养生保健中的巧PDF电子书下载

第一章 长寿养生 1

春季巧保健 1

夏季巧保健 3

秋季巧保健 5

冬季七保健 6

健康七字诀 7

保健的最佳点 8

“九个一”身心健康法 10

“五快”“三良”健康法 11

自我保健能力巧提高 11

计算机操作员巧保健 12

家庭巧保健 12

巧从学习中获得健康 13

巧从气味中获得健康 13

巧从五味中获得健康 14

巧从娱乐中获得保健 15

巧从自然环境中获得健康 22

巧从阳光下获得健康 23

巧从花卉中获得健康 24

巧从颜色上获得健康 25

巧从声音里获得健康 27

巧从空气里获得健康 28

巧从饮水中获得健康 29

巧从睡眠中获得健康 30

巧从戒烟中获得健康 33

巧从笑声中获得健康 37

巧从啼哭中获得健康 38

巧在居室中健身 38

瘦人巧保健 39

夜班工作者巧保健 40

中暑巧预防 41

热伤身巧预防 42

排便卫生及保健 42

平躺有益健康 43

两种水平运动延年益寿 43

高抬脚利健康三法 44

倒行百步胜过向前走万步 44

双手并用巧防脑溢血 45

哼唱益健康巧防哮喘 45

刺激脚心会使肌肤变白 45

活动手指能健脑 45

松弛筋骨两法 46

适度紧张有益健康 46

音乐巧键身 47

伸懒腰有益健康 47

打呵欠有益健康 48

叩齿巧防牙病 48

巧刷牙 48

巧用药物牙膏 49

梳头巧防脑溢血、肩周炎 50

漱口护齿四法 50

开怀大笑保健康 51

有碍健康的五种习惯 51

揪耳巧养生 51

四种不良习惯有损形体美 52

软沙发不宜久坐 53

午睡如充电 53

正确的睡眠姿势 53

睡前莫吃甜食 54

床不是越软越好 54

非药物治疗失眠十四法 54

睡眠保健的窍门 56

凉爽消暑八药浴 57

在办公室休息的妙方 58

按摩穴位消除疲劳 58

脑力劳动者巧保健 59

提高记忆力的妙方 59

心脏病患者巧保健 60

老年巧保健 60

体弱老人巧健身 61

中年人巧保健 61

女性巧保健 62

孕妇孕期巧保健 63

女性产后巧保健 66

女性月经后巧保健 66

橄榄油的保健价值 68

河蟹的食疗与药用 68

第二章 家庭食疗 68

绿豆鸡蛋巧治复发性目疮 68

柑橘巧防消化系统癌 69

菠萝巧防心脏病 69

樱桃的药用价值 69

杨梅酒巧治拉肚子 69

喝枇杷叶水防感冒 69

咖啡巧治多动症 70

鸽肉巧治神经衰弱 70

醋煮鸡蛋巧治喑哑 70

蛋膜巧治烧烫伤 70

枣茶汤巧治痢病 71

猕猴桃巧治病 71

桃仁巧解瘀血 71

莲叶巧治鼻血 71

莲藕巧治喉痛 71

咖啡与心脏病 72

巧吃巧克力防心脏病 72

煤气中毒食疗方 73

蛋的药用价值 73

八种病对症吃水果 75

小儿遗尿的果蔬方 75

黄豆芽巧治癫痫 76

赤豆巧消肿 76

蜂蜜的药用价值 77

豆腐治病八验方 77

韭菜巧治脚癣 78

韭菜巧治腿伤 78

番茄巧治病 78

番茄食疗四方 79

食黄色菜少发胃炎 79

辣椒根巧治偏头痛 79

坏血病人宜吃点鲜椒 79

松菌驱虫、抗痉挛 79

巧吃牛蒂预防中风 80

蘑菇食疗的价值 80

黑豆巧治疼痛三方 81

吃坚果巧防心脏病 81

栗子食疗八方 81

海带的药用价值 82

大蒜巧防心肌梗塞、血栓 83

生姜疗八疾 83

酒炒黑豆产后护腰 84

陈醋巧治腮腺炎 84

家庭巧作药膳 84

猪肚胡椒粥巧治胃病 87

治疗胃寒胃痛的食疗方 87

辅助医治肝炎的食疗妙方 87

治疗胃溃疡的食疗方 88

止痒镇咳的食疗方 88

治疗慢性肾炎的食疗妙方 89

治疗便秘的食疗妙方 89

治疗风火牙痛的食疗妙方 90

医治体乏的食疗妙方 90

治疗失眠的食疗妙方 91

治疗忧郁症的饮食妙方 91

治疗上火的食疗妙方 91

治疗贫血的食疗妙方 92

治疗孕妇呕吐的食疗妙方 92

防治花粉过敏的妙方 92

催乳妙方 93

常看电视保护眼睛的食疗妙方 93

人参巧补身 93

预防癌症的食疗妙方 94

第三章 饮食保健 95

提高食欲的窍门 95

饮食保健的窍门 96

发烧患者喝饮料的窍门 97

吃鸡蛋的窍门 98

吃水果的窍门 98

开水要烧沸三分钟 99

硬水不妨碍健康 99

喝温开水的好处 99

吃葵花籽的窍门 99

人一天的进水量 99

晨起喝一杯温开水 100

日饮三口 100

不能单喝纯水 101

净水器使用三窍门 101

当心净水器内有毒藻 101

巧吃冷饮 101

巧喝红茶防中风 102

高血压患者饮夏茶的方法 102

巧防感冒“八饮” 102

吃酸奶的好处 103

使牛奶香味浓郁的窍门 103

中年男性应常喝牛奶 103

喝牛奶七不宜 104

喝豆浆五忌 105

饭前不宜喝饮料 105

煮豆浆要高温煮沸 106

五种性格的人饮食宜忌 106

食鱼因人而异 107

不同的人吃不同方法做的鱼 107

消除疲劳的五类食物 108

使人聪明的四种食品 108

保护心脏的四类食物 109

提高记忆力的三种食品 109

强健神经系统的三种食品 109

吃鱼保护心脏 110

吃坚果益心脏 110

保护视力的六类食物 110

有助听力的食品 111

三种含微量元素的食品 111

能祛除体内脂肪的八种食物 112

清除体内污染的五种食物 113

有助排铅的七种食物 113

饭前先喝汤 114

菜汤要当天喝完 114

香油对烟酒者的保健作用 114

下酒菜有讲究 115

吃冰糖白木耳有讲究 115

吃蔬菜的讲究 115

有些蔬菜要连皮吃 115

多吃白萝卜可治多种疾病 116

吃蔬菜水果要多样化 116

鲜菠萝的正确吃法 116

吃橘子的窍门 117

水果催眠四法 117

鱼肉的特殊功效 118

放心吃味精 118

适量吃肥肉有益健康 119

骨头汤防衰老 119

提倡常吃五种菜 119

超级食品--金针菇 120

江南名菜茭白宜忌 120

紫菜的保健价值 120

海藻的新功能 121

不同状态吃不同食物 121

使人愉快的食物 122

变饮食改脾气 122

贝类食品的药用价值 123

黄瓜健身 123

西瓜健身 123

葡萄皮的营养 124

丝瓜营养好 124

樱桃的食用 124

营养丰富的橄榄 125

蔬菜水果生吃熟吃有别 125

肉宜与菜同吃的科学道理 125

鳝藕合吃营养价值高 126

吃皮蛋宜加姜醋汁 126

豆腐宜与海带同吃 126

农历二月韭菜最好吃 126

夏季多吃点醋 127

夏天宜吃点苦味食品 127

夏天多吃番茄 127

夏天多吃冬瓜 127

吃葱要抓时机 127

盛夏消暑吃紫菜二法 128

预防夏日疲劳的西瓜盅 128

冬令十种肉食进补 129

第四章 医疗保健 130

指甲巧观察 130

汗液巧观察 132

鼻子巧观察 132

眉毛巧观察 133

肚脐巧观察 133

白带巧观察 133

巧从进食感觉判断健康状况 135

巧从五官判断健康状况 136

巧从脉搏判断健康状况 136

巧从呼吸判断健康状况 137

巧从体重判断健康状况 137

巧从视色判断健康状况 138

巧从疲劳判断健康状况 138

胸部巧保健 139

背部巧保健 140

腰部巧保健 141

腹部巧保健 141

心脏巧保健 141

肝脏巧保健 143

肺脏巧保健 145

肾脏巧保健 146

脾胃巧保健 148

心脑血管患者夏季巧保健 149

糖尿病患者巧保健 150

颈椎病患者巧保健 151

肩周炎患者巧保健 152

感觉患肿瘤疾病的征兆 153

感觉胃溃疡癌变的征光 153

感觉患呼吸系统疾病的征兆 154

感觉患冠心病的征兆 155

感觉皮肤瘙痒的征兆 156

感觉患脑中风的征兆 156

中国古代养生术 158

中药汤剂的煎服方法 159

膏滋剂的使用方法 160

药酒的制作方法 161

药补与食补的方法 161

常见药物的妙用 162

运动疗法 163

心理疗法 166

捏脊疗法 167

刮痧疗法 168

拔罐疗法 168

按摩疗法 169

拍打健身法 170

中华气功疗法 172

艾炙疗法 173

耳针疗法 173

热熨疗法 174

药枕疗法 175

家务疗法 176

坐浴疗法 176

蒸气浴疗法 177

海水浴疗法 177

睡眠疗法 178

植物疗法 178

原生食物疗法 178

冰疗法 178

沙疗法 178

“瑜珈”疗法 179

五行磁吸针疗法 179

其他疗法 180

第五章 运动保健 182

巧从运动中获得保健 182

体育锻炼能延年益寿 184

体育锻炼能保健的秘密 185

体育助长身高的项目及方法 186

运动降低血脂的项目及方法 186

运动巧防糖尿病 187

运动巧防骨折 187

体育锻炼能增强自制 187

活动手指指巧健脑 188

打毛衣巧健身 188

按摩双耳巧健身 188

按摩腹部巧健身 189

按摩背部巧健身 189

吞吐唾液巧健身 190

按摩腋窝巧健身 190

推胸巧健身 190

转腰巧健肾 191

锻炼能促进戒烟 191

捶背巧健身 191

运动能促进性生活美满 192

运动巧防结肠癌 192

运动能改善妇女雌激素分泌 193

体育锻炼能强健神经系统 193

夏天锻炼巧防中暑 194

正确把握运动量 195

步行有益于健身 196

反常步行巧健身 196

原地跑步运动的方法 197

长跑的学问及方法 198

锻炼脚的主要方法 199

椅上体操锻炼法 200

“超觉静坐”术锻炼法 201

平躺健身锻炼法 201

耐寒锻炼的项目及方法 202

耐热锻炼的项目及方法 202

登山锻炼的益处及方法 203

锻炼腿的八种方法 204

现代健身项目及方法 205

老年人运动注意事项 206

老年人锻炼“五忌” 207

老年人锻炼“五不宜” 208

老年人锻炼护腰的方法 209

老年人跳迪斯科的利与弊 209

老年人游泳须知 211

老年简易保健功 212

弹性跑步增进老人健康的方法 213

不宜跑步的几种老人 214

女子锻炼保护膝关节的方法 214

第六章 心理保健 216

心理健康的五个特点 216

从心理因素获得保健 217

心理健康的表现 218

纠正心理缺陷的方法 219

心理疾病的临床表现 221

心理治疗方法 223

防止心理衰老的措施 225

锻炼意志的方法 228

学会自我宽容的方法 229

精神寄托的方法 229

巧使自己心情放松 230

防止骄傲和自卑心理的方法 231

克服猜疑心的方法 232

克服偏激急躁的方法 234

克服嫉妒心理的方法 235

克服羞怯心理的方法 237

摆脱孤独与寂寞的方法 239

消除紧张情绪的方法 241

克服自卑心理的方法 242

矫正气量小的方法 245

治疗神经衰弱的方法 246

驱散抑郁悲观情绪的方法 249

治疗焦虑症的方法 251

防止恐怖症的方法 252

防治疑病症的方法 253

防治强迫性神经症的方法 254

防治癔病的方法 256

老年人保持爱心的方法 257

老年人消除心理障碍的方法 259

老年人防伤感的方法 264

倾诉是老年人一剂保健良药 264

老年人消除失落感的方法 265

老年人克服逆反情绪的方法 266

心理健康能促进智力开发 267

老年人消除忧郁和恐惧心理的方法 267

心理健康能促进身体健康 268

养生与养心相互促进的方法 269

保持良好心境的方法 270

影响心理健康的因素 272

情绪健康的标志 273

情绪健康失调的表现 274

从精神因素中获得健康 275

从心理卫生中获得健康 276

消除精神压力的方法 277

写日记可除病 278

抑郁症的表现及调节 278

气味能改变人的心态 280

自我改造梦境三法 280

摇篮曲胜过安眠药 280

香水可调节精神 281

受突然打击应变四法 281

生活应该常更新 282

消除烦躁情绪的妙方 282

从友谊获得健康 284

青年的性心理卫生 284

失恋的心理卫生及保健 285

儿童心理卫生及保健 286

独生子女心理卫生及保健 289

参考文献 291