第一章 中老年人应进行力量训练的原因 1
身体成分 1
代谢率 5
糖尿病 6
胃肠道转运 7
心血管疾病 7
骨质疏松 10
下腰痛 11
关节炎 12
纤维肌痛 13
抑郁症和自信 13
视觉与听觉障碍 13
中风 14
第二章 训练原则和教学方法 15
原则一：训练频率 16
原则二：训练量 18
原则三：训练负荷 20
原则四：动作重复次数 22
原则五：训练动作选择 23
原则六：循序渐进 26
教学方法 28
第三章 运动操作流程和指导 33
全幅度练习 34
动作速度控制 35
呼吸 36
热身和放松 37
固定器械和自由重量运动的指导说明 39
第四章 基础训练计划 167
建议负荷量 167
第1～2周 172
第3～4周 173
第5～6周 174
第7～8周 174
第9～10周 175
第五章 中级和高级训练计划 177
中级训练的注意事项 177
肌肉体积 179
肌肉力量 181
肌肉耐力 183
高级训练的注意事项 185
第六章 替代运动和训练计划 193
做好训练计划 193
练习次数、组数及休息时间的指导 193
自重训练 194
弹性阻力训练 208
第七章 训练进步的评估 215
肌肉力量 215
测量髋部及躯干的柔韧性 221
身体成分 223
个人感受 225
生活方式问卷调查 227
第八章 与特殊人群合作 229
肥胖 229
糖尿病 231
心血管疾病 234
骨质疏松症 237
腰痛 238
关节炎 239
纤维肌痛 240
抑郁和自信 241
视觉和听觉障碍 242
中风 242
一般衰弱 244
第九章 运动专项训练 247
跑步者 248
自行车运动员 254
游泳者 258
滑雪运动员 262
网球运动员 266
高尔夫球运动员 273
攀岩者和登山者 277
铁人三项运动员 283
划船运动员 286
垒球运动员 289
第十章 中老年人营养 293
基本营养 296
更好营养三步骤 302
运动的能量和肌肉塑造的蛋白质 303
饮食、运动以及激励 304
附录 307
参考文献 308
作者介绍 322
译者介绍 324