第一章 长寿养生 1
春季巧保健 1
夏季巧保健 3
秋季巧保健 5
冬季七保健 6
健康七字诀 7
保健的最佳点 8
“九个一”身心健康法 10
“五快”“三良”健康法 11
自我保健能力巧提高 11
计算机操作员巧保健 12
家庭巧保健 12
巧从学习中获得健康 13
巧从气味中获得健康 13
巧从五味中获得健康 14
巧从娱乐中获得保健 15
巧从自然环境中获得健康 22
巧从阳光下获得健康 23
巧从花卉中获得健康 24
巧从颜色上获得健康 25
巧从声音里获得健康 27
巧从空气里获得健康 28
巧从饮水中获得健康 29
巧从睡眠中获得健康 30
巧从戒烟中获得健康 33
巧从笑声中获得健康 37
巧从啼哭中获得健康 38
巧在居室中健身 38
瘦人巧保健 39
夜班工作者巧保健 40
中暑巧预防 41
热伤身巧预防 42
排便卫生及保健 42
平躺有益健康 43
两种水平运动延年益寿 43
高抬脚利健康三法 44
倒行百步胜过向前走万步 44
双手并用巧防脑溢血 45
哼唱益健康巧防哮喘 45
刺激脚心会使肌肤变白 45
活动手指能健脑 45
松弛筋骨两法 46
适度紧张有益健康 46
音乐巧键身 47
伸懒腰有益健康 47
打呵欠有益健康 48
叩齿巧防牙病 48
巧刷牙 48
巧用药物牙膏 49
梳头巧防脑溢血、肩周炎 50
漱口护齿四法 50
开怀大笑保健康 51
有碍健康的五种习惯 51
揪耳巧养生 51
四种不良习惯有损形体美 52
软沙发不宜久坐 53
午睡如充电 53
正确的睡眠姿势 53
睡前莫吃甜食 54
床不是越软越好 54
非药物治疗失眠十四法 54
睡眠保健的窍门 56
凉爽消暑八药浴 57
在办公室休息的妙方 58
按摩穴位消除疲劳 58
脑力劳动者巧保健 59
提高记忆力的妙方 59
心脏病患者巧保健 60
老年巧保健 60
体弱老人巧健身 61
中年人巧保健 61
女性巧保健 62
孕妇孕期巧保健 63
女性产后巧保健 66
女性月经后巧保健 66
橄榄油的保健价值 68
河蟹的食疗与药用 68
第二章 家庭食疗 68
绿豆鸡蛋巧治复发性目疮 68
柑橘巧防消化系统癌 69
菠萝巧防心脏病 69
樱桃的药用价值 69
杨梅酒巧治拉肚子 69
喝枇杷叶水防感冒 69
咖啡巧治多动症 70
鸽肉巧治神经衰弱 70
醋煮鸡蛋巧治喑哑 70
蛋膜巧治烧烫伤 70
枣茶汤巧治痢病 71
猕猴桃巧治病 71
桃仁巧解瘀血 71
莲叶巧治鼻血 71
莲藕巧治喉痛 71
咖啡与心脏病 72
巧吃巧克力防心脏病 72
煤气中毒食疗方 73
蛋的药用价值 73
八种病对症吃水果 75
小儿遗尿的果蔬方 75
黄豆芽巧治癫痫 76
赤豆巧消肿 76
蜂蜜的药用价值 77
豆腐治病八验方 77
韭菜巧治脚癣 78
韭菜巧治腿伤 78
番茄巧治病 78
番茄食疗四方 79
食黄色菜少发胃炎 79
辣椒根巧治偏头痛 79
坏血病人宜吃点鲜椒 79
松菌驱虫、抗痉挛 79
巧吃牛蒂预防中风 80
蘑菇食疗的价值 80
黑豆巧治疼痛三方 81
吃坚果巧防心脏病 81
栗子食疗八方 81
海带的药用价值 82
大蒜巧防心肌梗塞、血栓 83
生姜疗八疾 83
酒炒黑豆产后护腰 84
陈醋巧治腮腺炎 84
家庭巧作药膳 84
猪肚胡椒粥巧治胃病 87
治疗胃寒胃痛的食疗方 87
辅助医治肝炎的食疗妙方 87
治疗胃溃疡的食疗方 88
止痒镇咳的食疗方 88
治疗慢性肾炎的食疗妙方 89
治疗便秘的食疗妙方 89
治疗风火牙痛的食疗妙方 90
医治体乏的食疗妙方 90
治疗失眠的食疗妙方 91
治疗忧郁症的饮食妙方 91
治疗上火的食疗妙方 91
治疗贫血的食疗妙方 92
治疗孕妇呕吐的食疗妙方 92
防治花粉过敏的妙方 92
催乳妙方 93
常看电视保护眼睛的食疗妙方 93
人参巧补身 93
预防癌症的食疗妙方 94
第三章 饮食保健 95
提高食欲的窍门 95
饮食保健的窍门 96
发烧患者喝饮料的窍门 97
吃鸡蛋的窍门 98
吃水果的窍门 98
开水要烧沸三分钟 99
硬水不妨碍健康 99
喝温开水的好处 99
吃葵花籽的窍门 99
人一天的进水量 99
晨起喝一杯温开水 100
日饮三口 100
不能单喝纯水 101
净水器使用三窍门 101
当心净水器内有毒藻 101
巧吃冷饮 101
巧喝红茶防中风 102
高血压患者饮夏茶的方法 102
巧防感冒“八饮” 102
吃酸奶的好处 103
使牛奶香味浓郁的窍门 103
中年男性应常喝牛奶 103
喝牛奶七不宜 104
喝豆浆五忌 105
饭前不宜喝饮料 105
煮豆浆要高温煮沸 106
五种性格的人饮食宜忌 106
食鱼因人而异 107
不同的人吃不同方法做的鱼 107
消除疲劳的五类食物 108
使人聪明的四种食品 108
保护心脏的四类食物 109
提高记忆力的三种食品 109
强健神经系统的三种食品 109
吃鱼保护心脏 110
吃坚果益心脏 110
保护视力的六类食物 110
有助听力的食品 111
三种含微量元素的食品 111
能祛除体内脂肪的八种食物 112
清除体内污染的五种食物 113
有助排铅的七种食物 113
饭前先喝汤 114
菜汤要当天喝完 114
香油对烟酒者的保健作用 114
下酒菜有讲究 115
吃冰糖白木耳有讲究 115
吃蔬菜的讲究 115
有些蔬菜要连皮吃 115
多吃白萝卜可治多种疾病 116
吃蔬菜水果要多样化 116
鲜菠萝的正确吃法 116
吃橘子的窍门 117
水果催眠四法 117
鱼肉的特殊功效 118
放心吃味精 118
适量吃肥肉有益健康 119
骨头汤防衰老 119
提倡常吃五种菜 119
超级食品--金针菇 120
江南名菜茭白宜忌 120
紫菜的保健价值 120
海藻的新功能 121
不同状态吃不同食物 121
使人愉快的食物 122
变饮食改脾气 122
贝类食品的药用价值 123
黄瓜健身 123
西瓜健身 123
葡萄皮的营养 124
丝瓜营养好 124
樱桃的食用 124
营养丰富的橄榄 125
蔬菜水果生吃熟吃有别 125
肉宜与菜同吃的科学道理 125
鳝藕合吃营养价值高 126
吃皮蛋宜加姜醋汁 126
豆腐宜与海带同吃 126
农历二月韭菜最好吃 126
夏季多吃点醋 127
夏天宜吃点苦味食品 127
夏天多吃番茄 127
夏天多吃冬瓜 127
吃葱要抓时机 127
盛夏消暑吃紫菜二法 128
预防夏日疲劳的西瓜盅 128
冬令十种肉食进补 129
第四章 医疗保健 130
指甲巧观察 130
汗液巧观察 132
鼻子巧观察 132
眉毛巧观察 133
肚脐巧观察 133
白带巧观察 133
巧从进食感觉判断健康状况 135
巧从五官判断健康状况 136
巧从脉搏判断健康状况 136
巧从呼吸判断健康状况 137
巧从体重判断健康状况 137
巧从视色判断健康状况 138
巧从疲劳判断健康状况 138
胸部巧保健 139
背部巧保健 140
腰部巧保健 141
腹部巧保健 141
心脏巧保健 141
肝脏巧保健 143
肺脏巧保健 145
肾脏巧保健 146
脾胃巧保健 148
心脑血管患者夏季巧保健 149
糖尿病患者巧保健 150
颈椎病患者巧保健 151
肩周炎患者巧保健 152
感觉患肿瘤疾病的征兆 153
感觉胃溃疡癌变的征光 153
感觉患呼吸系统疾病的征兆 154
感觉患冠心病的征兆 155
感觉皮肤瘙痒的征兆 156
感觉患脑中风的征兆 156
中国古代养生术 158
中药汤剂的煎服方法 159
膏滋剂的使用方法 160
药酒的制作方法 161
药补与食补的方法 161
常见药物的妙用 162
运动疗法 163
心理疗法 166
捏脊疗法 167
刮痧疗法 168
拔罐疗法 168
按摩疗法 169
拍打健身法 170
中华气功疗法 172
艾炙疗法 173
耳针疗法 173
热熨疗法 174
药枕疗法 175
家务疗法 176
坐浴疗法 176
蒸气浴疗法 177
海水浴疗法 177
睡眠疗法 178
植物疗法 178
原生食物疗法 178
冰疗法 178
沙疗法 178
“瑜珈”疗法 179
五行磁吸针疗法 179
其他疗法 180
第五章 运动保健 182
巧从运动中获得保健 182
体育锻炼能延年益寿 184
体育锻炼能保健的秘密 185
体育助长身高的项目及方法 186
运动降低血脂的项目及方法 186
运动巧防糖尿病 187
运动巧防骨折 187
体育锻炼能增强自制 187
活动手指指巧健脑 188
打毛衣巧健身 188
按摩双耳巧健身 188
按摩腹部巧健身 189
按摩背部巧健身 189
吞吐唾液巧健身 190
按摩腋窝巧健身 190
推胸巧健身 190
转腰巧健肾 191
锻炼能促进戒烟 191
捶背巧健身 191
运动能促进性生活美满 192
运动巧防结肠癌 192
运动能改善妇女雌激素分泌 193
体育锻炼能强健神经系统 193
夏天锻炼巧防中暑 194
正确把握运动量 195
步行有益于健身 196
反常步行巧健身 196
原地跑步运动的方法 197
长跑的学问及方法 198
锻炼脚的主要方法 199
椅上体操锻炼法 200
“超觉静坐”术锻炼法 201
平躺健身锻炼法 201
耐寒锻炼的项目及方法 202
耐热锻炼的项目及方法 202
登山锻炼的益处及方法 203
锻炼腿的八种方法 204
现代健身项目及方法 205
老年人运动注意事项 206
老年人锻炼“五忌” 207
老年人锻炼“五不宜” 208
老年人锻炼护腰的方法 209
老年人跳迪斯科的利与弊 209
老年人游泳须知 211
老年简易保健功 212
弹性跑步增进老人健康的方法 213
不宜跑步的几种老人 214
女子锻炼保护膝关节的方法 214
第六章 心理保健 216
心理健康的五个特点 216
从心理因素获得保健 217
心理健康的表现 218
纠正心理缺陷的方法 219
心理疾病的临床表现 221
心理治疗方法 223
防止心理衰老的措施 225
锻炼意志的方法 228
学会自我宽容的方法 229
精神寄托的方法 229
巧使自己心情放松 230
防止骄傲和自卑心理的方法 231
克服猜疑心的方法 232
克服偏激急躁的方法 234
克服嫉妒心理的方法 235
克服羞怯心理的方法 237
摆脱孤独与寂寞的方法 239
消除紧张情绪的方法 241
克服自卑心理的方法 242
矫正气量小的方法 245
治疗神经衰弱的方法 246
驱散抑郁悲观情绪的方法 249
治疗焦虑症的方法 251
防止恐怖症的方法 252
防治疑病症的方法 253
防治强迫性神经症的方法 254
防治癔病的方法 256
老年人保持爱心的方法 257
老年人消除心理障碍的方法 259
老年人防伤感的方法 264
倾诉是老年人一剂保健良药 264
老年人消除失落感的方法 265
老年人克服逆反情绪的方法 266
心理健康能促进智力开发 267
老年人消除忧郁和恐惧心理的方法 267
心理健康能促进身体健康 268
养生与养心相互促进的方法 269
保持良好心境的方法 270
影响心理健康的因素 272
情绪健康的标志 273
情绪健康失调的表现 274
从精神因素中获得健康 275
从心理卫生中获得健康 276
消除精神压力的方法 277
写日记可除病 278
抑郁症的表现及调节 278
气味能改变人的心态 280
自我改造梦境三法 280
摇篮曲胜过安眠药 280
香水可调节精神 281
受突然打击应变四法 281
生活应该常更新 282
消除烦躁情绪的妙方 282
从友谊获得健康 284
青年的性心理卫生 284
失恋的心理卫生及保健 285
儿童心理卫生及保健 286
独生子女心理卫生及保健 289
参考文献 291