孕前准备 了解自己的身体是否适合怀孕 17
备孕阶段 18
一般健康状况 18
调整饮食 18
调整体重 18
保持良好的情绪 19
调整避孕方式 19
重视孕前检查，可预防“胎停育” 19
孕前营养情况自测表 20
各种营养素食物来源 22
40周同步指导 助你平安、顺利地度过整个孕期 23
怀孕1个月 怀孕1～2周（1～14天） 24
母婴变化 24
准妈妈的变化 24
胎儿的变化 24
生活指导 24
本周注意事项 24
最佳受孕时机 25
正确计算排卵日 25
饮食营养 26
营养重点 26
营养需求 26
吃什么、怎么吃 26
饮食专家建议 26
准妈妈的参考餐单 27
孕1周菜谱 27
同步胎教 28
准备胎教用品 28
提前进行运动准备 28
准备一本胎教日记 28
看一本书 28
专家问答 29
怀孕1个月 怀孕3周（15～21天） 30
母婴变化 30
准妈妈的变化 30
胎儿的变化 30
生活指导 30
本周注意事项 30
你的胎儿需要你的好好保护 31
远离噪声和振动 31
应回避的工作环境 31
防辐射服帮你远离辐射 31
正确使用电热毯 31
避免与宠物接触 31
当心食物上的农药 31
饮食营养 32
营养重点 32
营养需求 32
吃什么、怎么吃 32
饮食专家建议 32
准妈妈的参考餐单 33
孕3周菜谱 33
同步胎教 34
准备一张可爱宝宝的照片 34
学习静心呼吸法 34
欣赏一幅画 34
专家问答 35
怀孕1个月 怀孕4周（22～28天） 36
母婴变化 36
准妈妈的变化 36
胎儿的变化 36
生活指导 36
本周注意事项 36
发现怀孕 37
饮食营养 38
营养重点 38
营养需求 38
吃什么、怎么吃 38
饮食专家建议 38
准妈妈的参考餐单 39
孕4周菜谱 39
同步胎教 40
给你的宝宝写一封信 40
专家问答 41
怀孕2个月 怀孕5周（29～35天） 42
母婴变化 42
准妈妈的变化 42
胎儿的变化 42
生活指导 42
本周注意事项 42
应对早孕反应 43
饮食营养 44
营养重点 44
营养需求 44
吃什么、怎么吃 44
饮食专家建议 44
准妈妈的参考餐单 45
孕5周菜谱 45
同步胎教 46
给胎宝宝讲《小蝌蚪找妈妈》 46
专家问答 47
怀孕2个月 怀孕6周（36～42天） 48
母婴变化 48
准妈妈的变化 48
胎儿的变化 48
生活指导 48
本周注意事项 48
体重增加 49
饮食营养 50
营养重点 50
营养需求 50
吃什么、怎么吃 50
饮食专家建议 50
准妈妈的参考餐单 51
孕6周的菜谱 51
同步胎教 52
讲一个故事给胎儿听 52
给胎儿取个小名 52
布置胎儿未来的房间 52
专家问答 53
怀孕2个月 怀孕7周（43～ 49天） 54
母婴变化 54
准妈妈的变化 54
胎儿的变化 54
生活指导 54
本周注意事项 54
关注胎儿心跳 55
孕早期不宜性生活 55
尽量让自己平静下来 55
饮食营养 56
营养重点 56
营养需求 56
吃什么、怎么吃 56
饮食专家建议 56
准妈妈的参考餐单 57
孕7周菜谱 57
同步胎教 58
学会正确的站姿 58
欣赏齐白石的《蛙声十里出山泉》 58
专家问答 59
怀孕2个月 怀孕8周（50～56天） 60
母婴变化 60
准妈妈的变化 60
胎儿的变化 60
生活指导 60
本周注意事项 60
孕8周生活检视 61
饮食营养 62
营养重点 62
营养需求 62
吃什么、怎么吃 62
饮食专家建议 62
准妈妈的参考餐单 63
孕8周菜谱 63
同步胎教 64
欣赏一幅国画 64
专家问答 65
怀孕3个月 怀孕9周（57～63天） 66
母婴变化 66
准妈妈的变化 66
胎儿的变化 66
生活指导 66
本周注意事项 66
孕期如何安排工作 67
饮食营养 68
营养重点 68
营养需求 68
吃什么、怎么吃 68
饮食专家建议 68
准妈妈的参考餐单 69
孕9周菜谱 69
同步胎教 70
进行美学胎教 70
做自己喜欢的事情 70
阅读一篇散文故事 70
专家问答 71
怀孕3个月 怀孕10周（64～70天） 72
母婴变化 72
准妈妈的变化 72
胎儿的变化 72
生活指导 72
本周注意事项 72
做绒毛膜采样 73
准爸爸要变成爱说话的爸爸 73
饮食营养 74
营养重点 74
营养需求 74
吃什么、怎么吃 74
饮食专家建议 74
准妈妈的参考餐单 75
孕10周菜谱 75
同步胎教 76
做柔软操进行锻炼 76
专家问答 77
怀孕3个月 怀孕11周（71～77天） 78
母婴变化 78
准妈妈的变化 78
胎儿的变化 78
生活指导 78
本周注意事项 78
预防流产的方法 79
预防便秘的方法 79
饮食营养 80
营养重点 80
营养需求 80
吃什么、怎么吃 80
饮食专家建议 80
准妈妈的参考餐单 81
孕11周菜谱 81
同步胎教 82
在大自然中进行芳香胎教 82
欣赏摄影作品 82
专家问答 83
怀孕3个月 怀孕12周（78～84天） 84
母婴变化 84
准妈妈的变化 84
胎儿的变化 84
生活指导 84
本周注意事项 84
第一次正式产检 85
饮食营养 86
营养重点 86
营养需求 86
吃什么、怎么吃 86
饮食专家建议 86
准妈妈的参考餐单 87
孕12周菜谱 87
同步胎教 88
听一首轻快的歌曲《儿时情景》 88
专家问答 89
怀孕4个月 怀孕13周（85～91天） 90
母婴变化 90
准妈妈的变化 90
胎儿的变化 90
生活指导 90
本周注意事项 90
黑色素沉淀 91
妊娠纹 91
饮食营养 92
营养重点 92
营养需求 92
吃什么、怎么吃 92
饮食专家建议 92
准妈妈的参考餐单 93
孕13周菜谱 93
同步胎教 94
进行抚摸胎教 94
给胎儿讲《小马过河》 94
专家问答 95
怀孕4个月 怀孕14周（92～98天） 96
母婴变化 96
准妈妈的变化 96
胎儿的变化 96
生活指导 96
本周注意事项 96
学会放松身体 97
饮食营养 98
营养重点 98
营养需求 98
吃什么、怎么吃 98
饮食专家建议 98
准妈妈的参考餐单 99
孕14周菜谱 99
同步胎教 100
欣赏《月光奏鸣曲》 100
欣赏《枫叶寒蝉》 100
专家问答 101
怀孕4个月 怀孕15周（99～105天） 102
母婴变化 102
准妈妈的变化 102
胎儿的变化 102
生活指导 102
本周注意事项 102
乘公交车要注意的特殊情况 103
怎样在工作时保持舒适 103
饮食营养 104
营养重点 104
营养需求 104
吃什么、怎么吃 104
饮食专家建议 104
准妈妈的参考餐单 105
孕15周菜谱 105
同步胎教 106
欣赏《松林的早晨》 106
专家问答 107
怀孕4个月 怀孕16周（106～112天） 108
母婴变化 108
准妈妈的变化 108
胎儿的变化 108
生活指导 108
本周注意事项 108
第二次产检 109
选择孕妇装 109
饮食营养 110
营养重点 110
营养需求 110
吃什么、怎么吃 110
饮食专家建议 110
准妈妈的参考餐单 111
孕16周菜谱 111
同步胎教 112
朗诵《雨巷》 112
专家问答 113
怀孕5个月 怀孕17周（113～119天） 114
母婴变化 114
准妈妈的变化 114
胎儿的变化 114
生活指导 114
本周注意事项 114
可以进行有规律的运动 115
少去闹市散步 115
晚上不要睡得太晚 115
孕妇晒太阳，胎儿脑健康 115
饮食营养 116
营养重点 116
营养需求 116
吃什么、怎么吃 116
饮食专家建议 116
准妈妈的参考餐单 117
孕17周菜谱 117
同步胎教 118
欣赏《秋日私语》 118
教胎儿认识数字1和2 118
专家问答 119
怀孕5个月 怀孕18周（120～126天） 120
母婴变化 120
准妈妈的变化 120
胎儿的变化 120
生活指导 120
本周注意事项 120
与胎儿建立联系 121
感受第一次的胎动 121
饮食营养 122
营养重点 122
营养需求 122
吃什么、怎么吃 122
饮食专家建议 122
准妈妈的参考餐单 123
孕18周菜谱 123
同步胎教 124
教胎儿认识数字3和4 124
欣赏海顿的弦乐四重奏 124
专家问答 125
怀孕5个月 怀孕19周（127～133天） 126
母婴变化 126
准妈妈的变化 126
胎儿的变化 126
生活指导 126
本周注意事项 126
第三次产检 127
及时保护乳房 127
饮食营养 128
营养重点 128
营养需求 128
吃什么、怎么吃 128
饮食专家建议 128
准妈妈的参考餐单 129
孕19周菜谱 129
同步胎教 130
教胎儿认识数字5和6 130
学做呼吸操 130
专家问答 131
怀孕5个月 怀孕20周（134～140天） 132
母婴变化 132
准妈妈的变化 132
胎儿的变化 132
生活指导 132
本周注意事项 132
肩膀酸痛 133
孕期运动，一举两得 133
饮食营养 134
营养重点 134
营养需求 134
吃什么、怎么吃 134
饮食专家建议 134
准妈妈的参考餐单 135
孕20周菜谱 135
同步胎教 136
教胎儿认识数字7和8 136
欣赏《A大调钢琴五重奏》 136
专家问答 137
怀孕6个月 怀孕21周（141～147天） 138
母婴变化 138
准妈妈的变化 138
胎儿的变化 138
生活指导 138
本周注意事项 138
为母乳喂养做准备 139
饮食营养 140
营养重点 140
营养需求 140
吃什么、怎么吃 140
饮食专家建议 140
准妈妈的参考餐单 141
孕21周菜谱 141
同步胎教 142
教胎儿认识数字9和0 142
朗读泰戈尔的抒情诗 142
专家问答 143
怀孕6个月 怀孕22周（148～154天） 144
母婴变化 144
准妈妈的变化 144
胎儿的变化 144
生活指导 144
本周注意事项 144
保持亲密关系 145
饮食营养 146
营养重点 146
营养需求 146
吃什么、怎么吃 146
饮食专家建议 146
准妈妈的参考餐单 147
孕22周菜谱 147
同步胎教 148
欣赏《维纳斯的诞生》 148
专家问答 149
怀孕6个月 怀孕23周（155～161天） 150
母婴变化 150
准妈妈的变化 150
胎儿的变化 150
生活指导 150
本周注意事项 150
胀气 151
胃部灼热 151
饮食营养 152
营养重点 152
营养需求 152
吃什么、怎么吃 152
饮食专家建议 152
准妈妈的参考餐单 153
孕23周菜谱 153
同步胎教 154
欣赏《小园丁》 154
专家问答 155
怀孕6个月 怀孕24周（162～168天） 156
母婴变化 156
准妈妈的变化 156
胎儿的变化 156
生活指导 156
本周注意事项 156
第四次产检 157
缓解腰酸背痛 157
饮食营养 158
营养重点 158
营养需求 158
吃什么、怎么吃 158
饮食专家建议 158
准妈妈的参考餐单 159
孕24周菜谱 159
同步胎教 160
欣赏名画《西斯廷圣母》 160
专家问答 161
怀孕7个月 怀孕25周（169～175天） 162
母婴变化 162
准妈妈的变化 162
胎儿的变化 162
生活指导 162
本周注意事项 162
远离厨房空气污染 163
尽量减少对皮肤的刺激 163
准备婴儿房 163
饮食营养 164
营养重点 164
营养需求 164
吃什么、怎么吃 164
准妈妈的参考餐单 165
孕25周菜谱 165
同步胎教 166
欣赏玉器 166
欣赏肖邦的华尔兹舞曲 166
对胎儿进行光照训练 166
专家问答 167
怀孕7个月 怀孕26周（176～182天） 168
母婴变化 168
准妈妈的变化 168
胎儿的变化 168
生活指导 168
本周注意事项 168
要控制体重，加强运动 169
饮食营养 170
营养重点 170
营养需求 170
吃什么、怎么吃 170
饮食专家建议 170
准妈妈的参考餐单 171
孕26周菜谱 171
同步胎教 172
欣赏《金色的秋天》 172
教胎儿认识圆形 172
专家问答 173
怀孕7个月 怀孕27周（183～189天） 174
母婴变化 174
准妈妈的变化 174
胎儿的变化 174
生活指导 174
本周注意事项 174
第五次产检 175
头昏眼花 175
饮食营养 176
营养重点 176
营养需求 176
吃什么、怎么吃 176
饮食专家建议 176
准妈妈的参考餐单 177
孕27周菜谱 177
同步胎教 178
欣赏《抱鹅的少年》 178
专家问答 179
怀孕7个月 怀孕28周（190～196天） 180
母婴变化 180
准妈妈的变化 180
胎儿的变化 180
生活指导 180
本周注意事项 180
分娩姿势提前练习 181
注意围产期保健 181
性欲降低 181
饮食营养 182
营养重点 182
营养需求 182
吃什么、怎么吃 182
饮食专家建议 182
准妈妈的参考餐单 183
孕28周菜谱 183
同步胎教 184
欣赏莫奈的《睡莲》 184
专家问答 185
怀孕8个月 怀孕29周（197～203天） 186
母婴变化 186
准妈妈的变化 186
胎儿的变化 186
生活指导 186
本周注意事项 186
第六次产检 187
舒缓水肿、静脉曲张 187
饮食营养 188
营养重点 188
营养需求 188
吃什么、怎么吃 188
饮食专家建议 188
准妈妈的参考餐单 189
孕29周菜谱 189
同步胎教 190
做简单的操 190
给胎儿讲分粥的故事 190
哼唱《多来咪》 190
准爸爸也参与抚摸胎教 190
专家问答 191
怀孕8个月 怀孕30周（204～210天） 192
母婴变化 192
准妈妈的变化 192
胎儿的变化 192
生活指导 192
本周注意事项 192
手指发麻 193
呼吸不顺畅 193
饮食营养 194
营养重点 194
营养需求 194
吃什么、怎么吃 194
饮食专家建议 194
准妈妈的参考餐单 195
孕30周菜谱 195
同步胎教 196
欣赏《圣母的婚礼》 196
专家问答 197
怀孕8个月 怀孕31周（211～217天） 198
母婴变化 198
准妈妈的变化 198
胎儿的变化 198
生活指导 198
本周注意事项 198
腿部抽筋 199
饮食营养 200
营养重点 200
营养需求 200
吃什么、怎么吃 200
饮食专家建议 200
准妈妈的参考餐单 201
孕31周菜谱 201
同步胎教 202
准爸爸给胎儿讲故事 202
专家问答 203
怀孕8个月 怀孕32周（218～224天） 204
母婴变化 204
准妈妈的变化 204
胎儿的变化 204
生活指导 204
本周注意事项 204
耻骨疼痛 205
饮食营养 206
营养重点 206
营养需求 206
吃什么、怎么吃 206
饮食专家建议 206
准妈妈的参考餐单 207
孕32周菜谱 207
同步胎教 208
给胎儿讲星星的故事 208
欣赏“泥人张”泥塑 208
教胎儿学唱字母歌 208
专家问答 209
怀孕9个月 怀孕33周（225～231天） 210
母婴变化 210
准妈妈的变化 210
胎儿的变化 210
生活指导 210
本周注意事项 210
要以良好的心态面对分娩 211
及时进行臀位的矫正 211
不要进行性生活 211
营养重点 212
营养需求 212
吃什么、怎么吃 212
准妈妈的参考餐单 213
孕33周菜谱 213
同步胎教 214
欣赏《水上音乐》 214
调节情绪 214
给宝宝准备衣服 214
教胎儿认识“心”字 214
教胎儿认识“心”形 214
专家问答 215
怀孕9个月 怀孕34周（232～238天） 216
母婴变化 216
准妈妈的变化 216
胎儿的变化 216
生活指导 216
本周注意事项 216
第七次产检 217
了解分娩过程 217
饮食营养 218
营养重点 218
营养需求 218
吃什么、怎么吃 218
饮食专家建议 218
准妈妈的参考餐单 219
孕34周菜谱 219
同步胎教 220
给宝宝取正式名 220
翻看前面写的孕期日记 220
欣赏《有香有色》 220
专家问答 221
怀孕9个月 怀孕35周（239～245天） 222
母婴变化 222
准妈妈的变化 222
胎儿的变化 222
生活指导 222
本周注意事项 222
分娩呼吸法 223
饮食营养 224
营养重点 224
营养需求 224
吃什么、怎么吃 224
准妈妈的参考餐单 225
孕35周菜谱 225
同步胎教 226
给胎儿介绍家庭成员 226
教胎儿简单的算术题 226
给胎儿讲一则哲理故事 226
教胎儿认识“人”字 226
教胎儿认识桃花 226
专家问答 227
怀孕9个月 怀孕36周（246～252天） 228
母婴变化 228
准妈妈的变化 228
胎儿的变化 228
生活指导 228
准妈妈应知道的“临产信号” 229
饮食营养 230
第八次产检 229
营养重点 230
营养需求 230
吃什么、怎么吃 230
饮食专家建议 230
准妈妈的参考餐单 231
孕36周菜谱 231
同步胎教 232
想象胎儿的模样 232
准备待产包 232
教胎儿关于太阳的知识 232
专家问答 233
怀孕10个月 怀孕37周（253～259天） 234
母婴变化 234
准妈妈的变化 234
胎儿的变化 234
生活指导 234
本周注意事项 234
第九次产检 235
怎样应对急产 235
饮食营养 236
营养重点 236
营养需求 236
吃什么、怎么吃 236
饮食专家建议 236
准妈妈的参考餐单 237
孕37周菜谱 237
同步胎教 238
给胎儿讲述你期待的心情 238
给胎儿讲一则动物故事 238
专家问答 239
怀孕10个月 怀孕38周（260～266天） 240
母婴变化 240
准妈妈的变化 240
胎儿的变化 240
生活指导 240
本周注意事项 240
随时做好分娩准备 241
维持规律的生活 241
饮食营养 242
营养重点 242
营养需求 242
吃什么、怎么吃 242
饮食专家建议 242
准妈妈的参考餐单 243
孕38周菜谱 243
同步胎教 244
教胎儿认识蓝色 244
欣赏《蓝色多瑙河圆舞曲》 244
专家问答 245
怀孕10个月 怀孕39周（67～273天） 246
母婴变化 246
准妈妈的变化 246
胎儿的变化 246
生活指导 246
本周注意事项 246
缓解阵痛的姿势 247
饮食营养 248
营养重点 248
营养需求 248
吃什么、怎么吃 248
饮食专家建议 248
准妈妈的参考餐单 249
孕39周菜谱 249
同步胎教 250
欣赏《星月夜》 250
专家问答 251
怀孕10个月 怀孕40周（274～280天） 252
母婴变化 252
准妈妈的变化 252
胎儿的变化 252
生活指导 252
本周注意事项 252
新生儿的医学检查 253
饮食营养 254
营养重点 254
营养需求 254
吃什么、怎么吃 254
饮食专家建议 254
准妈妈的参考餐单 255
孕40周菜谱 255
同步胎教 256
欣赏《小淘气》 256
别太在意宝宝的性别 256
不要胡思乱想 257
小便失禁了，怎么办 257
以乐观的情绪迎接新生命的到来 257
专家问答 258
分娩过程与产后护理 259
分娩时的用力 260
半仰卧位的用力 260
横向用力 261
侧卧位的用力 261
顺产的进程 262
分娩第一期 262
分娩第二期 263
分娩第二期三阶段 263
分娩第三期 264
宫缩痛、会阴部缝合 264
简单了解剖宫产 265
什么是剖宫产 265
哪些准妈妈适合剖宫产 265
顺产后如何护理 266
新妈妈继续在产房观察2小时 266
回到病房后，新妈妈还需做什么 266
剖宫产后如何护理 267
术后应该多翻身 267
保持腹部切口清洁 267
尽量早下床活动 267
要尽早顺畅排尿 267
忌食胀气食物 268
躺着的姿势 268
腹部放置沙袋 268
坚持补液 268
及时哺乳 268
产后新妈妈的身体调养 269
产后恶露 269
乳房胀痛 269
产后感染 270
产后排尿 270
产后排便 271
下床眩晕 271