Part Ⅰ走进自行车世界 4
第1章 了解自行车 4
1自行车的缘起与发展 4
2自行车运动成为一种潮流 8
3运动自行车的分类 10
4选购适合的运动自行车 15
Part Ⅱ运动自行车全解析 24
第2章 整车认知与设定 24
1整车认知 24
2山地车的骑行姿势与基本设定 28
3公路车的骑行姿势与基本设定 31
4自行车维修工具 32
第3章 支撑系统 42
1车架的种类及选购 42
2车把的选购与安装 47
3坐垫的种类与选购 53
4座管 55
第4章 轮组系统 58
1自行车轮组 58
2花鼓 61
3快拆 65
4轮组的拆装及新车轴挡调校 69
5轮胎的种类与选购 72
6车圈的编织与调整 81
第5章 制动系统 88
1常见刹车的类型 88
2刹车的选择 90
3 V刹 91
4碟刹 96
5油碟刹车油的更换 101
6公路车刹车的调校 110
7刹车把 112
8在旅行车上使用“前碟后V”刹车 113
第6章 变速系统 116
1自行车变速系统 116
2自行车指拨与变速器 117
3自行车变速系统的选择 120
4传动系统的调校 123
5链条 130
6中轴 138
7牙盘和曲柄 147
8飞轮 149
9脚踏 154
10如何正确使用变速系统 157
第7章 避震系统 160
1避震系统的分类 160
2避震前叉 162
3后避震系统 170
第8章 日常问题处理与清洁保养 174
1自行车常见故障及处理方法 174
2如何清洁你的爱车 177
3自行车油类的选择和使用 180
Part Ⅲ骑行装备、安全与技巧 188
第9章 骑行装备 188
1骑行头盔 188
2骑行眼镜 192
3骑行服饰 193
4骑行手套 197
5骑行鞋袜 199
6骑行包袋 201
7骑行水壶／水壶架／水袋 204
8自行车码表 205
9打气筒 207
10自行车照明设备 208
11其他装备 210
第10章 骑行安全 214
1道路骑行安全准则 214
2道路上常见的不安全因素 218
3骑行手语人人会 220
4遇到交通意外怎么办 222
5野外骑行的自救与求救 226
6夜间骑行安全 229
7雨雪天骑行安全事项 230
8高原骑行安全事项 232
第11章 骑行知识与技巧 236
1正确的踏蹬方法与踏蹬频率 236
2不同路面的骑行技巧 239
3骑车上下坡技巧 242
4过弯技巧 245
5如何通过障碍物 247
6刹车技巧 249
7户外遇狗的对策 251
第12章 骑行的体能锻炼与健康 256
1如何进行正确的骑行训练 256
2使用心率带和功率计进行训练 259
3了解自行车的空气动力学 261
4应对身体的疼痛 262
5解决抽筋问题 265
6骑行前后的拉伸动作 267
7能量补给要跟上 268
8骑行饮食 272
9合理补充水分 273
10常见“自行车病”的预防 275
第13章 户外骑行 280
1出发前的准备 280
2自行车的打包与运输 287
3骑行的更多乐趣 291
附录 297
附录A国内外重要自行车赛事一览 297
附录B自行车名词解释 306
附录C自行车品牌一览 310
附录D全国主要自行车网站/论坛 316
附录E国外主要自行车资讯网站 320
附录F全国主要自行车店分布（内地） 321
致谢辞 327