PART 1 我们要互相依靠，而不是互相控制 2
1.你全身都贴满了“应该”的标签吗？ 2
2.面对自己的“感觉”，好像很害羞又很没面子？ 12
3.独处，一点都不孤单，还很有趣 19
4.当局者迷时，要祭出分身大法 28
5.让分身问你“为什么”，事情会变得不一样 37
6.称职的分身，不会让你相抱取暖 44
PART 2 “自己”很抽象，却也如此扎实与重要 50
7.对自己诚实，不然就等别人来唬你 50
8.你是河，情绪是分秒流经你的水滴 58
9.学校没教的入门知识，我们来自修 66
10.表达情绪不是在展示权力 72
11.快要失控前，拖时间冷却一下 80
PART 3 “负面”情绪，跟你想的不一样 88
12.“负面”情绪，就像戏里的反派角色 88
13.拒绝所有负面情绪的人，连吃火锅都只能吃到甜味 93
14.“负面”，你可以不理会它，它可不会不理你！ 101
15.与对错无关，与对你有什么意义很有关 108
16.放下评断，领受人生这个礼物吧 114
17.悲伤会强迫成长，失去会带来启发 119
18.少问“为什么”，问“怎么办” 127
19.处理伤心事，要向战争片或动作片学习 138
PART 4 负面字眼，其实蕴藏蓬勃生机 144
20.别给情绪乱贴红黑标签 144
21.用冰冻力，冻结熊熊怒火 149
22.自卑，是来自脑中“理想的我” 160
23.有助于“享受生命”的情绪，都很珍贵 170
24.你有很多个面相，保证你自己也不知道 176
25.后悔，驱使你活出更好的人生 183
26.召唤力量、驱赶“空虚”的神奇咒语 190
27.离开同温层，多交专门唱反调的朋友 205
PART 5 让山是山，让我们是自己 212
28.没有“完美的幸福”，只有“我的幸福” 212
29.生命，要用在自己真正在乎的事上 218
30.醒醒吧，别再用阿Q精神胜利法逃避现实 227
31.尽了人事之后，才听天命 235
32.把他人的否定切成小块，不要全盘接受 242
33.获得幸福的机会，人人平等 247
34.追剧，竟然可以同时训练情商 254
35.“你变了”？恭喜恭喜！ 259
36.别学愚公移山，只要移动念头即可 265
康永的致谢 272