目录 1
译序 1
第一篇 谈心脏病 1
前言 3
为何写此篇 5
第一章 何谓心脏病以及它为什么发生 8
第二章 危险因素 14
可能导致心脏病的生活型态和习惯 14
危险因素：血脂浓度之上升 14
危险因素：低浓度的高密度脂蛋白（HDL）—高浓度的低密度脂蛋白（LDL）—胆固醇 16
危险因素：糖尿病 18
危险因素：血液中尿酸上升（血尿酸过高症） 19
危险因素：过重 20
危险因素：高血压 20
危险因素：抽烟 21
危险因素：遗传因素 22
危险因素：运动缺乏 22
危险因素：发炎和感染 23
危险因素：避孕丸 23
危险因素：心理社会压力和危险个性 23
那些是你的个人危险因素 27
心脏病和梗塞复发可以预防吗？ 28
第三章 心脏血管诊断「工场」 30
诉苦和症状可能显示的征兆 30
身体检查 37
休息和工作（踏车测力计）时之心电图 38
X光透视和X射线摄影 39
特殊检查 40
检查结果的讨论 47
第四章 迫近的心脏病和急性阶段 49
心脏病的第一个征兆 49
急性阶段的症状 51
最初几个小时的危险 53
假使疑似心脏病，亲友能够帮上忙 54
那些是患者和亲友们不应当做的？ 55
复甦的立即措施 56
第五章 加护单元 59
救生的加强护理 59
早期活动 62
第六章 对心脏病的情绪反应 66
恐惧和抑郁 66
压抑和掩饰 66
一个人应该怎样去因应？ 67
分路手术 69
第七章 外科救助 69
动脉瘤切除术 71
其他的血管外科手术 71
定调器 71
第八章 内容丰富的追踪护理 76
复健的目标和方式 76
赞成临床早期复健之争议（欧洲） 77
门诊冠状心脏病护理（抗冠状心脏病俱乐部） 78
心脏病后冠状心脏症状的不同解释 80
第九章 心脏病后的生活 80
再度富创造力和享受生命 81
长期药物治疗 82
吃一些心脏「想望」的食物 89
由抽烟者变为戒烟者 101
饶有乐趣的平衡的运动 106
环境压力的适应 108
第十章 第二春 110
配偶和性 110
工作和社会生活 117
余暇和假期 118
第二篇 年过四十体能的适应 121
序言 123
绪论—健康的身体有赖于自己去照顾 124
第一章 把四十岁保留上二十年 127
四十岁以后，体能就衰退了—为什么？ 129
世界上真有青春之泉吗？ 132
关于训练，你应该知道些什么 136
第二章 训练 136
先决条件 138
训练要当作是每天例行公事中之整合的一部分 139
合适的服装是必须的 141
感性的生活方式使训练变得容易些 143
安全的原则 145
第三章 训练计划 149
基本运动 149
训练心脏循环功能的基本运动图解 151
适合每天作的运动 151
第四章 基本柔软体操 165
训练性柔软体操 175
需氧耐受力与脉搏率 176
第五章 骑脚踏车 181
动力计训练 185
第六章 跑步 192
在原地跑步 204
第七章 徒步旅行 205
第八章 游泳 207
第九章 划船 210
第十章 帮助你作决定 213
作决定之参考表 213
寓训练于消遣，寓消遣于训练 215
第十一章 基本知识 220
肌肉、肌腱、韧带、关节和骨骼 220
循环系统 225
动脉 226
微血管 227
静脉 227
心脏 227
日历 232
第三篇 谈睡眠问题 237
序言 239
第一章 睡眠问题可以避免 239
睡眠可以学习 239
对睡眠的错误观念 240
睡眠是一种需要 241
接受自己是短睡型的人 243
第二章 什么是睡眠 245
正常的睡眠型式 245
从正常睡眠出轨 248
睡与醒的机制 249
人体内的生物时钟 250
睡眠的生物化学 252
睡眠的实际需要量 253
第三章 主观与客观的睡眠品质 253
婴儿及老年人的睡眠 256
第四章 作梦是睡眠的一部分 259
作梦的生理需要 259
梦的内容 262
刚要入睡时的感觉 264
电流引导睡眠 265
第五章 睡眠障碍的成因及后果 267
外在的睡眠干扰 267
入睡的心理障碍 271
再入睡的困难所在 273
提早醒来 274
功能性睡眠障碍 276
第六章 干扰睡眠的因素 284
打鼾 284
磨牙 284
说梦话 285
梦游 285
规律性的摆头动作 286
夜惊 286
尿床 287
第七章 治疗方法 289
睡眠障碍的心理治疗 289
自我生物反应训练：学习心平气和 290
渐进主动催眠：学习将无关外界事物隔离 292
第八章 睡眠的负担及帮助睡眠的方法 296
紧张与睡眠 296
酒与睡眠 297
睡眠的药物治疗 299
镇静剂与安眠剂 300
第九章 分析自己的睡眠 307
第十章 睡眠自我分析问卷 310
第四篇 谈背痛 313
序言 315
绪言 316
第一章 背部功能的整体性 318
患者与医疗人员间之关系 323
背部肌肉是紧张连锁链的最后一环 324
背部是预防医学的继子 324
背部功能的整体性 325
外行人对自己的问题有瞭解权力 325
姿势可反应一个人的情绪及身体状况 325
第二章 疼痛的意义 327
痛的强度及痛的性质 327
个人对痛觉的忍受度 328
痛觉对整个个体的影响 329
痛觉是一种警告信号 329
结缔组织的痛觉敏感度 330
肌肉是否有痛觉呢？ 330
情绪打击造成的肌肉紧张 330
缺氧引起的肌肉疼痛 331
肌肉痉挛造成血流的障碍 331
肌肉痛 332
肌肉剧烈拉扯造成的骨膜疼痛 332
第三章 背痛及其种种原因 333
症状及症候群 333
肌凝块症 333
软组织风湿症 335
背部肌肉紧张 335
植物性功能弛缓 342
腰椎症候群 344
坐骨神经痛 352
腰荐部疼痛 356
驼背 358
佘鲁曼氏症（青少年脊柱后弯症） 360
肋间神经痛 361
退行性骨骼发育不良 362
颈椎症候群 364
肩痛及手臂僵硬 365
脑部血流障碍 367
姿势性伤害 368
第四章 调整呼吸 373
调整呼吸的意义 373
第五章 循环的制约训练 378
改进血流供应的机制 378
温度的影响 378
血液供应的神经反射 378
肌肉的静态拉扯运动 379
等长运动 379
对寒冷的抵抗力 380
适应不同温度的能力 381
为何有人对寒冷特别敏感 381
第六章 肌肉能被训练的程度 383
自我训练的问题 383
运动的适当时间 384
对强健的迫切狂 385
第七章 背痛的自助解决方法 386
预防比治疗容易 386
设定运动计划 387
肌凝块症的预防方法 389
腰椎症候群及椎间盘损伤的自助疗法 397
驼背之防治方法 401
颈椎症候群的防治方法 405
姿势无力之体操矫正 407
第八章 没有背痛问题的人预防背痛发生的方法 411
日常保健运动 411
躺、坐、站立、搬运物品、举起物品的正确姿势 416
医护人员及患者各自扮演的角色 419
使背部发挥正常功能 420
前言 423
第五篇 谈高血压 423
高血压—无声的杀手 425
第一章 心脏血管系统所受的威胁 429
心脏血管疾病与死亡 429
何谓“致病因素”？ 429
高血压为一致病因素 430
其他的致病因素 431
致病因素的不良后果 433
你的致病因素为何？ 434
致病因素调查表，正常值与过高值 435
第二章 血压与心脏血管系统 436
血液循环供应器官之需 436
心脏血管系统的构造与功能 438
动脉 439
静脉 440
心脏 440
心脏的动作 441
血压及其功能 442
何时血压升高，何时血压降低？ 444
血压如何调节 446
收缩压与舒张压 448
血压正常呢或过高 448
第三章 高血压的成因 452
血压升高并不一定是疾病的征兆 452
血压与高龄 453
慢性血压高—高血压 455
高血压如何发生 456
慢性高血压的长期性影响与并发症 458
第四章 如何发现高血压 462
症状 462
几点重要的指标 464
症状检查表 465
第五章 诊断纲领 467
检查高血压的严重程度 467
找出病因 467
一般健康检查 468
找寻其他致病原因 468
特殊性的检查 470
医师与病人间的商谈 471
第六章 如何成功的治疗高血压 472
个人的治疗计划和方法 473
医生病人间的合作 474
第七章 医生的角色 475
长程的药物治疗 475
降血压药 476
副作用 480
心脏药物 482
定期性的“追踪”诊察 482
第八章 病人该做些什么 484
高血压患者的生活 484
例行生活 485
作一些调整 485
你的工作、职业 485
如何渡你的闲暇时间 486
几个建议的运动 487
中等程度的运动是必需的 487
要知道何时该停 488
不被建议的运动 488
假期 488
怎样应付日常生活之压力 490
感性的吃法有助于减肥 491
你能吃些什么，不能吃些什么 496
如何测量血压 497
药物治疗 497
病人与其配偶 500
第九章 一些你也必须知道的事情 501
高血压与驾车 501
高血压—避孕药—怀孕 502
高血压患者的“身份证” 503
第十章 未来的展望 506
给医生的几句话 506