第1章 滑雪场地 9
滑雪场雪道标识 9
1北美模式的雪道标识与内涵 9
2欧洲模式的雪道标识与内涵 9
3滑雪场导航 10
第2章 滑雪装备 18
1滑雪杖 18
1滑雪杖的组成 18
2滑雪杖长度的选择 20
3正确的握杖方法 21
4错误的握杖方法 22
5室外携带滑雪板和滑雪杖 22
2滑雪板 24
1滑雪板的种类 24
2滑雪板的材质 25
3滑雪板的组成 26
4如何挑选滑雪板 28
5如何正确携带滑雪板 29
6在平雪地如何穿、脱滑雪板 35
7在雪坡上如何穿、脱滑雪板 41
8如何检查滑雪鞋与滑雪板的连接是否牢固 49
3滑雪装备 51
1滑雪服 51
2头盔 55
3滑雪镜 56
4滑雪帽 59
5滑雪手套 59
6滑雪四大护具 60
7滑雪袜 61
8滑雪面部护具 62
9滑雪鞋 62
第3章 滑雪前应注意的事项 69
1滑雪前的安全检查 69
2如何安全摔倒 70
1当前方有障碍物时如何摔倒 72
2安全摔倒的正面分解动作 74
3摔倒后如何站起 75
1双雪杖支撑站起法 75
2单雪杖支撑站起法 77
3脱雪鞋站起法 79
4八字站起法 81
4热身运动 85
1暖身 85
2头部运动 87
3颈部拉伸 89
4上肢运动 91
5躯干运动 99
6下肢运动 104
第4章 滑雪基础动作练习 121
1穿雪鞋的雪地练习 121
1走路（练习平衡） 121
2向上引体 122
3左右脚平行向前滑 122
4交换抬单脚 123
5脚尖固定，脚跟外旋（单脚） 124
6脚尖固定，脚跟外旋（双脚） 125
7双脚平行左右跨步 126
8双脚平行左右旋转 128
9双脚V字形往坡上直走 129
10双脚平行往坡上横走 130
2单雪板的雪地练习 132
1抬单板 132
2板腰固定，板尾外旋（单脚） 134
3单雪板外推 136
4单雪板往山上横走 137
5单雪板直线向前推滑 139
第5章 高山滑雪基础技术 141
1双板原地练习动作 141
1高山滑雪站姿 141
2站姿——重心的前后移动 142
3向上提引 143
4板尾外旋（单板） 144
5单板外推 146
6交换抬左右单板 147
7双板平行左右跨步 148
2双板原地转变方向 150
1原地移动转向 150
2原地180度掉头 152
3双板平雪地行走 154
1交替滑行 154
2同时推进滑行 154
4双板蹬坡技术 156
1交替蹬坡 156
2横蹬坡 156
3八字蹬坡（V式蹬坡） 158
5魔毯 159
1如何上魔毯 159
2如何下魔毯 160
第6章 高山滑雪初级技术 162
1直滑降 162
2犁式滑降与制动 164
3犁式斜滑降 166
4斜滑降 168
5横滑降 169
6犁式J形转弯练习 170
7犁式S形转弯 174
8半犁式转弯 176
9蹬冰式滑行 178
第7章 滑雪小常识 182
1国际滑雪联合会十项安全行为准则 182
2雪具的维护和保养 183
3滑雪安全措施及其他小常识 185