第一章 杨氏太极拳简介 7
一、杨氏太极拳的起源和发展 7
二、杨氏太极拳的作用 7
三、杨氏太极拳40式竞赛套路介绍 8
第二章 杨氏太极拳40式竞赛套路基本知识 10
一、装备 10
1.太极服 10
2.太极鞋 12
二、热身 13
1.头部运动 13
2.上肢运动 15
3.肩部运动 16
4.下肢运动 17
5.全身运动 18
三、基本手型 19
1.掌 19
2.拳 19
3.勾 20
4.八字 20
四、基本步型 21
1.马步 21
2.弓步 22
3.虚步 23
4.四六步 24
5.歇步 25
五、基本步法 26
1.进步 26
2.退步 28
3.跟步 30
4.侧行步 33
第三章 杨氏太极拳40式竞赛套路基本技法 33
1.起势 36
2.揽雀尾 38
3.单鞭 48
4.提手上势 52
5.白鹤亮翅 54
6.搂膝拗步 56
7.手挥琵琶 63
8.搬拦捶 64
9.如封似闭 66
10.斜飞势 68
11.肘底捶 71
12.倒卷肱 75
13.左右穿梭 79
14.左右野马分鬃 84
15.云手 88
16.单鞭 91
17.高探马 93
18.右蹬脚 94
19.双峰贯耳 97
20.左分脚 99
21.转身右蹬脚 101
22.海底针 103
23.闪通背 105
24.白蛇吐信 106
25.右拍脚 109
26.左右伏虎势 112
27.右下势 116
28.金鸡独立 118
29.指裆捶 121
30.揽雀尾 123
31.单鞭 127
32.左下势 131
33.上步七星 133
34.退步跨虎 135
35.转身摆莲 137
36.弯弓射虎 140
37.搬拦捶 142
38.如封似闭 145
39.十字手 147
40.收势 149