祖本瑜伽大全 超值白金版PDF电子书下载

第一篇 瑜伽导论 1

第二篇 瑜伽的全面练习 13

一、瑜伽姿势 14

导言 14

初级瑜伽姿势 19

放松姿势 19

仰卧放松功 19

俯卧放松功 20

鳄鱼休息式 21

鱼扑式 22

活动关节的姿势 23

屈肘练习 23

旋肩练习 24

颈部运动 25

半蝶式和旋膝 26

屈膝和摇膝练习 27

趾和屈踝、旋踝 28

旋腿式 30

面部练习 41

眼睛保健法 31

摩面法 32

隆鼻法 33

狮子式 34

站立进行的姿势 35

擎天式 35

手臂伸展式 37

风吹树式 38

铲斗式 39

下蹲起立式 40

双角式 41

转腰式 42

三角侧屈式 43

扭脊式 44

三角屈体式 45

三角转动式 46

直角式 47

战士第一式 48

战士第二式 50

幻椅式 51

弓箭式 52

坐（跪）地进行的姿势 53

猫伸展式 53

天线式 54

兔子式 55

杜鹃式 56

虎式 57

推磨式 58

顶峰式 59

山式 60

前屈式 61

半侧式 62

前伸展式 63

单腿前屈式 64

简易乌龟式 66

卧地进行的姿势 67

婴儿式 67

船式 68

简易鱼式 69

半蝗虫式 70

人面狮身式 71

仰卧单侧抬腿式 72

摇滚式 73

狗伸展式 74

蹬车式 75

眼镜蛇式 76

蛇伸展式 76

卧英雄式 77

下身侧滚式 78

简弓式 79

手枕式 80

蹲下进行的姿势 81

排浊气式 81

腹部按摩功 81

乌鸦式 82

鸭行式 82

礼拜式 83

平衡的姿势 84

平衡式 84

树式 85

屈腿式 85

中级瑜伽姿势 86

站立进行的姿势 86

钟摆式 86

鹤式 86

向太阳致敬式 87

脊柱伸展式 89

侧角伸展式 90

加强侧伸展式 92

鸵鸟式 93

坐（跪）进行的姿势 94

蝴蝶式 94

牛嘴式 95

半莲坐前屈式 95

半舰式 96

莲花坐狮子式 96

扭背伸腿式 97

鱼式 98

莲花坐伸臂式 99

兽弛式 100

扭脊俯卧式 101

月亮式 102

英雄式 103

天鹅式 104

单腿及头式 104

鱼王式 105

坐角式 106

骆驼式 107

蛇击式 107

门闩式 108

卧地进行的姿势 109

眼镜蛇扭动式 109

屈脊式 109

仰卧抬腿式 110

鳄鱼式 111

轮式 112

拱背升腿式 113

霹雳睡式 114

弓式 114

蜥蜴式 115

蝗虫式 115

摇篮式 116

蹲下进行的姿势 117

劈柴式 117

花环式 118

倒立的姿势 119

肩倒立式 119

平衡的姿势 122

半月式 122

奔马式 123

壮美式 124

鹫式 125

高级瑜伽姿势 126

站立进行的姿势 126

上轮式 126

叭喇狗式 128

坐（跪）地进行的姿势 130

神猴式 130

弓箭手式 132

乌龟式 133

秋千式 134

桥式 135

卧地进行的姿势 135

全蝗虫式 135

鸽王式 136

伏莲式 138

头足式 138

犁式 139

倒立的姿势 140

头倒立式 140

蝎子式 142

平衡的姿势 143

孔雀式 143

上抬脚式 144

脚尖独立式 145

无支撑伸背式 146

蛙平衡式 147

二、瑜伽休息术 148

导言 148

练习方法 148

三、瑜伽洁净功 149

导言 149

练习方法 150

水洗清鼻术 150

水洗洁肠术 150

消化刺激术 151

一点凝视法 152

瑜伽断食法 154

四、冥想坐姿 158

导言 158

练习方法 158

简易坐 158

莲花坐 158

半莲花坐 159

霹雳坐 159

至善坐 160

吉祥坐 160

五、瑜伽调息法 161

导言 161

练习方法 161

胸式呼吸 161

腹式呼吸 161

完全瑜伽呼吸 162

冷却调息法 163

蜂鸣调息法 163

风箱调息法 163

圣光调息法 164

纳地净化功 164

心灵呼吸功 165

六、收束法和契合法 166

导言 166

练习方法 166

收颔收束法 166

收腹收束法 167

会阴收束法 167

庞达三收束法 167

手指契合法 168

凝视鼻尖法 168

凝视眉心法 168

简式舌锁契合法 168

大契合法 168

乌鸦契合法 169

马式契合法 169

大穿契合法 169

第三篇 瑜伽健康饮食 171

一、瑜伽倡导的饮食之道 172

传统瑜伽的食物分类 172

瑜伽饮食的四大法则 173

瑜伽素食者的营养要点 174

二、四季瑜伽食谱推荐 175

第四篇 常见病症瑜伽疗法 201

一、瑜伽对疾病的看法 202

二、常见病症的瑜伽疗法 203

便秘 203

低血压 211

癫痫 214

烦躁 218

肥胖症 219

肺炎 226

腹泻 229

感冒 230

高血压 233

关节炎 236

甲状腺疾病 255

健忘 259

结肠炎 262

精神紧张 269

颈椎病 273

咳嗽 278

痢疾 281

慢性鼻炎 283

泌尿功能失调 285

疲劳 288

贫血 292

气促 296

前列腺疾病 298

疝气 302

神经衰弱 305

失眠 308

十二指肠溃疡 313

食欲不振 316

糖尿病 317

痛风 322

胃痛 326

消化不良 333

哮喘 341

心悸 347

性功能低下 349

胸闷 356

眩晕 360

咽喉炎 362

附录 冥想的修习 367