第一章 戒了吧，拖延症 1
1.人生有限，拖延有害 3
2.无自律不自由 8
3.要对自己“狠”一点，拖延症才能靠边站 13
第二章 别让拖延害了你 19
1.“今天先这样，明天再继续吧。” 21
2.明明制订了计划，为什么还是失败了？ 27
3.为什么工作总是堆积如山？ 32
4.其实你的拖延正是因为它 36
第三章 造成拖延的那些因素你有没有中招？ 41
1.思想误区：总把压力当动力 43
2.拖延是否已经成为习惯性行为？ 49
3.总对自己说“再等半小时就行动” 55
4.拖延≠简单的逃避行为 61
第四章 你是如何一步步成为拖延症患者的？ 67
1.你总是会给自己的拖延行为想出一万个借口 69
2.消失吧！罪恶的完美主义 75
3.拖延势必会带来的阴影，你是否有过？ 81
4.如何从潜意识里开始摆脱拖延？ 86
第五章 完成比完美更重要 93
1.结果重要，还是努力的过程重要？ 95
2.内心是否太想要博得所有人的认可？ 100
3.放下比拿起更需要力量 106
第六章 别拖着，你需要主动出击！ 113
1.心有多大，舞台就有多大 115
2.你需要不断提高能力，才能变得无可替代 122
3.你的拖延行为正在严重地拖你的后腿 129
第七章 告别拖延症的四大关键 135
1.拥有强大的执行力 137
2.高情商更容易让你做到不拖延 143
3.好的性格能让你迅速适应工作环境 149
4.永远都要有下一个目标 154
第八章 有坚不可摧的目标，才能不拖延 163
1.别盲目，先定一个小目标 165
2.一次专心做好一件事 170
3.既定的目标不是一成不变的 177
第九章 做好时间管理，避免拖延陷阱 181
1.明明胸怀大志，却虚度光阴 183
2.有没有想过时间都去哪儿了？ 188
3.别小看碎片化时间 192
4.别给浪费时间找借口 197
第十章 和拖延症说再见，彻底摆脱拖延带来的危害 203
1.曾经拖延过又怎样，至少你在做出改变 205
2.情绪掌控，决定你人生的格局 214
3.抛开抱怨，拒绝给拖延留机会 221
4.和充满正能量的人在一起，彻底和拖延症说再见 227