欢迎来到阴瑜伽的世界 5
关于阴瑜伽 8
什么是阴瑜伽 8
为什么练习阴瑜伽 10
什么是脉轮 12
什么是经络 14
呼吸技巧 16
练习阴瑜伽需要做哪些准备 18
如何练习阴瑜伽 20
打坐 22
阴瑜伽体式 26
四方形式 26
仰卧腿伸展式1 28
仰卧腿伸展式2 30
仰卧腿伸展式3 32
蹲式 34
脚趾蹲坐式 36
髂胫束拉伸式 38
颈部放松式 40
脚踝伸展式 42
毛毛虫式 46
蝴蝶式 48
半蝴蝶式 50
仰卧蝴蝶式 52
俯卧开胸式 54
俯卧股四头肌伸展式 56
仰卧脊椎扭转式 58
马鞍式 60
射手手臂式 62
膝碰胸式 66
腕屈肌拉伸式 68
腕伸肌拉伸式 70
狮身人面式 72
海豹式 74
侧海豹式 76
香蕉式 78
跨式 80
悬吊式 82
蜗牛式 86
龙宝宝式 88
绞龙式 90
龙低飞式 92
翼龙式 94
桥式 96
鹰臂式 98
快乐婴儿式 100
穿针式 102
领结式 106
鹿式 108
天鹅式 110
坐天鹅式 112
睡天鹅式 114
儿童式 116
仰卧儿童式 118
猫拉尾式 120
支撑的鱼式 122
融心式 126
腿向上靠墙式 128
鞋带式 130
仰卧鞋带式 132
背后祈祷式 134
青蛙式 136
半猴式 138
猴子式 140
挺尸式 142
阴瑜伽体式序列 146
运动前拉伸序列 146
初学者序列 148
改善消化序列 150
改善睡眠序列 152
增加能量序列 154
中级序列 156
缓解颈肩压力序列 158
缓解下背部紧张序列 160
缓解上背部紧张序列 162
高级序列 164
舒缓压力序列 166
缓解坐骨神经痛序列 168
提升腘绳肌柔韧性序列 170
全身序列 172
侧身序列 174
提升髋部柔韧性序列 176
纠正不良姿势序列 178
胎儿序列 180
脉轮开启序列 182
开启心扉序列 184
索引 186
关于作者 188
感谢 189