第一部分 力量的来源 3
1肌肉解剖学结构基础 3
肌肉组织 4
身体肌肉 9
肌肉活动 13
运动单位的募集：大小原则 18
肌肉的收缩方式 22
2肌肉的生长机制 29
肌肉生长 31
骨骼肌生长的程度 32
肌肥大的分解、破坏和损伤信号 43
3肌肉的训练方式 49
短期训练计划变量 50
肌肉训练计划 56
训练形式 68
4肌肉生长的营养补充 75
肌肉代谢 76
营养要素 81
水 88
微量元素 89
补剂 89
第二部分 抗阻训练指南 97
5力量评估 97
设定目标 97
力量评估 98
爆发力评估 105
结果分析 114
6力量及爆发力的训练类型 115
等长训练 115
等张训练 118
等速训练 122
快速伸缩复合训练（增强式或超等长训练） 123
药球训练 127
壶铃训练 129
悬吊训练 130
阻力带（弹力带）训练 132
7训练计划表与休息时间 135
调整适合目标的训练变量 136
训练的组织安排 140
8安全、疼痛与损伤 147
安全训练 148
损伤 154
损伤的诊断与处理 157
第三部分 训练技术 161
9上肢训练 161
肩部训练 163
胸部和肩部训练 174
上背部训练 186
上臂训练 193
10下肢训练 207
大腿和臀肌 209
大腿 219
小腿 238
11躯干训练 241
腹部肌群 243
下腰背及腹部 259
下腰背 260
12爆发力训练 267
全身 268
上身 290
大腿和小腿 293
第四部分 训练计划示例 301
13初学者训练计划 301
计划设计注意事项 302
初学者训练计划建议 306
14中级训练计划 313
计划设计注意事项 313
中级训练计划建议 317
15高级训练计划 327
慢性计划适应 327
周期训练计划 330
16青少年训练计划 341
青少年力量训练的好处 343
风险因素和关注要点 345
计划设计注意事项 346
适用于不同年龄和能力的训练计划 353
17老年人训练计划 357
老年人力量训练的好处 358
计划设计注意事项 360
安全要素 360
老年人训练计划的制定 365
参考文献 369
美国国家体能协会（NSCA）简介 375
李·E.布朗简介 376
译者简介 377
贡献者简介 378