第一篇 现代“人” 1
一、饮食·排便·便秘 1
（一）民以食为天，吃大有学问 1 1
九大营养要素 1
八项基本原则 2
两座膳食宝塔 3
每天所需营养标准 4
食品卫生黄金定律 5
做一个会吃的人 6
风行全球的欧咪伽膳食 7
不宜多吃的三种食品 8
决不能吃的三种食品 9
（二）排便是人每天要办的“公事” 8 1
食物的精华吸收为营养、残渣成为粪便 1
要珍惜排便警报 2
排便控制塔在大脑 3
（三）“办公”不方便就是便秘 9 1
正常人排便可不同 1
多种多样的便秘 2
便秘危害无穷 3
便秘是老年人最常见的“不方便” 4
孕妇和小儿的痛苦 5
洗肠治便秘不可取 6
二、睡眠·睡梦·失眠 1
（一）饮食为天，睡眠是“地” 13 1
睡眠是人重要的生命活动 1
美国山洞居人的实验故事 2
人的睡眠也有个性 3
一个不眠人发疯的故事 4
睡眠的功劳多多 5
年龄与睡眠 6
不求一夜通眠，可以分段睡眠 7
倒行逆施的夜生活 8
睡向与卧姿 9
不该只枕在头部的枕头 10
（二）人人要睡眠，个个都有梦 18 1
梦是人最精彩的生活现象 1
梦是人积极的睡眠 2
梦是人情志调适的温床 3
梦想成真创奇绩的故事 4
梦是文学名著的热门主题 5
（三）失眠是千万人痛苦的话题 21 1
失眠的种种表现 1
诊断失眠症有国家标准 2
要识别假性失眠 3
睡眠个性化与失眠 4
睡眠障碍是全球性的话题 5
三种类型的失眠 6
两类不同性质的失眠 7
五大因素干扰人的睡眠 8
三、健康·亚健康·疾病 1
（一）生命只有一次，健康是人类永恒的追求 25 1
没病不等于健康 1
世界卫生组织十条健康标准 2
健康人的“五快三好”体现 3
影响健康的多维因素 4
健康的四大基石和八大要素 5
自身有损健康的四大因素 6
（二）全球有2/3人群处于亚健康状态 28 1
现代人的普遍感觉 1
医学界的无奈 2
2/3人群属亚健人 3
现代人的两大缺憾 4
亚健康青睐这些人群 5
（三）疾病何其多，古人有上策 31 1
对疾病的种种理解 1
好好学学古人吧 2
四、生理·心理·性理 1
（一）生理机能是生命活力的重要体现 33 1
生理卫生是日常生活的保健品 1
运动缺乏综合症 2
零食、辅食、佳肴代替不了主食 3
倒置的重睡轻食之晨 4
反常的重食轻眠之夜 5
不良体位诱发颈椎病 6
（二）医学走进内心世界 36 1
．新的世纪，心的时代 1
．心态左右一切 2
心态是人生的控制塔 1
养生先养心 2
哲理养生，智慧养心 3
．性格决定命运 3
性格差异很小，命运之别很大 1
利导思维，健身好运 2
冥想散步，宁神健脑助成功 3
新世纪人的性格特征 4
．心理、性格与疾病 4
（三）现代人应有科学的性理念 43 1
．每个人都应享有健康、和谐和愉悦的性 1
．性趣、性乐、性福，全在你的性念 2
性，宇宙间一切关系的根本 1
人体最重要的性器官是大脑 2
性爱不是青年人的专利 3
年老退休性不休 4
妇女经绝性不绝 5
女子不是性舞台的配角 6
身残性不残 7
妇女有绝经期，男子无绝精时 8
子宫切除后还是个正常的女性 9
五、自然·社会·人文 1
（一）医学首先是自然的 50 1
三个医学时期的三个主题 1
三次卫生革命的三个目标 2
（二）医学当然是社会的 51 1
医学社会化是医学现代化的重要标志 1
（三）医学应该是人文的 52 1
医学的“人学”特质 1
医学的人文“瘸腿” 2
医生三件“宝” 3
医学“野马” 4
医学“探戈舞” 5
第二篇 现代“症” 1
一、血压与高血压 1
（一）血压是这样形成的 56 1
（二）测血压大有讲究 56 1
（三）血压正常参考值 57 1
（四）异常血压 57 1
（五）影响血压因素有几多 57 1
（六）诛连九族害无穷 58 1
（七）八大好发人群 59 1
（八）五大预防法宝 59 1
二、血糖与高血糖症 1
（一）糖的别名——碳水化合物 59 1
（二）肾脏有个不让糖外流的“堤坝” 60 1
（三）胰岛素是调节糖代谢的总司令 60 1
（四）高血糖是糖尿病的标志 61 1
（五）高血糖症对糖尿病的后果负有直接责任 61 1
三、血脂与高血脂症 1
（一）人体的脂质 61 1
（二）何谓血脂 62 1
（三）高血脂 62 1
（四）最个性化的血脂 63 1
（五）高血脂原因不一 63 1
（六）高血脂症类型 63 1
（七）血脂升高危害多 63 1
（八）定期搜查潜在杀手 64 1
（九）降血脂有国标 64 1
（十）三管齐下降血脂 65 1
四、血尿酸与高血尿酸症 1
（一）它从细胞核里来 66 1
（二）它从尿液中去 67 1
（三）一生的血尿酸变化 67 1
（四）尿酸喜碱厌酸 67 1
（五）高血尿酸症 68 1
五、血粘度与高血粘滞症 1
（一）有关血流速度的血粘度 68 1
（二）影响血浆粘度的因素很多 68 1
（三）高血粘滞症与不少疾病有关 69 1
第三篇 现代“病” 1
一、高血压症与高血压病 1
（一）人们常混为一谈 70 1
（二）太常见反而不重视 70 1
（三）降压治疗不能跟着感觉走 71 1
（四）节节攀升的发病率 72 1
（五）“三高三低”让我担心让我忧 72 1
（六）当心高血压的几个危险时段 73 1
（七）高血压不会拒绝青少年 74 1
（八）老年高血压要特别关照 75 1
（九）孕妇高血压要保两条命 76 1
（十）长效降压药的妙处 76 1
（十一）“双高”病人难用药 77 1
（十二）不容忽视的几件“小事” 77 1
二、高血糖症与糖尿病 1
（一）高血糖是糖尿病的核心 79 1
（二）糖尿病是人类共同的“心腹大患” 79 1
（三）蚂蚁最早发现糖尿病 80 1
（四）糖虽甜，糖尿病人却苦不堪言 80 1
（五）一半以上的糖尿病人发现时已有并发症 81 1
（六）这个病和这些人“有约” 81 1
（七）给你提供一个简明诊断标准 81 1
（八）饮食是糖尿病治疗的最重要基础 82 1
（九）运动疗法是个宝，宜忌定要把握好 83 1
（十）重视监测，有时比治疗更重要 83 1
（十一）糖尿病治疗选择规律 84 1
（十二）糖尿病教育四大要素 85 1
（十三）供你参考的糖尿病控制目标 85 1
三、高血脂症与肥胖病 1
（一）肥胖是世界性难题，时代性热门话题 86 1
肥胖浪潮席卷全球 1
测算体重有几个标准 2
肥胖病诊断标准 3
两种不同体态的肥胖 4
儿童和成人的肥胖实质不同 5
促胖因素真不少 6
这些人和肥胖有缘 7
小胖墩是成人肥胖的根 8
肥胖是许多病的罪魁祸首 9
要吃一点肥肉，不应拒脂于口外 10
食肉减肥法让你高兴 11
少食多餐减肥法 12
喝水减肥，你信不信？ 13
（二）高血脂、肥胖与脂肪肝 94 1
肝细胞的肥胖 1
热量和营养的过剩是造成脂肪肝的主因 2
活动和消耗的不足是形成脂肪肝的诱因 3
人体生理活动的有功之臣——脂质 4
肝脏是人体最大的“化工厂” 5
肝细胞是人体脂肪代谢的“总工程师” 6
多做多错，自身受累 7
营养和热量平衡为防治上策 8
提示脂肪肝的线索 9
诊断脂肪肝的检查 10
无症状性脂肪肝也会发展成肝硬化 11
长期素食也会引起脂肪肝 12
脂肪肝病人也应适量进食脂肪 13
（三）丰满是人的真美体态——面对减肥热潮的反思 99 1
瘦削绝不是健康美 1
丰满原本就是美 2
丰满还是健康之态 3
放心保持丰腴体态，如若没病 4
丰盈、健硕的生命之态，才是现代人的理想体态 5