第1章 先学点心理学知识 1
人的两大类需要 2
第2章 您的心理健康吗 7
走出心理健康的误区 10
怎样才算心理健康 16
心理健康的高级要求 25
您处在什么心理健康水平 45
第3章 您拥有哪些个性 48
您属于哪种气质 50
气质分哪几类 51
外向与内向、情绪稳定性、精神质 55
冲动性 59
紧迫感 60
寻求刺激 62
顺应性与逆反性 62
依赖性 65
感性与理性 67
女性气质与男性气质 69
自私与大度 70
乐观 71
智力 72
注意力 75
价值、伦理和道德观 76
心理需要 79
自我形象 85
自我形象的作用 85
自我形象的形成与自我否定 90
如何改变负性自我形象 94
特殊个性与人格障碍 96
偏执 97
分裂样 98
分裂型 98
反社会 99
边缘型 99
表演型 100
自恋型 100
回避型 101
依赖型 101
再说个性调适 102
强迫型 102
第4章 认知的自我调适 105
什么是认知 105
信念 108
比照 115
主观性 116
怎样才是认知缺陷 117
精神病性认知 117
不健康的认知 118
认知自我调适的方法 124
不断学习，积累知识，提高素质 125
培养沉思的习惯和外向的兴趣 126
明理 128
劝导 129
分析负性信念、歪曲信念 129
形成新的认知模式 131
解决问题练习 133
延迟反应训练 134
延迟满足训练 134
最坏结果分析 136
第5章 情绪调控 137
认识情绪 137
心境、情感与情绪 138
情绪是中枢神经系统功能的反应 140
情绪与躯体功能密切相关 141
认知与情绪 142
为什么会出现情绪障碍 142
遗传 143
情绪中枢功能异常 143
其他躯体疾病 144
认知缺陷 145
压抑 145
条件反射 147
精神刺激与应激、压力 147
丧失 149
情绪障碍的表现 150
抑郁 151
焦虑 152
惊恐发作 153
恐怖 154
强迫 155
激惹 156
多思与顾虑 156
疑病 157
躯体症状 157
能力减退 159
失眠 160
情绪障碍的类别与判断 160
情绪调适的方法 160
下策 161
中策 166
上策 168
放松训练 169
音乐 170
逐级暴露疗法(系统脱敏疗法) 171
何时看心理医生 172
第6章 缓解压力 173
了解压力 173
应激与压力 174
压力与情绪 177
认知与压力 177
压力无处不在 178
如何缓解压力 179
压力真的存在吗？它在何处？——具体分析 181
您必须承受吗？——放弃“人造压力” 182
您不能承受吗？——肯定自己 189
您如何承受？——几个技巧 190
为下一次承受作准备——提高应付压力的素质 191
了解睡眠 198
第7章 睡眠与失眠 198
睡眠周期、24小时周期、活动性周期 199
睡眠的功能 200
睡眠模式 202
梦 203
失眠 204
失眠者的睡眠 206
睡眠的辅助检查 207
失眠的自我疗法 208
正确看待睡眠和失眠 208
区别对待失眠时的思绪 209
让自然节律起作用 210
睡眠环境 213
补充睡眠 214
放松训练 215
诱导睡眠训练 215
早睡早起改为晚睡晚起 216
正确服用安眠药 217
第8章 提高人际交往能力 219
了解人际交往 220
人际交往的动机 220
人际交往的表现 221
交往对象的分析 223
弄清交往中的角色 224
交往的关系类型 225
人际交流的内容 225
行为的社会意义 228
误会与失误 229
人际冲突 230
集体与集体意识 231
人际交往基础练习 232
各种人际关系及其交往方法 238
陌生人 239
普通朋友 242
同事及工作关系 243
挚友与知音 250
血亲及家庭关系 251
配偶及夫妻关系 257
理想化对象 261
精神共享的团体 262
流氓、危险人物 262
寻求社会支持 263
如何避免社交焦虑 264
第9章 善解老人 267
老年人心理变化及特点 267
老年人心理变化 268
老年人心理特点 271
老年人的重大生活事件及心理反应 275
老年人心理调适 277
保持充分的活动性 277
沉着应对各种事件 278
充分享受新生活 279