DK阴瑜伽PDF电子书下载

欢迎来到阴瑜伽的世界 5

关于阴瑜伽 8

什么是阴瑜伽 8

为什么练习阴瑜伽 10

什么是脉轮 12

什么是经络 14

呼吸技巧 16

练习阴瑜伽需要做哪些准备 18

如何练习阴瑜伽 20

打坐 22

阴瑜伽体式 26

四方形式 26

仰卧腿伸展式1 28

仰卧腿伸展式2 30

仰卧腿伸展式3 32

蹲式 34

脚趾蹲坐式 36

髂胫束拉伸式 38

颈部放松式 40

脚踝伸展式 42

毛毛虫式 46

蝴蝶式 48

半蝴蝶式 50

仰卧蝴蝶式 52

俯卧开胸式 54

俯卧股四头肌伸展式 56

仰卧脊椎扭转式 58

马鞍式 60

射手手臂式 62

膝碰胸式 66

腕屈肌拉伸式 68

腕伸肌拉伸式 70

狮身人面式 72

海豹式 74

侧海豹式 76

香蕉式 78

跨式 80

悬吊式 82

蜗牛式 86

龙宝宝式 88

绞龙式 90

龙低飞式 92

翼龙式 94

桥式 96

鹰臂式 98

快乐婴儿式 100

穿针式 102

领结式 106

鹿式 108

天鹅式 110

坐天鹅式 112

睡天鹅式 114

儿童式 116

仰卧儿童式 118

猫拉尾式 120

支撑的鱼式 122

融心式 126

腿向上靠墙式 128

鞋带式 130

仰卧鞋带式 132

背后祈祷式 134

青蛙式 136

半猴式 138

猴子式 140

挺尸式 142

阴瑜伽体式序列 146

运动前拉伸序列 146

初学者序列 148

改善消化序列 150

改善睡眠序列 152

增加能量序列 154

中级序列 156

缓解颈肩压力序列 158

缓解下背部紧张序列 160

缓解上背部紧张序列 162

高级序列 164

舒缓压力序列 166

缓解坐骨神经痛序列 168

提升腘绳肌柔韧性序列 170

全身序列 172

侧身序列 174

提升髋部柔韧性序列 176

纠正不良姿势序列 178

胎儿序列 180

脉轮开启序列 182

开启心扉序列 184

索引 186

关于作者 188

感谢 189