第一篇 精神养生术一 概论 1
二 何谓精神 3
三 精神之现象 3
四 精神力能支配各体 5
五 精神以愈用而愈出 7
六 精神不宜突受刺戟 9
七 喜笑能令精神焕发 11
八 恐怖足以招致病魔 11
九 感情激动能令血液变毒 13
一○ 郁忧无聊易致精神受损 15
一一 精神病之预防及疗治 17
一二 儒家精神养生术 19
一三 释家精神养生术 25
一四 道家精神养生术 29
一五 中年人精神养生术 33
一六 老年人精神养生术 35
第二篇 各体养生术一 概论 35
二 脊柱弯曲预防术 37
三 胸廓狭窄预防术 39
四 足形不正预防术 39
五 骨骼折断预防术 41
六 关节脱臼预防术 43
七 筋肉本质强健术 45
八 筋肉伸缩活动术 45
九 清洁皮肤足以催进代谢机能 47
一○ 锻炼皮肤足以抵抗风寒感冒 49
一一 热水浴之方法及功效 51
一二 蒸汽浴之方法及功效 51
一三 冷水浴之方法及功效 53
一四 海水浴之方法及功效 55
一五 温泉浴之方法及功效 57
一六 日光浴之方法及功效 61
一七 牙齿养生术 63
一八 牙粉选择术 63
一九 牙刷选择术 65
二○ 牙痛立止术 65
二一 烟酒咖啡能令心脏衰弱 67
二二 血行留滞有妨各体发育 67
二三 动脉管出血急救术 69
二四 静脉管出血急救术 69
二五 微血管出血急救术 71
二六 贫血家日常营养术 71
二七 血液清洁为百体强健之基 73
二八 空气新鲜为血液清洁之原 73
二九 碳酸气对于生命之毒害 75
三○ 栽培花木能使空气洁净 77
三一 拥炉彻夜不啻制造毒素 77
三二 咳唾地上何殊抛掷炸弹 79
三三 眼部养生术 81
三四 眼镜选择术 83
三五 理发时修眼异常危险 87
三六 公共用面巾蕴有病毒 87
三七 耳垢堆积除去术 89
三八 鼓膜受伤预防术 91
三九 寒气强烈易起耳聋 93
四○ 游泳沐浴慎防水入 93
四一 鼻腔无病肺脏自愈形强健 93
四二 以指纳鼻病菌即乘机而入 95
四三 鼻毛不可除去 97
四四 嗅觉宜时练习 97
四五 嗅觉常影响于味觉 97
四六 味觉受支配于精神 99
四七 舌面各部以清洁为贵 99
四八 辛辣诸品以少用为佳 101
四九 男女春机发动期之危险 101
五○ 男女生殖器养生之大纲 103
第三篇 食物养生术一 概论 109
二 食物种类之区分 111
三 食物中之营养分 113
四 营养分配合标准 115
五 兽肉鉴别术 119
六 鱼肉鉴别术 121
七 菌类鉴别术 121
八 牛乳鉴别术 123
九 鸡卵鉴别术 123
一○ 某日人之鱼翅海参观 123
一一 高野氏之萝蔔野菜谈 125
一二 我国宴客上恶习宜革除 127
一三 我国会食法改良之私见 129
一四 酒精性饮料之利害若何 131
一五 茶与咖啡类之利害若何 133
一六 饮料水检查法 133
一七 饮料水清洁法 135
一八 肉类烹调之心得 135
一九 食事前后之注意 137
二○ 每食时间宜隔离几许乎 137
二一 食用器具宜选定何种乎 141
二二 肉食主义 143
二三 素食主义 143
二四 二食主义 145
二五 一食主义 147
二六 废止朝食 149
二七 废止夕食 151
二八 断食法能疗治百病 151
二九 杂食法能预防脚气 153
三○ 双盐类食物之解释 155
三一 食物类食物之预防 157
第四篇 居宅养生术一 概论 157
二 居宅地址之选择 159
三 居宅方向之选择 161
四 居宅土质之选择 161
五 居宅材料之选择 163
六 居宅形式之选择 165
七 居宅换气设备法 167
八 居宅采光设备法 167
九 居宅保温设备法 169
一○ 居宅取凉设备法 171
一一 人工发光体之种类 171
一二 家庭植物园设备法 173
一三 厨房之设备及清洁法 175
一四 浴室之设备及清洁法 177
一五 厕所之设备及清洁法 177
一六 居宅扫除法一斑 179
一七 家具清洁法一斑 181
第五篇 衣服养生术一 概论 183
二 衣服原料之选择 187
三 衣服颜色之选择 187
四 衣服宽窄宜适体 189
五 夏日出外宜戴帽 189
六 秃头之原因 191
七 赤足之危险 191
八 衬衣原料之选择 193
九 腰带裤带之废除 193
一○ 中西男女服装之比较 195
一一 新旧流行服装之得失 199
一二 穿耳笼臂无殊桎梏 201
一三 赤身露体不脱蛮风 203
一四 垢服湿衣易使皮肤受毒 203
一五 重衾厚褥能令魂梦酣甜 205
一六 衾褥须多受阳光 207
一七 旅行应自携寝具 207
第六篇 静坐养生术一 概论 209
二 儒家静坐法 211
三 释家静坐法 215
四 道家静坐法 217
五 藤田式静坐法 221
六 冈田式静坐法 223
七 诸家静坐法区别及其得失 225
第七篇 呼吸养生术一 概论 227
二 道家呼吸法 231
三 释家呼吸法 233
四 二木式呼吸法 235
五 岩佐式呼吸法 237
六 川合式呼吸法 239
七 冈田式呼吸法 241
八 藤田式呼吸法 243
第八篇 运动养生术一 概论 247
二 各种运动法之分类 249
三 各种运动法之得失 253
四 适于儿童之运动法 255
五 适于青年之运动法 257
六 适于老人之运动法 257
七 适于妇女之运动法 257
八 适于忙人之运动法 259
九 适于床上之运动法 267
一○ 运动时必要之条件 269
一一 运动后疲劳之恢复 271
第九篇 睡眠养生术一 概论 273
二 睡眠时脑部之状况 275
三 睡眠时各体之状况 277
四 睡眠适当之时间 277
五 睡眠时间之长短 279
六 睡眠时必需之条件 281
七 卧床布置之方法 283
八 睡眠前宜禁止饮食 285
九 睡眠时宜熄灭灯火 285
一○ 幻梦最有伤脑力 287
一一 不眠可无药疗治 287
一二 独睡之利益 289
一三 昼寝之得失 291
第十篇 娱乐养生术一 概论 291
二 有益身心之娱乐法 293
三 有害身心之娱乐法 299
四 男子适当之娱乐法 303
五 女子适当之娱乐法 303
六 娱乐适当之时间 305
七 娱乐适当之地点 307