一、擒拿的基本知识与技法 1
1.擒敌搏击中的八条原则 1
2.擒拿中的手与法 6
3.擒拿基本手法 16
4.擒拿基本步法 19
5.梅花桩应用步法 28
6.擒拿中力的巧用 33
7.擒拿中眼法的妙用 36
8.擒拿中的心理战 38
9.擒拿中的关节与神经 40
10.人体要害部位 44
二、擒拿反擒拿八十八法 49
1.外掰拿变跪拿 49
2.金丝拿变别臂压肘拿 51
3.双手掐喉拿变双臂托肘拿 53
4.金丝拿变外掰拿 55
5.反臂锤变抹眉勾踢 57
6.抹眉拿变拉臂推肘拿 59
7.肩臂拿变踩拿 62
8.背手掐喉拿变压肘拿 65
9.由后圈脖拿变背摔 70
10.压肘拿变跪拿 71
11.抓领拿变托枪拿 74
12.掳臂掐喉拿变撑拨摔 76
13.侧踢腿击变抱腿蹬膝 79
14.由后抱腰摔变上搬下坐 81
15.锁颈拿变跪压拿 84
16.金丝拿变推肘绊摔 85
17.由后掐脖变顶肋别摔 87
18.盘肘拿变推肘拿 89
19.掐喉拿变推肘拿变勾踢 91
20.外掰拿变里合腿击 94
21.单手拧拿变顶肘击 96
22.反臂掐喉拿变抓臂压肘拿 98
23.双风贯耳变托肘顶膝 101
24.由后抓发拿变转臂蹬膝 103
25.抱腰摔变扳颈拿 105
26.吃摔变撑拨腿 107
27.拉腰带摔变肩拿 110
28.虎抱头拿变顶肘击 112
29.托肘拿变勾踢摔 115
30.托枪拿变沉肘压指拿 117
31.缠腕拿变拉臂拿 119
32.推肘拿变切别摔 122
33.折腕拿变跪拿 124
34.抓发拿变搂踝推膝拿 127
35.外掰拿变拉肘别摔 129
36.抱单腿摔变按颈砸肘 131
37.虎抱头拿变外掰拿 133
38.折腕拿变抱单腿摔 135
39.推肘拿变捋摔 137
40.金丝拿变拉肘拿 139
41.折腕拿变夹肘拿 142
42.拧臂拿变反臂掐喉拿变外掰拿 145
43.抱腰变别肘拿 149
44.头拿变抠腮拿 150
45.外掰拿变推肘撑拨摔 153
46.金丝拿变挤肘别摔 156
47.反臂捶变拉双臂蹬膝拿 159
48.双风贯耳变托肘拿 162
49.外掰拿变反外掰拿 164
50.侧搂抱变绊腿别摔 167
51.背手掐喉拿变砸肘拿 168
52.由后掐喉拿变掰指拿 172
53.掐喉拿变推肘拿变推肩压腕拿 173
54.由后抓发变头顶托枪拿 176
55.反臂捶变拉发勾踢 178
56.侧搂抱变按头掰腮拿 180
57.正搂抱变上磕膝顶 182
58.托枪拿变跪拿 183
59.正手掐喉拿变携胯摔 185
60.正面抱腰变按颈砸肘 188
61.双手掐喉拿变压肘别摔 190
62.头拿变拉臂拿 193
63.由侧搂脖变吃摔 195
64.折指拿变夹肘绊摔 197
65.单手拧拿变反背捶 199
66.头拿变缠臂拉肘拿 201
67.由后抓发变吃摔 205
68.缠腕拿变拉肘拿 208
69.吃摔变压肘拿 211
70.由前抱腰变踩拿 213
71.转身掐喉拿变抓腕压肘拿变跪拿 215
72.金丝拿变推肘绊摔 218
73.肩臂拿变坐肩拿 221
74.背手反臂捶变撑拨摔 224
75.跪拿变腿击 226
76.由侧掐喉拿变托腿摔 229
77.跪腿摔变扳颈拿 231
78.折腕拿变扛拿 233
79.由后锁喉拿变顶肋背摔 236
80.盘肘拿变推肘拿变压腕拿 237
81.掐喉拿变推肘拿变切别摔 242
82.由后抓发变转臂折腕拿 245
83.金丝拿变拉肘绊摔 248
84.吃摔反吃摔 251
85.金丝拿变推肘拿 254
86.扛拿变拉发蹬膝拿 256
87.双风贯耳变托肘绊摔 259
88.抱单腿摔变压颈挑裆摔 261
三、辅助功法 265
1.木桩功 265
2.玉带功 267
3.石锁功 267
4.指功 268
5.拔钉功 268
6.拍打沙包功 268
7.拔桩功练习 269
8.推砖练习 270
9.打标板功 270
10.拧棒练习 271
11.对压腕练习 271
12.桩步刁腕练习 272
13.对推掌练习 273
14.对钻腕练习 274
15.对压臂练习 274
16.右手对撞腕练习 275
17.对击臂练习 276
18.行步抓腕练习 277
19.行步刨腕练习 279
20.行步刁腕练习 280
21.行步锁臂练习 281
22.上下捶练习 282
23.拗势捶练习 284
24.桩步对刨三点练习 286
25.趟根练习 287
26.三捶五点练习 288
27.十字捶练习 289
28.定步锁手练习 291