前言 2
初级班学前练习 9
LESSON1 彻底了解自己 9
了解自己的肤色 10
了解自己的身材 14
LESSON2 穿出色彩的美丽 20
进阶班 局部缺陷大改造 30
LESSON1 脸形 30
美颜大作战--了解脸形 31
美颜大作战--脸形vs.发型 32
美颜大作战--脸形vs.镜框 36
颜颜大作战--脸形vs.眉形 38
美颜大作战--脸形vs.唇形 46
美颜大作战--脸形vs.服饰 54
向V领挑战 55
向高领挑战 56
向圆领挑战 58
向衬衫领挑战 60
各种脸形和上半身的速配Know how 62
左三圈右三圈，从此不再脸圆圆 64
LESSON2 肩形 68
了解肩形 69
向洋装挑战 70
向衬衫挑战 72
向上衣挑战 74
向外套挑战 76
宽肩美人儿完全塑型+绝对修饰运动 78
窄肩美人儿完全塑型 82
削肩美人儿完全塑型+绝对修饰运动 84
垂肩美人儿完全塑型+绝对修饰运动 88
耸肩美人儿完全塑型+绝对修饰运动 92
LESSON3 胸形 97
了解胸形 98
向洋装挑战 100
向衬衫挑战 102
向上衣挑战 104
向外套挑战 106
大波波美人儿完全塑型+绝对修饰运动 108
中波波美人儿完全塑型+绝对修饰运动 112
小波波美人儿完全塑型+绝对修饰运动 116
传说中的水疗健胸法 120
让波波美丽的丰胸大补帖 122
LESSON4 腰形 124
了解腰形 125
向洋装挑战 126
向上衣挑战 127
向裤子挑战 128
向裙子挑战 129
直腰美人儿完全塑型+绝对修饰运动 130
小腹凸凸美人儿完全塑型+绝对修饰运动 134
6种最流行的减肥秘方大公开 138
LESSON5 臀形 141
向洋装挑战 142
向上衣挑战 144
向裤子挑战 146
向裙子挑战 148
丰臀美人儿完全塑型+绝对修饰运动 150
平臀美人儿完全塑型+绝对修饰运动 154
垂臀美人儿完全塑型+绝对修饰运动 158
拯救臀臀危机 163
LESSON6 腿形 171
什么是“理想腿”？ 172
向裤子挑战 177
向裙子挑战 178
美腿与鞋子的亲密关系 179
大腿粗美人儿完全塑型+绝对修饰运动 186
小腿粗美人儿完全塑型+绝对修饰运动 190
短腿美人儿完全塑型 194
美足保养 196
15种吃了会让腿变瘦、变美的食物! 198
LESSON7 找寻你的瘦身牛仔裤 201
LESSON8 热量大公开 208
高级班 问题形体完全雕塑 穿衣秘诀 215
LESSON1 倒三角形身材的美人儿+完美小运动 215
LESSON2 直筒形身材的美人儿+完美小运动 220
LESSON3 椭圆形身材的美人儿+完美小运动 226
LESSON4 葫芦形身材的美人儿+完美小运动 232
LESSON5 圆筒形身材的美人儿+完美小运动 238
总复习 245
LESSON1 由流行服装图片中找出自己的穿衣风格 245
LESSON2 苗条看得见--星座塑型 252
LESSON3 21世纪美女新标准 259