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第一篇 现代“人” 1

一、饮食·排便·便秘 1

（一）民以食为天，吃大有学问 1 1

九大营养要素 1

八项基本原则 2

两座膳食宝塔 3

每天所需营养标准 4

食品卫生黄金定律 5

做一个会吃的人 6

风行全球的欧咪伽膳食 7

不宜多吃的三种食品 8

决不能吃的三种食品 9

（二）排便是人每天要办的“公事” 8 1

食物的精华吸收为营养、残渣成为粪便 1

要珍惜排便警报 2

排便控制塔在大脑 3

（三）“办公”不方便就是便秘 9 1

正常人排便可不同 1

多种多样的便秘 2

便秘危害无穷 3

便秘是老年人最常见的“不方便” 4

孕妇和小儿的痛苦 5

洗肠治便秘不可取 6

二、睡眠·睡梦·失眠 1

（一）饮食为天，睡眠是“地” 13 1

睡眠是人重要的生命活动 1

美国山洞居人的实验故事 2

人的睡眠也有个性 3

一个不眠人发疯的故事 4

睡眠的功劳多多 5

年龄与睡眠 6

不求一夜通眠，可以分段睡眠 7

倒行逆施的夜生活 8

睡向与卧姿 9

不该只枕在头部的枕头 10

（二）人人要睡眠，个个都有梦 18 1

梦是人最精彩的生活现象 1

梦是人积极的睡眠 2

梦是人情志调适的温床 3

梦想成真创奇绩的故事 4

梦是文学名著的热门主题 5

（三）失眠是千万人痛苦的话题 21 1

失眠的种种表现 1

诊断失眠症有国家标准 2

要识别假性失眠 3

睡眠个性化与失眠 4

睡眠障碍是全球性的话题 5

三种类型的失眠 6

两类不同性质的失眠 7

五大因素干扰人的睡眠 8

三、健康·亚健康·疾病 1

（一）生命只有一次，健康是人类永恒的追求 25 1

没病不等于健康 1

世界卫生组织十条健康标准 2

健康人的“五快三好”体现 3

影响健康的多维因素 4

健康的四大基石和八大要素 5

自身有损健康的四大因素 6

（二）全球有2/3人群处于亚健康状态 28 1

现代人的普遍感觉 1

医学界的无奈 2

2/3人群属亚健人 3

现代人的两大缺憾 4

亚健康青睐这些人群 5

（三）疾病何其多，古人有上策 31 1

对疾病的种种理解 1

好好学学古人吧 2

四、生理·心理·性理 1

（一）生理机能是生命活力的重要体现 33 1

生理卫生是日常生活的保健品 1

运动缺乏综合症 2

零食、辅食、佳肴代替不了主食 3

倒置的重睡轻食之晨 4

反常的重食轻眠之夜 5

不良体位诱发颈椎病 6

（二）医学走进内心世界 36 1

．新的世纪，心的时代 1

．心态左右一切 2

心态是人生的控制塔 1

养生先养心 2

哲理养生，智慧养心 3

．性格决定命运 3

性格差异很小，命运之别很大 1

利导思维，健身好运 2

冥想散步，宁神健脑助成功 3

新世纪人的性格特征 4

．心理、性格与疾病 4

（三）现代人应有科学的性理念 43 1

．每个人都应享有健康、和谐和愉悦的性 1

．性趣、性乐、性福，全在你的性念 2

性，宇宙间一切关系的根本 1

人体最重要的性器官是大脑 2

性爱不是青年人的专利 3

年老退休性不休 4

妇女经绝性不绝 5

女子不是性舞台的配角 6

身残性不残 7

妇女有绝经期，男子无绝精时 8

子宫切除后还是个正常的女性 9

五、自然·社会·人文 1

（一）医学首先是自然的 50 1

三个医学时期的三个主题 1

三次卫生革命的三个目标 2

（二）医学当然是社会的 51 1

医学社会化是医学现代化的重要标志 1

（三）医学应该是人文的 52 1

医学的“人学”特质 1

医学的人文“瘸腿” 2

医生三件“宝” 3

医学“野马” 4

医学“探戈舞” 5

第二篇 现代“症” 1

一、血压与高血压 1

（一）血压是这样形成的 56 1

（二）测血压大有讲究 56 1

（三）血压正常参考值 57 1

（四）异常血压 57 1

（五）影响血压因素有几多 57 1

（六）诛连九族害无穷 58 1

（七）八大好发人群 59 1

（八）五大预防法宝 59 1

二、血糖与高血糖症 1

（一）糖的别名——碳水化合物 59 1

（二）肾脏有个不让糖外流的“堤坝” 60 1

（三）胰岛素是调节糖代谢的总司令 60 1

（四）高血糖是糖尿病的标志 61 1

（五）高血糖症对糖尿病的后果负有直接责任 61 1

三、血脂与高血脂症 1

（一）人体的脂质 61 1

（二）何谓血脂 62 1

（三）高血脂 62 1

（四）最个性化的血脂 63 1

（五）高血脂原因不一 63 1

（六）高血脂症类型 63 1

（七）血脂升高危害多 63 1

（八）定期搜查潜在杀手 64 1

（九）降血脂有国标 64 1

（十）三管齐下降血脂 65 1

四、血尿酸与高血尿酸症 1

（一）它从细胞核里来 66 1

（二）它从尿液中去 67 1

（三）一生的血尿酸变化 67 1

（四）尿酸喜碱厌酸 67 1

（五）高血尿酸症 68 1

五、血粘度与高血粘滞症 1

（一）有关血流速度的血粘度 68 1

（二）影响血浆粘度的因素很多 68 1

（三）高血粘滞症与不少疾病有关 69 1

第三篇 现代“病” 1

一、高血压症与高血压病 1

（一）人们常混为一谈 70 1

（二）太常见反而不重视 70 1

（三）降压治疗不能跟着感觉走 71 1

（四）节节攀升的发病率 72 1

（五）“三高三低”让我担心让我忧 72 1

（六）当心高血压的几个危险时段 73 1

（七）高血压不会拒绝青少年 74 1

（八）老年高血压要特别关照 75 1

（九）孕妇高血压要保两条命 76 1

（十）长效降压药的妙处 76 1

（十一）“双高”病人难用药 77 1

（十二）不容忽视的几件“小事” 77 1

二、高血糖症与糖尿病 1

（一）高血糖是糖尿病的核心 79 1

（二）糖尿病是人类共同的“心腹大患” 79 1

（三）蚂蚁最早发现糖尿病 80 1

（四）糖虽甜，糖尿病人却苦不堪言 80 1

（五）一半以上的糖尿病人发现时已有并发症 81 1

（六）这个病和这些人“有约” 81 1

（七）给你提供一个简明诊断标准 81 1

（八）饮食是糖尿病治疗的最重要基础 82 1

（九）运动疗法是个宝，宜忌定要把握好 83 1

（十）重视监测，有时比治疗更重要 83 1

（十一）糖尿病治疗选择规律 84 1

（十二）糖尿病教育四大要素 85 1

（十三）供你参考的糖尿病控制目标 85 1

三、高血脂症与肥胖病 1

（一）肥胖是世界性难题，时代性热门话题 86 1

肥胖浪潮席卷全球 1

测算体重有几个标准 2

肥胖病诊断标准 3

两种不同体态的肥胖 4

儿童和成人的肥胖实质不同 5

促胖因素真不少 6

这些人和肥胖有缘 7

小胖墩是成人肥胖的根 8

肥胖是许多病的罪魁祸首 9

要吃一点肥肉，不应拒脂于口外 10

食肉减肥法让你高兴 11

少食多餐减肥法 12

喝水减肥，你信不信？ 13

（二）高血脂、肥胖与脂肪肝 94 1

肝细胞的肥胖 1

热量和营养的过剩是造成脂肪肝的主因 2

活动和消耗的不足是形成脂肪肝的诱因 3

人体生理活动的有功之臣——脂质 4

肝脏是人体最大的“化工厂” 5

肝细胞是人体脂肪代谢的“总工程师” 6

多做多错，自身受累 7

营养和热量平衡为防治上策 8

提示脂肪肝的线索 9

诊断脂肪肝的检查 10

无症状性脂肪肝也会发展成肝硬化 11

长期素食也会引起脂肪肝 12

脂肪肝病人也应适量进食脂肪 13

（三）丰满是人的真美体态——面对减肥热潮的反思 99 1

瘦削绝不是健康美 1

丰满原本就是美 2

丰满还是健康之态 3

放心保持丰腴体态，如若没病 4

丰盈、健硕的生命之态，才是现代人的理想体态 5