前言 中村格子医师的话 4
弹力球的使用方法 8
Part1 使用弹力球改善姿势！ 轻松伸展，有效瘦身 10
理论篇 11
打造不胖体质，摆脱不适从改善姿势开始 11
实践篇 16
只需坐靠的简单训练 16
舒缓骨盆＆髋关节周围 18
柔软髋关节 20
配合呼吸伸展练习，紧实腰部 22
Part2 使用弹力球 消除身体的疼痛与僵硬 24
肩膀僵硬·腰痛·膝盖痛的原因与对策 25
舒缓颈肩部周围硬邦邦的肌肉 26
舒缓肩胛骨周围的肌肉 28
动动肩胛骨，成为美背美人 30
锻炼抗重力肌，重现腰部曲线 32
舒缓腰部疼痛＆瘦小腹 34
膝盖伸展练习 36
打造健步如飞的双腿 38
Part3使用弹力球解决四十肩&泌尿问题 40
四十肩、泌尿问题的原因与对策 41
舒缓无法上举的肩膀 42
调整肩膀位置 44
让身体记住正确的肩膀位置 46
解决尿失禁＆不自控排气 48
训练肌肉，保持骨盆稳定 50
弹力球使用心得大放送！ 52
【使用前请务必阅读】使用弹力球时的注意事项 56