第一章 现代生活 健康理念 3
一、健康新标准与现代生活 3
二、现代人的健康保健观 6
三、生活方式决定一生健康 8
四、国际流行的健康生活方式 12
五、健康必须加以管理 13
第二章 管住嘴巴 合理营养 15
一、中国居民膳食指南 15
二、中年人的饮食与营养 18
三、老年人的饮食与营养 24
四、早餐吃好 午餐吃饱 晚餐吃少 30
五、吃五种颜色的食品有益健康 33
六、改一改吃饭顺序 34
七、正确合理地饮水 35
八、中医食疗与进补 38
第三章 调整心态 平衡心理 41
一、心理疲劳是现代人的“隐形杀手” 41
二、心理健康的四项原则 42
三、心理健康的五个要点 43
四、天天保持平常心 45
五、宽容别人 宽容自己 47
六、不思八九 常想一二 48
七、怡情移性的11种方法 49
第四章 良好睡眠 适宜环境 50
一、优质睡眠的生活方式 50
二、不同类型失眠的防治 52
三、能帮助睡眠的食品 56
四、人居环境有健康新标准 59
五、合理选择布置家庭环境 60
第五章 适度适时 合理运动 63
一、合理运动的七项原则 63
二、健身锻炼警惕10种危险信号 67
三、多走路，走出健康 69
四、办公室坐椅健身操 71
五、简易有效的减压运动 72
六、“隐形”健身六法 73
七、经络导引健身法 75
八、中华传统养生运动：太极拳与气功 79
第六章 运动疗法 防治疾病 82
一、冠心病的运动疗法 82
二、高血压病的运动疗法 85
三、糖尿病的运动疗法 88
四、慢性支气管炎、肺气肿的运动疗法 90
五、慢性肝炎的运动疗法 93
六、慢性胃炎的运动疗法 96
七、颈肩腰腿痛的运动疗法 97
八、便秘的运动疗法 112
后记 114