第一篇 压力来自何处 3
第一章 压力产生的秘密从史前纪元到当代 3
工作中，你的大脑超速运转 4
谁在给你压力 5
技术与加速发展的世界 7
在迅速改变中寻找舒适 8
冷静处理压力 8
第二章 压力：一条精神变色龙压力：精神变色龙 12
好压力与坏压力 12
四种压力类型 13
你的工作压力大吗 14
追踪变色龙的动态 16
我的压力特别吗 17
听听压力告知你哪些东西 19
引导消极力量 19
重新安排日常事务 22
第三章 寻找你的压力来源 25
十大压力来源 25
个人的财务状况是所有罪恶的根源吗 26
工作环境——职业压力因素 27
剩下的最坏压力因素 28
把工作场所视为休息站 31
交通之战 31
第二篇 轻松适应工作环境 37
第四章 如何成为职场达人工作中的竞争压力 37
最大的竞争对手——你自己 38
如何让自己脱颖而出 39
自我调整的一些新策略 43
将小的胜利累加起来 45
第五章 从逆境中逆袭 47
付出多，收获多吗 47
过度工作的症状 48
计算冗余工作量 50
恢复平衡的策略 51
常见的自助措施 54
第六章 他们想从我这得到什么过去与现在 57
每个人的期望都在增加 58
面对最苛刻的批评者——你自己 59
展翅高飞时为自己祈祷 59
嗨，谁需要它 60
熄火：最坏的压力类型 61
抵制熄火的基本方法 62
正确评价自己 64
学会礼貌地说“不” 65
当其他一切都不如意时 66
考虑光明的一面 66
最值得工作的公司 67
第七章 走出科技的牢笼 69
科技带来的困扰 69
电话——方便自己，而不是别人 70
你24小时待命吗 71
手机OR手雷 71
讨厌的垃圾邮件 72
传真应受谴责 73
安静的声音 73
第八章 排除工作中的干扰 75
发生中断 75
中断损失 76
中断管理 77
减少中断的J-4法 77
不要同时处理多件事 78
一次只做一件事 79
罗斯福的“文件瘦身法” 79
拔掉文件泛滥的插头 80
调整作息时间 81
拒绝干扰 81
调整生活节奏 83
第九章 办公危险地带：压力导致暴力在压力下崩溃 85
处于沸点的工作压力 86
解雇导致暴力 86
应付报复性危险 87
尊重他人 88
第三篇 新时代的压力 93
第十章 人口爆炸：为什么这些人都不回家世界正在变得拥挤不堪 93
人口压力的不平衡 94
人口爆炸与生态压力 94
为未来创造空间 95
公路愤怒和其他现代压力因素 97
坚决抵制过度拥挤 97
第十一章 信息时代：我们该怎么办信息时代的到来 99
我该怎么办 101
马尼拉文件夹：心智健全的钥匙 102
让我轻松的家伙：备忘录 103
超载将成为历史 103
明天的挑战 104
第十二章 疯狂的媒体 105
自我形象的困扰 105
潘多拉电盒 106
媒体的误导 106
远离电视机 107
真实的生活和娱乐 108
第四篇 让自己变得强大 113
第十三章 你的睡眠充足吗你睡眠充足吗 113
睡眠不足的危害 114
睡好你的觉 116
好好睡一觉 118
睡眠前的步骤 119
恢复精力 120
第十四章 创造一个温馨的家我们不愿被打扰 124
你需要一个温馨的家 124
学会拒绝不速之客 125
应对的策略 126
规划你的空间 127
干净整洁的家——一个真正的城堡 129
第十五章 有始有终 131
徒劳的焦虑 131
永远都有未完成的事情 133
五分钟规则 133
坚信每件事都有做完的一天 134
今日事今日毕 134
不必拼命追求没有必要的完美 135
第五篇 战胜压力 139
第十六章 掌握你的环境一位成功话剧演员的启示 139
战略停顿 141
战略停顿的技巧 142
随时随地给自己充电 143
运动停顿 144
在冲突中 144
控制你的环境 145
良好的生活空间 146
第十七章 平静之岛 150
不要依靠药物或烟酒缓解压力 150
已经被证明有效的方法 150
热身 151
想象与幻想 151
呼吸、冥想和新鲜空气 152
均衡的营养 153
按摩 153
气味 154
默念和自我激励 154
运动起来 155
第十八章 想象和幻想 157
感觉的剥夺能减少压力 157
想象的基础 158
想象的益处 159
工作时的想象 160
看着我，听我说 161
开心点，别担心 162
在家中幻想 163
思想中的分画面 164
请播放音乐或录音 165
确保没有干扰 165
第十九章 呼吸和冥想 167
正确的呼吸 167
控制你的呼吸 169
新鲜空气推崇者 170
有效地吸入氧气 170
我冥想，所以我的压力少 171
心灵旅途 172
世俗世界的冥想 173
写作冥想 174
三分钟冥想 174
音乐冥想 176
感受，除了感受什么都没有 176
第二十章 饮食、按摩、浴泡和香味减压法养成良好的饮食习惯 179
我们需要补充营养吗 182
按摩减压 183
用针灸来缓解你的疼痛 184
温泉浴减压 185
足疗减压 186
多种方式的按摩保健 186
香味疗法 187
洗去烦恼 188
第二十一章 我们能谈谈吗 191
对自己说点好听的 191
学会自我激励 193
寻找内心的力量 193
活在当前 195
向朋友倾诉 195
第二十二章 做运动：瑜伽和锻炼适合每个人 197
师生关系 199
男人和瑜伽 199
伸展运动和减压 200
器械健身 201
改变你的运动态度 202
随时做运动 203
最简单的运动 204
第二十三章 练习太极 心平气和一种武术和哲学 207
一种舞蹈和训练 208
老少皆宜 209
如何练习太极 209
流行秘诀 211
太极的保健效果 211
按自己喜欢的方式去做 212
第六篇 实用的策略 217
第二十四章 你相信魔术吗压力和自欺 217
从自身找答案 218
打破常规 219
压力是一个信号 219
真正给自己放一个假 220
转移注意力 221
了解自己的感受 221
聪明的解决压力的方法 222
第二十五章 摆脱选择带来的压力选择过多的困境 224
减少选择 224
不作选择就是一种选择 225
分清轻重缓急 225
合理规划自己的购买预算 226
选择太少时的压力 228
无穷无尽的选择 229
第二十六章 预期未来压力 231
21世纪的生活 231
压力和寿命 232
专家建议 232
最后的评估 233