞技体操 145
第三节 健美运动 163
第四节 现代交谊舞 196
第三章 球类运动 216
第一节 蓝球 216
第二节 排球 236
第三节 足球 254
第四节 乒乓球 280
第五节 羽毛球 293
第六节 网球 303
第五部分 运动娱乐篇 317
第一章 中国象棋 317
第一节 行棋规定 317
第二节 比赛规则 320
第三节 棋例 321
第二章 围棋 323
第一节 围棋的棋具 323
第二节 围棋的下法 323
第三节 裁判法 325
第三章 桥牌 327
第一节 桥牌的计分形式 327
第二节 叫牌 330
第三节 打牌 331
第四节 自然叫牌法 333
第五节 打牌的技巧 337
第四章 保龄球 342
第一节 保龄球运动简介 342
第二节 保龄球基本功练习 344
第三节 投线球和旋转球技术 354
第四节 几种瞄准法 359
第五节 投全中球的要领 361
第六节 比赛与计分 367
第六部分 游泳、滑冰篇 375
第一章 游泳 375
第一节 蛙泳 376
第二节 自由泳 381
第三节 游泳卫生和溺水急救 386
第二章 滑冰 389
第一节 速滑初学者陆地、冰上练习 389
第二节 直道滑跑动作技术 398
第三节 弯道滑跑动作技术 404
第四节 滑冰常识 412
第七部分 功夫篇 419
第一章 武术 419
第一节 武术的基本知识 419
第二节 初级长拳第三路 424
第三节 太极拳 440
第四节 初级剑 465
第二章 气功 484
第一节 气功的基础理论 485
第二节 气功的功法 486
第三章 散手 493
第一节 预备式和基本步法 493
第二节 拳法 495
第三节 腿法 502
第四节 摔法 509
附：《国家体育锻炼标准》（大学组）评分表 515