第一章 功理 1
一、“天人合一”论 1
二、精、气、神 3
三、人的寿命 4
（一）人类的正常寿命 4
（二）影响人类寿命的因素 5
（三）老人保健要则 8
四、肾脏与长寿 9
五、树木的妙用 11
六、长寿的世界 14
（一）气功追求的境界 14
（二）气功移情淡泊美 15
（三）气功是一首生命的诗 16
第二章 站功 17
预备势 17
第一节 强肺调大肠 17
第二节 调胃强脾 20
第三节 强心调小肠 22
第四节 调膀胱强肾 24
第五节 调心包、三焦利胆 26
第六节 强肝明目 27
第七节 气通周身 30
收功还原 32
第三章 坐功 34
预备势 34
第一节 肺安大肠通 34
第二节 胃通脾自安 36
第三节 心安小肠通 37
第四节 膀胱通肾安 39
第五节 心包、三焦、胆囊通 40
第六节 肝安目自慧 41
第七节 阴阳得平衡 42
收功还原 43
第四章 自疗 45
一、自疗结石症 46
自疗肝胆结石：醒石法 49
（一）功疗 49
（二）食疗 52
自疗肝胆结石：震石法 60
（一）功疗 60
（二）食疗 63
自疗肝胆结石：化石法 70
（一）功疗 70
（二）食疗 74
自疗肾结石：醒石法 80
（一）功疗 80
（二）食疗 84
自疗肾结石：震石法 88
（一）功疗 88
（二）食疗 91
二、自疗高血压 95
（一）功疗 96
（二）食疗 99
三、自疗糖尿病 106
（一）功疗 107
（二）食疗 114
四、自疗冠心病 119
（一）功疗 120
（二）食疗 125
五、自疗感冒 128
（一）功疗 128
（二）食疗 132
六、自疗白内障 136
（一）功疗 136
（二）食疗 139
七、自疗急性肾小球肾炎 141
（一）功疗 141
（二）食疗 145
八、自疗胃寒胃酸 148
（一）功疗 149
（二）食疗 152
九、自疗肥胖（减肥） 153
（一）功疗 154
（二）食疗 157
十、自疗食欲不振 161
（一）功疗 161
（二）食疗 164
十一、自疗咳嗽 165
（一）功疗 166
（二）食疗 169
十二、自疗肩周炎 171
（一）功疗 171
（二）食疗 176
十三、自疗慢性支气管炎、肺气肿 177
（一）功疗 177
（二）食疗 182
十四、自疗前列腺肥大 185
（一）功疗 186
（二）食疗 189
十五、自疗心律失常 193
（一）功疗 193
（二）食疗 197
十六、自疗左侧偏头痛、脑血管硬化 197
（一）功疗 197
（二）食疗 200
十七、自疗胃癌 203
（一）功疗 203
（二）食疗 209
十八、自疗神经衰弱 216
（一）功疗 216
（二）食疗 220
十九、自疗颈椎病 224
（一）功疗 224
（二）食疗 228
二十、自疗慢性肝炎 229
（一）功疗 229
（二）食疗 233
二十一、自疗月经失调 239
（一）功疗 239
（二）食疗 246
二十二、自疗闭经 248
（一）功疗 248
（二）食疗 251
二十三、自疗乳房囊性增生 256
（一）功疗 256
（二）食疗 260
二十四、自疗妊娠水肿 264
（一）功疗 264
（二）食疗 267
二十五、自疗近视眼 270
（一）功疗 270
（二）食疗 275
二十六、自疗青光眼 276
（一）功疗 277
（二）食疗 280
二十七、自疗美尼尔氏综合症 281
（一）功疗 282
（二）食疗 285
二十八、自疗精神分裂症 288
（一）功疗 288
（二）食疗 291
第五章 答疑 296
一、对练功有何要求 296
二、练功有何注意事项 298
三、哪些属于正常的练功效应 299
四、哪些属于异常的练功效应 300
五、为什么要头正身直 301
六、练长寿功能使人体的经穴发出外气、排出浊气吗 301
七、为什么要双目垂帘、舌抵上腭 302
八、为什么要沉肩垂肘 302
九、为什么要挺胸收腹、含胸拔背 302
十、为什么要腰胯放松、两膝微屈 302
十一、为什么要两脚分开与肩同宽 303
十二、为什么要鼻吸鼻呼 303
十三、为什么练功时要颤动手指 303
十四、为什么每节要练24次 303
十五、为什么抖身和清腔开穴要做49次 303
十六、为什么注重神厥穴、膻中穴和印堂穴 304
十七、为什么要两手内劳宫穴相对 304
十八、为什么五脏不同疾病患者要面对不同的树练功 304
十九、为什么要采日精之气 304
二十、为什么要采月华之气 305
二十一、为什么要采万物之精气 305
二十二、为什么要采海水之气 305
二十三、为什么要采南北两极之气 306
二十四、练功最佳时间是几点钟 306
二十五、练功时咽津液有什么作用 306
二十六、气的根源在人体的什么部位 307
二十七、百会贯气能治病吗 308
二十八、练功时端坐、平坐、盘坐哪种姿势好 308
二十九、为什么要采天气收回体内 309
三十、为什么要采谷气收回体内 309
三十一、为什么要采雷气收回体内 309
三十二、为什么要采雨气收回体内 309
三十三、为什么要采地气收回体内 309
三十四、为什么要采风气收回体内 309
三十五、为什么要采宇宙之日、月、星河之气 310
三十六、在延缓衰老方面脾肾哪脏作用大 310
三十七、不同年龄段有何不同的养生之道 310
三十八、养生有哪“十二宜” 311
三十九、“十禁十要”的长寿经包括哪些内容 313
四十、要想长寿应树立怎样的养生观 314
附录 316
经络图 316
手太阴肺经图 316
手阳明大肠经图 317
足阳明胃经图 318
足太阴脾经图 319
手少阴心经图 320
手太阳小肠经图 321
足太阳膀胱经图 322
足少阴肾经图 323
手厥阴心包经图 324
手少阳三焦经图 325
足少阳胆经图 326
足厥阴肝经图 327
任脉图 328
督脉图 329
长寿功点穴按摩图 330
头面颈项部点穴按摩图 330
肩背腰尻部点穴按摩图 331
胸膺肋腹部点穴按摩图 332
腋胁侧腹部点穴按摩图 333
上肢内侧部点穴按摩图 334
上肢外侧部点穴按摩图 335
下肢后面部点穴按摩图 336
下肢前面部点穴按摩图 337
下肢内侧部点穴按摩图 338
下肢外侧部点穴按摩图 339