CHAPTER 1 从四个问号开始 1
为什么我会胖胖的？ 2
身体怎么这么容易胖呢 2
我究竟算不算胖呢 3
对胖胖的自己多一些了解 3
什么是瑜伽呢？ 4
活在经典里的瑜伽 4
瑜伽在当下 5
东方瑜伽 5
瑜伽能给我哪些帮助？ 6
东方瑜伽这样帮你瘦 8
东方瑜伽瘦身的更多益处 11
练习之前要准备什么？ 12
如何选择瑜伽教练 12
服装和辅助器具 13
练习的最佳时机 14
练习的地点 14
如何练习 14
制定适合你的瘦身目标 14
CHAPTER 2 呼吸也能瘦——调息 17
认识瑜伽中的呼吸 18
调息是瘦身的第一步 19
基础调息之腹式呼吸 20
基础调息之胸式呼吸 20
基础调息之完全（胸腹）式呼吸 20
经典调息之经络调息 22
经典调息之风箱调息 23
经典调息之圣光调息 23
CHAPTER 3 最有效的燃脂法——体位八课 25
体位法对身体的益处 26
体位法的原则——让身体适度舒展 27
Lesson 1 以静代动——瘦身坐式体位 28
至善坐 30
瑜伽基本坐式 31
坐姿上体前屈式 32
蝴蝶式 33
学员心得 34
Lesson 2 雕刻线条——站立及平衡体位 36
山式 38
幻椅式 39
战士一式 40
三角伸展式 41
树式 42
金鸡独立式 43
舞王式 44
风吹树干式 45
半月式 46
学员心得 47
Lesson 3 对付小肚腩——前屈体位 48
直角式 50
转腰式 51
双角二式 52
坐广角式 53
下犬式 54
学员心得 55
Lesson 4 重塑腰腿——后屈体位 56
站立后弯式 58
骆驼式 59
蝗虫式 60
鱼式 61
桥式 62
学员心得 63
Lesson 5 调节消化系统——扭转体位 64
坐姿侧展式 66
半鱼王式 67
三角伸展转体式 68
身躯转动一式 69
学员心得 70
Lesson 6 用体重甩掉赘肉——倒立体位 72
犁式 74
犁变式 75
肩倒立直角式 76
肩倒立式 77
学员心得 78
Lesson 7 躺着也瘦身——仰卧体位 80
仰卧直腿转体式 82
仰卧伸腿式 83
蹬自行车式 84
仰卧单、双锁腿式 85
仰卧单、双举腿式 86
学员心得 87
Lesson 8 俏脸瑜伽 88
狮子式 90
兔子式 91
猫弓背式 92
全弓式 93
学员心得 94
CHAPTER 4 “想”瘦就瘦——冥想 97
认识神秘的冥想 98
冥想：将注意力集中于一点 100
如何通过冥想瘦身 101
第一步：观心 101
第二步：想象完美的自己 102
第三步：呼吸冥想瘦身法 102
CHAPTER 5 巩固瘦身成果——休息术 105
瑜伽休息术：醒着的睡眠 106
如何练习休息术 108
CHAPTER 6 天天瑜伽，天天瘦身 111
每日经典练习套路推荐：拜日式 112
创造适合自己的每日练习套路 114
砸碎情绪化饮食的枷锁——辨认真正与虚假的饥饿 116
揭开虚假饥饿的真面目 119
怎样驾驭饮食习惯 120
附录：瑜伽4～8周瘦身计划 124
参考文献 125
结束语 126