综述 1
基本概念 5
第一章 基本形态与舞姿 7
第一节 基本体态 7
第二节 基本手形 7
第三节 基本脚形 7
第四节 基本手位 8
第五节 基本脚位 9
第六节 基本舞姿 10
第二章 基本动作 13
第一节脚、腿的基本动作与步法 13
第二节 躯干动作 14
第三节头、肩、手、臂的基本动作 16
第四节 步法 18
第三章 基本技术动作 21
第一节 旋转技术动作 21
第二节 跳跃技术动作 22
第三节 翻身技术动作 24
第四章 辅助训练 26
第一节 把杆训练 26
第二节 素质能力训练 26
教学内容与训练方式 29
第一章 踝关节与膝关节的重心与屈伸训练 31
第一节 第一学年第一学期 31
练习一 地面上的屈伸练习 31
练习二 双腿重心上的屈伸练习 34
练习三 单腿重心上的屈伸练习——手位与脚位 36
练习四 单腿重心上的屈伸练习——吸伸腿与摇臂 39
第二节 第一学年第二学期 42
练习一 双腿重心上的屈伸练习 42
练习二 单腿重心上的屈伸练习——拧转与提拧 45
练习三 单腿重心上的屈伸练习——半脚掌上的舞姿平衡 48
练习四 倾斜重心上的屈伸练习 52
第三节 第二学年第一学期 55
练习一 双腿重心上的屈伸练习 55
练习二 单腿重心上的屈伸练习——拧转动势 59
练习三 单腿重心上的屈伸练习——舞姿转换 61
练习四 倾斜重心上的屈伸练习 65
第四节 第二学年第二学期 68
练习一 双腿重心上的屈伸练习 68
练习二 单腿重心上的拧转屈伸练习 71
练习三 单腿重心上的顿挫屈伸练习 75
练习四 单腿重心上的弹踢练习 78
第二章 髋关节与躯干屈伸的训练 82
第一节 第一学年第一学期 82
练习一 地面上的髋关节屈伸练习 82
练习二 髋关节屈伸练习——扳控腿 86
练习三 躯干屈伸练习 87
练习四 涮腰练习 91
第二节 第一学年第二学期 93
练习一 髋关节屈伸练习 93
练习二 躯干屈伸练习 97
练习三 涮腰练习 102
第三节 第二学年第一学期 105
练习一 稳定性舞姿练习 105
练习二 髋关节屈伸练习 109
练习三 躯干屈伸与涮腰练习 112
练习四 甩腰练习 115
第四节 第二学年第二学期 117
练习一 髋关节屈伸练习 117
练习二 涮腰练习 120
练习三 甩腰练习 124
第三章 踢腿训练 127
第一节 第一学年第一学期 127
练习一 原地踢腿练习 127
练习二 流动踢腿练习——蹉步踢腿 129
第二节 第一学年第二学期 131
练习一 快速踢腿练习 131
练习二 踢后腿练习 133
练习三 踢扳腿练习 134
第三节 第二学年第一学期 138
练习一 踢扳腿练习 138
练习二 踢后腿练习 140
第四节 第二学年第二学期 143
练习一 跳扳腿练习 143
练习二 流动踢腿练习 146
第四章 旋转训练 149
第一节 第一学年第一学期 149
练习一 掖腿转与反掖转单一练习 149
练习二 碎步转单一练习 151
练习三点步转单一练习 152
练习四 平转单一练习 153
练习五 上步跳转单一练习 153
练习六 跳平转单一练习 154
第二节 第一学年第二学期 155
练习一 掖腿转复合练习 155
练习二 碎步转练习 157
练习三 点步转变换舞姿练习 158
练习四 旁腿转单一练习 159
练习五 平转练习 160
练习六 上步跳转练习 161
练习七 平步转单一练习 162
练习八 跪转单一练习 162
第三节 第二学年第一学期 163
练习一 快速掖腿转练习 163
练习二 点步舞姿转练习 166
练习三 旁腿转复合掖转练习 167
练习四 平转复合反掖转练习 168
练习五 跳平转复合绞腿蹦子练习 169
练习六 上步跳转复合并步转练习 170
练习七 平步转复合平步仰身转练习 171
第四节 第二学年第二学期 172
练习一 快速小舞姿转组合 172
练习二 旁腿转复合掖转组合 174
练习三 平转复合舞姿转组合 176
练习四 平步转与点步转组合 178
第五章 跳跃训练 180
第一节 第一学年第一学期 180
一、小跳 180
练习一 一字位跳 180
练习二 变位跳 182
练习三 掖腿跳 183
练习四 小跳式 185
练习五 射雁跳 186
二、中跳 187
练习一 一字位跳 187
练习二 舞姿跳 189
练习三 劈腿跳 190
三、大跳 191
练习一 凌空跃 191
练习二 撩腿跃 192
练习三 大射雁 193
练习四 紫金冠 194
第二节 第一学年第二学期 195
一、小跳 195
练习一 变位跳 195
练习二 小跳式 197
练习三 射雁跳 198
练习四 单推地跳 201
二、中跳 202
练习一 一字位跳 202
练习二 舞姿跳 203
练习三 劈腿跳 205
三、大跳 206
练习一 凌空跃 206
练习二 撩腿跃 206
练习三 大射雁 207
练习四 紫金冠 208
练习五 摆腿跳 208
第三节 第二学年第一学期 209
一、小跳 209
练习一 变位跳 209
练习二 正步踢跳 210
练习三 单推地 211
练习四 步伐流动跳 213
二、中跳 215
练习一 一字位跳 215
练习二 变身跳 216
练习三 射雁跳 217
三、大跳 219
练习一 凌空跃与撩腿跃 219
练习二 紫金冠与燕式跳 221
练习三 摆腿跳 222
第四节 第二学年第二学期 223
一、小跳 223
练习一 小跳式 223
练习二 蹬步跳 226
练习三 跃步跳 227
二、中跳 230
练习一 分腿跳 230
练习二 变身跳 232
三、大跳 234
练习一 凌空跃与撩腿跃 234
练习二 紫金冠与燕式跳 236
练习三 摆腿跳 238
第六章 翻身训练 240
第一节 第一学年第一学期 240
练习一 踏步翻身单一练习 240
练习二 点步翻身单一练习 242
练习三 串翻身单一练习 243
第二节 第一学年第二学期 244
练习一 快速踏步翻身练习 244
练习二 点步翻身练习 245
练习三 跳平转与串翻身练习 246
第三节 第二学年第一学期 247
练习一 点步翻身复合吸腿翻身练习 247
练习二 原地串翻身练习 248
练习三 串翻身复合绞腿蹦子练习 249
练习四 跳踏步翻身 250
第四节 第二学年第二学期 251
练习一 点步翻身组合 251
练习二 串翻身与跳平转组合 252
第七章 圆场与碎步训练 255
第八章 综合性组合训练 258
综合组合示例一 258
综合组合示例二 262
综合组合示例三 264
综合组合示例四 267
综合组合示例五 269
综合组合示例六 272
第九章 个人技巧 276
附录 277
教学大纲 277
教学大纲列表 288
参考书目 291
后记 293
课题组成员名单 295