瑜伽帮你瘦PDF电子书下载

CHAPTER 1 从四个问号开始 1

为什么我会胖胖的？ 2

身体怎么这么容易胖呢 2

我究竟算不算胖呢 3

对胖胖的自己多一些了解 3

什么是瑜伽呢？ 4

活在经典里的瑜伽 4

瑜伽在当下 5

东方瑜伽 5

瑜伽能给我哪些帮助？ 6

东方瑜伽这样帮你瘦 8

东方瑜伽瘦身的更多益处 11

练习之前要准备什么？ 12

如何选择瑜伽教练 12

服装和辅助器具 13

练习的最佳时机 14

练习的地点 14

如何练习 14

制定适合你的瘦身目标 14

CHAPTER 2 呼吸也能瘦——调息 17

认识瑜伽中的呼吸 18

调息是瘦身的第一步 19

基础调息之腹式呼吸 20

基础调息之胸式呼吸 20

基础调息之完全（胸腹）式呼吸 20

经典调息之经络调息 22

经典调息之风箱调息 23

经典调息之圣光调息 23

CHAPTER 3 最有效的燃脂法——体位八课 25

体位法对身体的益处 26

体位法的原则——让身体适度舒展 27

Lesson 1 以静代动——瘦身坐式体位 28

至善坐 30

瑜伽基本坐式 31

坐姿上体前屈式 32

蝴蝶式 33

学员心得 34

Lesson 2 雕刻线条——站立及平衡体位 36

山式 38

幻椅式 39

战士一式 40

三角伸展式 41

树式 42

金鸡独立式 43

舞王式 44

风吹树干式 45

半月式 46

学员心得 47

Lesson 3 对付小肚腩——前屈体位 48

直角式 50

转腰式 51

双角二式 52

坐广角式 53

下犬式 54

学员心得 55

Lesson 4 重塑腰腿——后屈体位 56

站立后弯式 58

骆驼式 59

蝗虫式 60

鱼式 61

桥式 62

学员心得 63

Lesson 5 调节消化系统——扭转体位 64

坐姿侧展式 66

半鱼王式 67

三角伸展转体式 68

身躯转动一式 69

学员心得 70

Lesson 6 用体重甩掉赘肉——倒立体位 72

犁式 74

犁变式 75

肩倒立直角式 76

肩倒立式 77

学员心得 78

Lesson 7 躺着也瘦身——仰卧体位 80

仰卧直腿转体式 82

仰卧伸腿式 83

蹬自行车式 84

仰卧单、双锁腿式 85

仰卧单、双举腿式 86

学员心得 87

Lesson 8 俏脸瑜伽 88

狮子式 90

兔子式 91

猫弓背式 92

全弓式 93

学员心得 94

CHAPTER 4 “想”瘦就瘦——冥想 97

认识神秘的冥想 98

冥想：将注意力集中于一点 100

如何通过冥想瘦身 101

第一步：观心 101

第二步：想象完美的自己 102

第三步：呼吸冥想瘦身法 102

CHAPTER 5 巩固瘦身成果——休息术 105

瑜伽休息术：醒着的睡眠 106

如何练习休息术 108

CHAPTER 6 天天瑜伽，天天瘦身 111

每日经典练习套路推荐：拜日式 112

创造适合自己的每日练习套路 114

砸碎情绪化饮食的枷锁——辨认真正与虚假的饥饿 116

揭开虚假饥饿的真面目 119

怎样驾驭饮食习惯 120

附录：瑜伽4～8周瘦身计划 124

参考文献 125

结束语 126