第一章 游泳的价值 1
一 初学游泳者第一个游泳方法是什么 3
二 教学步骤 3
三 集体教学时应注意之点 5
四 初学游泳者的课程 7
第二章 游泳教学法 13
第三章 爬式 25
一 介绍爬式 25
二 爬式游泳的技术 25
三 介绍苏联B·渥厦克夫的爬式游泳 28
一 介绍蛙式 32
二 蛙式和俯泳有区别吗 32
第四章 蛙式 32
三 介绍蛙式游泳的技术 33
四 介绍苏联A·密式克夫的蛙式游泳 35
五 新的蛙式游泳技术 38
第五章 蝶式 49
一 介绍蝶式 49
二 蝶式游泳的技术 49
三 介绍苏联A·密式克夫的蝶式游泳 51
第六章 仰泳 56
一 介绍仰泳 56
二 手不出水的仰泳技术 56
三 蛙式仰泳技术 58
四 爬式仰泳技术 58
二 手不出水的侧泳技术 65
一 介绍侧泳 65
第七章 侧泳 65
三 单臂出水侧泳技术 66
第八章 出发和转身 70
一 出发和转身的重要 70
二 出发的技术 70
三 转身的技术 74
第九章 跳水 80
一 跳水的价值 80
二 跳水设备的规则要求 80
三 教学跳水时应注意之点 81
四 跳水的种类 83
五 如何学跳水 83
六 比赛跳水式图解 92
七 跳水如何比赛 99
八 跳水评判的改进 101
第十章 游泳和跳水的陆上锻炼 115
一 概论 115
二 游泳的陆上锻炼 116
三 跳水的陆上锻炼 123
第十一章 附录 125
一 游泳救生图解 125
二 游泳池管理人员须知 130
三 游泳禁约 131
四 游泳常识 132
五 苏联「准备劳动与卫国」体育制度中的游泳和跳水标准 134
六 苏联运动员等级制度中的游泳和跳水标准 138
七 苏联高等学校体育教学大纲（师范学校除外）中的游泳和跳水 144