第一部分 蒙古族舞蹈基础训练 1
第一章 基本形态 1
第一节 体态 2
一、基本体态 2
二、一位手基本体态 2
三、五位手基本体态 2
四、七位手基本体态 2
第二节 手形、手位 3
一、手形 3
二、手位 4
第三节 脚位 7
一、一位 7
二、二位 7
三、三位 7
四、四位 7
五、五位 8
六、六位 8
第四节 上身舞姿 8
一、单手勒马 8
二、双手勒马 8
三、扬鞭勒马 9
四、抽鞭勒马 9
第五节 行礼 9
请安 9
第二章 行礼组合训练 11
第一节 单一动作训练 12
请安 12
第二节 组合训练——行礼组合 12
第三章 基本脚位组合训练 15
组合训练——基本脚位组合 16
第四章 马步元素脚位组合训练 19
第一节 单一动作训练 20
一、一位跺掌 20
二、四位跺掌 20
三、六位走马步 20
第二节 短句动作训练 20
走马步短句 20
第三节 组合训练——马步元素脚位组合 21
第五章 手位组合训练 25
第一节 短句动作训练 26
三位手短句 26
第二节 组合训练——手位组合 26
第六章 基本体态组合训练 29
第一节 短句动作训练 30
一、甩手转身短句 30
二、结束短句 30
第二节 组合训练——基本体态组合 30
第七章 胸背组合训练 33
第一节 单一动作训练 34
一、由前至后 34
二、环绕至后 34
三、由旁至后 34
四、由上至后 34
第二节 短句动作训练 35
一、环绕至后短句 35
二、由上至后短句 35
第三节 组合训练——胸背组合 36
第八章 直体平步双提压腕组合训练 39
第一节 单一动作训练 40
一、直体平步 40
二、一位手直体平步双提压腕 40
三、二位手直体平步双提压腕 40
四、三位手直体平步双提压腕 40
五、四位手直体平步双提压腕 40
六、五位手直体平步双提压腕 40
七、六位手直体平步双提压腕 40
第二节 组合训练——直体平步双提压腕组合 40
第九章 直体平步交替提压腕组合训练 43
第一节 单一动作训练 44
直体平步交替提压腕 44
第二节 短句动作训练 44
交替提压腕短句 44
第三节 组合训练——直体平步交替提压腕组合 44
第十章 拧转平步双提压腕组合训练 47
第一节 单一动作训练 48
拧转平步双提压腕 48
第二节 短句动作训练 48
一、拧转平步双提压腕短句 48
二、甩手拧转短句 48
第三节 组合训练——拧转平步双提压腕组合 48
第十一章 拧转平步交替提压腕组合训练 51
第一节 单一动作训练 52
拧转平步交替提压腕 52
第二节 短句动作训练 52
一、拧转平步翻手短句 52
二、结束短句 52
第三节 组合训练——拧转平步交替提压腕组合 52
第十二章 半蹲平步组合训练 55
第一节 单一动作训练 56
一、半蹲平步 56
二、半蹲平步双提压腕 56
三、半蹲平步交替提压腕 56
四、半蹲平步绕手 56
第二节 短句动作训练 56
圈形流动平步交替提压腕短句 56
第三节 组合训练——半蹲平步组合 57
第十三章 快平步组合训练 59
第一节 单一动作训练 60
一、快平步硬肩——进退 60
二、快平步硬肩——绕圆 60
第二节 短句动作训练 60
下场短句 60
第三节 组合训练——快平步组合 60
第十四章 后点步组合训练 63
第一节 单一动作训练 64
一、后点步 64
二、后点步弹拨手 64
三、后点步绕腕 64
第二节 短句动作训练 64
后点步弹拨手短句 64
第三节 组合训练——后点步组合 64
第十五章 前点步组合训练 67
第一节 单一动作训练 68
一、前点步 68
二、前点步拧身双提压腕 68
三、前点步绕腕 68
四、前点步八字圆韵 68
第二节 短句动作训练 69
前点步提压腕短句 69
第三节 组合训练——前点步组合 69
第十六章 换脚前后踮步双提压腕组合训练 73
第一节 单一动作训练 74
一、换脚前后踮步 74
二、换脚前后踮步双提压腕 74
三、换脚前踮步叉腰拧身 74
四、直体后点步原地转 74
第二节 短句动作训练 74
双提压腕踮步短句 74
第三节 组合训练——换脚前后踮步双提压腕组合 74
第十七章 换脚前后踮步交替提压腕组合训练 77
第一节 单一动作训练 78
一、前后踮步交替提压腕 78
二、前踮步拧身交替提压腕 78
三、拧躺身前点步原地转 78
第二节 短句动作训练 79
交替提压腕踮步短句 79
第三节 组合训练——换脚前后踮步交替提压腕组合 79
第十八章 连续踮步组合训练 81
第一节 单一动作训练 82
一、连续前踮步 82
二、连续旁踮步 82
三、原地踮步翻身转 82
第二节 短句动作训练 83
连续踮步柔臂短句 83
第三节 组合训练——连续踮步组合 83
第十九章 吸腿步组合训练 87
第一节 单一动作训练 88
一、五位手前吸腿 88
二、五位手旁吸腿 88
三、五位手侧吸腿 88
第二节 短句动作训练 88
一、鹿手短句1 88
二、鹿手短句2 89
第三节 组合训练——吸腿步组合 90
第二十章 回身步组合训练 93
第一节 单一动作训练 94
一、八字圆韵 94
二、一位手回身步 94
三、三位手回身步 94
四、六位手回身步 94
五、推绕回身 95
第二节 组合训练——回身步组合 95
第二十一章 碎步组合训练 97
第一节 单一动作训练 98
一、一位脚前后碎步 98
二、一位脚向旁碎步 98
三、四位脚向前碎步 98
四、四位脚向旁碎步 98
第二节 短句动作训练 98
一、屈臂抖手短句1 98
二、屈臂抖手短句2 99
第三节 组合训练——碎步组合 99
第二十二章 绕圆动律组合训练 103
第一节 单一动作训练 104
一、立体圆 104
二、平面圆 104
三、八字圆 105
第二节 短句动作训练 105
一、立体圆短句 105
二、八字圆短句1 106
三、平面圆短句 106
四、八字圆短句2 107
第三节 组合训练——绕圆动律组合 108
第二十三章 拧倾动律组合训练 111
第一节 单一动作训练 112
一、前后拧倾 112
二、甩肩前后拧倾 112
第二节 短句动作训练 112
一、拧倾动律短句1 112
二、拧倾动律短句2 113
三、拧倾动律短句3 114
第三节 组合训练——拧倾动律组合 114
第二十四章 横韵动律组合训练 119
第一节 单一动作训练 120
一、一位手直体横韵 120
二、四位手直体横韵 120
三、五位手直体横韵 120
四、逆向变身横韵 120
五、顺向变身横韵 121
第二节 短句动作训练 121
一、直体横韵短句 121
二、横韵碎步短句 121
三、顺向横韵短句 122
第三节 组合训练——横韵动律组合 122
第二十五章 耸肩组合训练 127
第一节 单一动作训练 128
一、双耸肩 128
二、单耸肩 128
三、交替耸肩 128
四、快耸肩 128
第二节 短句动作训练 128
一、双耸肩流动短句 128
二、双耸肩绕臂短句 129
三、双耸肩一、五位手短句 129
四、双耸肩横移短句 129
第三节 组合训练——耸肩组合 130
第二十六章 绕肩组合训练 133
第一节 单一动作训练 134
一、双绕肩 134
二、单绕肩 134
三、交替绕肩 134
四、快绕肩 134
第二节 短句动作训练 134
一、绕肩短句 134
二、双绕肩转身短句 134
第三节 组合训练——绕肩组合 135
第二十七章 碎抖肩组合训练 139
第一节 单一动作训练 140
一、二位手行进碎抖肩 140
二、七位手碎抖肩 140
三、四位手柔臂碎抖肩 140
四、碎步流动碎抖肩 140
第二节 组合训练——碎抖肩组合 140
第二十八章 弹拨手组合训练 143
第一节 单一动作训练 144
一、上下双弹拨手 144
二、上下单弹拨手 144
三、里外双弹拨手 144
四、里外单弹拨手 144
第二节 短句动作训练 145
一、上下双弹拨手短句 145
二、上下交替弹拨手短句 145
三、梳头短句 146
四、整装短句 147
五、里外双弹拨手流动短句 148
第三节 组合训练——弹拨手组合 148
第二十九章 甩手组合训练 153
第一节 单一动作训练 154
一、手心向下甩手 154
二、手心向上甩手 154
三、吸腿立拧身甩手 154
第二节 短句动作训练 155
一、横错步横韵甩手短句 155
二、甩手拧身踮步短句 155
三、单甩手短句 156
第三节 组合训练——甩手组合 156
第三十章 屈臂组合训练 161
第一节 单一动作训练 162
一、肘下屈臂 162
二、肘上屈臂 162
第二节 短句动作训练 162
一、肘下单屈臂短句 162
二、肘下屈臂流动短句 163
三、肘上屈臂舞姿短句 164
四、肘交替屈臂短句 164
五、肘下屈臂踮步短句 164
第三节 组合训练——屈臂组合 165
第三十一章 马步组合训练 169
第一节 单一动作训练 170
一、跺掌勒马行进 170
二、跺掌舞姿行进 170
三、前踢步、前抬腿 170
四、旁踢步勒马 171
五、吸腿步勒马 171
六、碎步勒马 172
七、上步吸腿转 172
八、踮步勒马 172
九、勒马转 172
第二节 短句动作训练 173
一、勒马短句 173
二、原地马步跺掌短句 173
三、立掌步走马短句 173
四、原地走马短句 174
第三节 组合训练——马步组合 175
第二部分 蒙古族传统舞蹈训练安代舞 179
第三十二章 抖巾组合 179
第一节 单一动作训练 180
单一抖巾 180
第二节 短句动作训练 180
一、横韵跺步单抖巾短句 180
二、跺步交叉双抖巾短句 181
三、综合双抖巾短句 181
第三节 组合训练——抖巾组合 182
第三十三章 甩巾组合 187
第一节 单一动作训练 188
单一甩巾 188
第二节 短句动作训练 188
一、横韵跺步单甩巾短句 188
二、蹲立吸腿双甩巾短句 189
三、跺步顺手八字双甩巾短句 189
第三节 组合训练——甩巾组合 190
第三十四章 绕巾组合 193
第一节 单一动作训练 194
单一绕巾 194
第二节 短句动作训练 194
一、横韵踏步单手绕巾短句 194
二、八字圆跺步双手绕巾短句 194
三、八字圆转身双手绕巾短句 195
第三节 组合训练——绕巾组合 195
第三十五章 步伐组合 199
第一节 短句动作训练 200
一、跺步横移短句 200
二、踮步短句 200
三、平步短句 201
四、跑踢步跳转短句 202
五、综合步伐短句 203
第二节 组合训练——步伐组合 204
盅子舞第三十六章 压腕击盅组合 209
第一节 单一动作训练 210
单一压腕击盅 210
第二节 短句动作训练 211
一、平面圆压腕击盅短句 211
二、交替压腕击盅短句 211
三、顺手八字圆压腕击盅短句 212
四、碎击压腕击盅短句 213
第三节 组合训练——压腕击盅组合 214
第三十七章 提压腕击盅组合 219
第一节 单一动作训练 220
单一提压腕击盅 220
第二节 短句动作训练 220
一、拖步双手提压腕击盅短句 220
二、吸腿顺手提压腕击盅短句 221
三、开合双手提压腕击盅短句 222
四、横韵双手提压腕击盅短句 222
第三节 组合训练——提压腕击盅组合 223
第三十八章 绕腕击盅组合 229
第一节 单一动作训练 230
单一绕腕击盅 230
第二节 短句动作训练 230
一、手位双手绕腕击盅短句 230
二、手位单手绕腕击盅短句 231
三、平面圆双手绕腕击盅短句 231
四、手位双手里绕外绕击盅短句 232
五、八字圆碎击盅短句 232
六、碎步里绕外绕击盅短句 232
第三节 组合训练——绕腕击盅组合 233
筷子舞第三十九章 出场组合 239
第四十章 筷子单打组合 243
第一节 单一动作训练 244
划圆单打 244
第二节 短句动作训练 245
一、拧转踮步单打短句 245
二、划圆单打短句 245
三、划圆拧倾短句 246
四、单打踮步短句 247
五、划圆单打踮步短句 248
第三节 组合训练——筷子单打组合 248
第四十一章 筷子双打组合 253
第一节 单一动作训练 254
双打 254
第二节 短句动作训练 254
一、双打后点步短句 254
二、拧倾双打前点步短句 254
三、横拧双打吸腿短句1 255
四、横拧双打吸腿短句2 256
第三节 组合训练——筷子双打组合 257
第四十二章 筷子交替打组合 261
第一节 单一动作训练 262
交替打 262
第二节 短句动作训练 262
一、交替打后点步短句 262
二、划圆交替打前点步短句 262
三、划圆交替打后点步短句 263
第三节 组合训练——筷子交替打组合 263
第四十三章 筷子交叉打组合 267
第一节 单一动作训练 268
交叉打 268
第二节 短句动作训练 268
一、交叉打踮步短句1 268
二、交叉打吸腿短句 269
三、交叉打踮步短句2 269
第三节 组合训练——筷子交叉打组合 270
第四十四章 筷子顺打组合 273
第一节 单一动作训练 274
顺打 274
第二节 短句动作训练 274
一、平圆顺打后点步短句 274
二、划圆顺打击地短句 274
第三节 组合训练——筷子顺打组合 275
第四十五章 筷子击打组合 279
第一节 单一动作训练 280
击打 280
第二节 短句动作训练 280
一、划圆击打短句 280
二、划圆击打后点步短句 281
三、划圆击打平步短句 281
四、拧倾击打端腿短句 281
五、拧倾击打吸腿蹭步短句 282
六、倾倒击打击地短句 282
七、前后击打击地短句 283
第三节 组合训练——筷子击打组合 284
附录：乐谱 289
后记 304