第一章 绪论 1
第一节 什麽是举重运动 1
第二节 做为全面身体训练中的一项来谈举重运动 2
第三节 举重运动的特点及其价值 3
第四节 国际杠铃举重 4
第二章 举重运动的基本动作及初学者应注意的事项 6
第一节 举重运动的基本动作 6
第二节 初学举重的人应注意的事项 10
第三章 国际杠铃举重的三种方式 14
第一节 举重的握把方法 14
第二节 双手推举 15
第三节 双手抓举 18
第四节 双手挺举 22
第四章 举重动作技巧的分析 26
第一节 举重动作技巧总的分析 26
第二节 推举动作技巧的分析 31
第三节 抓举动作技巧的分析 35
第四节 挺举动作技巧的分析 37
第五章 推举、抓举和挺举的辅助动作 41
第一节 推举的辅助动作 42
第二节 抓举的辅助动作 44
第三节 挺举的辅助动作 45
第六章 如何编排自己的举重训练课程及课程内容 47
第一节 举重运动员一周的训练课程及课程内容 47
第二节 初学举重的人如何编排自己的训练课程 52
第三节 掌握了举重正确的姿势和要领的人如何编排自己的训练课程 55
第七章 练习举重的人应注意的事项 58
第一节 练习时的注意事项 58
第二节 参加比赛时的注意事项 59
第三节 比赛後的注意事项 62
附录 苏联举重运动员的等级和成绩标准 63