第一篇 瑜伽导论 1
第二篇 瑜伽的全面练习 13
一、瑜伽姿势 14
导言 14
初级瑜伽姿势 19
放松姿势 19
仰卧放松功 19
俯卧放松功 20
鳄鱼休息式 21
鱼扑式 22
活动关节的姿势 23
屈肘练习 23
旋肩练习 24
颈部运动 25
半蝶式和旋膝 26
屈膝和摇膝练习 27
趾和屈踝、旋踝 28
旋腿式 30
面部练习 41
眼睛保健法 31
摩面法 32
隆鼻法 33
狮子式 34
站立进行的姿势 35
擎天式 35
手臂伸展式 37
风吹树式 38
铲斗式 39
下蹲起立式 40
双角式 41
转腰式 42
三角侧屈式 43
扭脊式 44
三角屈体式 45
三角转动式 46
直角式 47
战士第一式 48
战士第二式 50
幻椅式 51
弓箭式 52
坐（跪）地进行的姿势 53
猫伸展式 53
天线式 54
兔子式 55
杜鹃式 56
虎式 57
推磨式 58
顶峰式 59
山式 60
前屈式 61
半侧式 62
前伸展式 63
单腿前屈式 64
简易乌龟式 66
卧地进行的姿势 67
婴儿式 67
船式 68
简易鱼式 69
半蝗虫式 70
人面狮身式 71
仰卧单侧抬腿式 72
摇滚式 73
狗伸展式 74
蹬车式 75
眼镜蛇式 76
蛇伸展式 76
卧英雄式 77
下身侧滚式 78
简弓式 79
手枕式 80
蹲下进行的姿势 81
排浊气式 81
腹部按摩功 81
乌鸦式 82
鸭行式 82
礼拜式 83
平衡的姿势 84
平衡式 84
树式 85
屈腿式 85
中级瑜伽姿势 86
站立进行的姿势 86
钟摆式 86
鹤式 86
向太阳致敬式 87
脊柱伸展式 89
侧角伸展式 90
加强侧伸展式 92
鸵鸟式 93
坐（跪）进行的姿势 94
蝴蝶式 94
牛嘴式 95
半莲坐前屈式 95
半舰式 96
莲花坐狮子式 96
扭背伸腿式 97
鱼式 98
莲花坐伸臂式 99
兽弛式 100
扭脊俯卧式 101
月亮式 102
英雄式 103
天鹅式 104
单腿及头式 104
鱼王式 105
坐角式 106
骆驼式 107
蛇击式 107
门闩式 108
卧地进行的姿势 109
眼镜蛇扭动式 109
屈脊式 109
仰卧抬腿式 110
鳄鱼式 111
轮式 112
拱背升腿式 113
霹雳睡式 114
弓式 114
蜥蜴式 115
蝗虫式 115
摇篮式 116
蹲下进行的姿势 117
劈柴式 117
花环式 118
倒立的姿势 119
肩倒立式 119
平衡的姿势 122
半月式 122
奔马式 123
壮美式 124
鹫式 125
高级瑜伽姿势 126
站立进行的姿势 126
上轮式 126
叭喇狗式 128
坐（跪）地进行的姿势 130
神猴式 130
弓箭手式 132
乌龟式 133
秋千式 134
桥式 135
卧地进行的姿势 135
全蝗虫式 135
鸽王式 136
伏莲式 138
头足式 138
犁式 139
倒立的姿势 140
头倒立式 140
蝎子式 142
平衡的姿势 143
孔雀式 143
上抬脚式 144
脚尖独立式 145
无支撑伸背式 146
蛙平衡式 147
二、瑜伽休息术 148
导言 148
练习方法 148
三、瑜伽洁净功 149
导言 149
练习方法 150
水洗清鼻术 150
水洗洁肠术 150
消化刺激术 151
一点凝视法 152
瑜伽断食法 154
四、冥想坐姿 158
导言 158
练习方法 158
简易坐 158
莲花坐 158
半莲花坐 159
霹雳坐 159
至善坐 160
吉祥坐 160
五、瑜伽调息法 161
导言 161
练习方法 161
胸式呼吸 161
腹式呼吸 161
完全瑜伽呼吸 162
冷却调息法 163
蜂鸣调息法 163
风箱调息法 163
圣光调息法 164
纳地净化功 164
心灵呼吸功 165
六、收束法和契合法 166
导言 166
练习方法 166
收颔收束法 166
收腹收束法 167
会阴收束法 167
庞达三收束法 167
手指契合法 168
凝视鼻尖法 168
凝视眉心法 168
简式舌锁契合法 168
大契合法 168
乌鸦契合法 169
马式契合法 169
大穿契合法 169
第三篇 瑜伽健康饮食 171
一、瑜伽倡导的饮食之道 172
传统瑜伽的食物分类 172
瑜伽饮食的四大法则 173
瑜伽素食者的营养要点 174
二、四季瑜伽食谱推荐 175
第四篇 常见病症瑜伽疗法 201
一、瑜伽对疾病的看法 202
二、常见病症的瑜伽疗法 203
便秘 203
低血压 211
癫痫 214
烦躁 218
肥胖症 219
肺炎 226
腹泻 229
感冒 230
高血压 233
关节炎 236
甲状腺疾病 255
健忘 259
结肠炎 262
精神紧张 269
颈椎病 273
咳嗽 278
痢疾 281
慢性鼻炎 283
泌尿功能失调 285
疲劳 288
贫血 292
气促 296
前列腺疾病 298
疝气 302
神经衰弱 305
失眠 308
十二指肠溃疡 313
食欲不振 316
糖尿病 317
痛风 322
胃痛 326
消化不良 333
哮喘 341
心悸 347
性功能低下 349
胸闷 356
眩晕 360
咽喉炎 362
附录 冥想的修习 367