健康怀孕圣经PDF电子书下载

孕前准备 了解自己的身体是否适合怀孕 17

备孕阶段 18

一般健康状况 18

调整饮食 18

调整体重 18

保持良好的情绪 19

调整避孕方式 19

重视孕前检查，可预防“胎停育” 19

孕前营养情况自测表 20

各种营养素食物来源 22

40周同步指导 助你平安、顺利地度过整个孕期 23

怀孕1个月 怀孕1～2周（1～14天） 24

母婴变化 24

准妈妈的变化 24

胎儿的变化 24

生活指导 24

本周注意事项 24

最佳受孕时机 25

正确计算排卵日 25

饮食营养 26

营养重点 26

营养需求 26

吃什么、怎么吃 26

饮食专家建议 26

准妈妈的参考餐单 27

孕1周菜谱 27

同步胎教 28

准备胎教用品 28

提前进行运动准备 28

准备一本胎教日记 28

看一本书 28

专家问答 29

怀孕1个月 怀孕3周（15～21天） 30

母婴变化 30

准妈妈的变化 30

胎儿的变化 30

生活指导 30

本周注意事项 30

你的胎儿需要你的好好保护 31

远离噪声和振动 31

应回避的工作环境 31

防辐射服帮你远离辐射 31

正确使用电热毯 31

避免与宠物接触 31

当心食物上的农药 31

饮食营养 32

营养重点 32

营养需求 32

吃什么、怎么吃 32

饮食专家建议 32

准妈妈的参考餐单 33

孕3周菜谱 33

同步胎教 34

准备一张可爱宝宝的照片 34

学习静心呼吸法 34

欣赏一幅画 34

专家问答 35

怀孕1个月 怀孕4周（22～28天） 36

母婴变化 36

准妈妈的变化 36

胎儿的变化 36

生活指导 36

本周注意事项 36

发现怀孕 37

饮食营养 38

营养重点 38

营养需求 38

吃什么、怎么吃 38

饮食专家建议 38

准妈妈的参考餐单 39

孕4周菜谱 39

同步胎教 40

给你的宝宝写一封信 40

专家问答 41

怀孕2个月 怀孕5周（29～35天） 42

母婴变化 42

准妈妈的变化 42

胎儿的变化 42

生活指导 42

本周注意事项 42

应对早孕反应 43

饮食营养 44

营养重点 44

营养需求 44

吃什么、怎么吃 44

饮食专家建议 44

准妈妈的参考餐单 45

孕5周菜谱 45

同步胎教 46

给胎宝宝讲《小蝌蚪找妈妈》 46

专家问答 47

怀孕2个月 怀孕6周（36～42天） 48

母婴变化 48

准妈妈的变化 48

胎儿的变化 48

生活指导 48

本周注意事项 48

体重增加 49

饮食营养 50

营养重点 50

营养需求 50

吃什么、怎么吃 50

饮食专家建议 50

准妈妈的参考餐单 51

孕6周的菜谱 51

同步胎教 52

讲一个故事给胎儿听 52

给胎儿取个小名 52

布置胎儿未来的房间 52

专家问答 53

怀孕2个月 怀孕7周（43～ 49天） 54

母婴变化 54

准妈妈的变化 54

胎儿的变化 54

生活指导 54

本周注意事项 54

关注胎儿心跳 55

孕早期不宜性生活 55

尽量让自己平静下来 55

饮食营养 56

营养重点 56

营养需求 56

吃什么、怎么吃 56

饮食专家建议 56

准妈妈的参考餐单 57

孕7周菜谱 57

同步胎教 58

学会正确的站姿 58

欣赏齐白石的《蛙声十里出山泉》 58

专家问答 59

怀孕2个月 怀孕8周（50～56天） 60

母婴变化 60

准妈妈的变化 60

胎儿的变化 60

生活指导 60

本周注意事项 60

孕8周生活检视 61

饮食营养 62

营养重点 62

营养需求 62

吃什么、怎么吃 62

饮食专家建议 62

准妈妈的参考餐单 63

孕8周菜谱 63

同步胎教 64

欣赏一幅国画 64

专家问答 65

怀孕3个月 怀孕9周（57～63天） 66

母婴变化 66

准妈妈的变化 66

胎儿的变化 66

生活指导 66

本周注意事项 66

孕期如何安排工作 67

饮食营养 68

营养重点 68

营养需求 68

吃什么、怎么吃 68

饮食专家建议 68

准妈妈的参考餐单 69

孕9周菜谱 69

同步胎教 70

进行美学胎教 70

做自己喜欢的事情 70

阅读一篇散文故事 70

专家问答 71

怀孕3个月 怀孕10周（64～70天） 72

母婴变化 72

准妈妈的变化 72

胎儿的变化 72

生活指导 72

本周注意事项 72

做绒毛膜采样 73

准爸爸要变成爱说话的爸爸 73

饮食营养 74

营养重点 74

营养需求 74

吃什么、怎么吃 74

饮食专家建议 74

准妈妈的参考餐单 75

孕10周菜谱 75

同步胎教 76

做柔软操进行锻炼 76

专家问答 77

怀孕3个月 怀孕11周（71～77天） 78

母婴变化 78

准妈妈的变化 78

胎儿的变化 78

生活指导 78

本周注意事项 78

预防流产的方法 79

预防便秘的方法 79

饮食营养 80

营养重点 80

营养需求 80

吃什么、怎么吃 80

饮食专家建议 80

准妈妈的参考餐单 81

孕11周菜谱 81

同步胎教 82

在大自然中进行芳香胎教 82

欣赏摄影作品 82

专家问答 83

怀孕3个月 怀孕12周（78～84天） 84

母婴变化 84

准妈妈的变化 84

胎儿的变化 84

生活指导 84

本周注意事项 84

第一次正式产检 85

饮食营养 86

营养重点 86

营养需求 86

吃什么、怎么吃 86

饮食专家建议 86

准妈妈的参考餐单 87

孕12周菜谱 87

同步胎教 88

听一首轻快的歌曲《儿时情景》 88

专家问答 89

怀孕4个月 怀孕13周（85～91天） 90

母婴变化 90

准妈妈的变化 90

胎儿的变化 90

生活指导 90

本周注意事项 90

黑色素沉淀 91

妊娠纹 91

饮食营养 92

营养重点 92

营养需求 92

吃什么、怎么吃 92

饮食专家建议 92

准妈妈的参考餐单 93

孕13周菜谱 93

同步胎教 94

进行抚摸胎教 94

给胎儿讲《小马过河》 94

专家问答 95

怀孕4个月 怀孕14周（92～98天） 96

母婴变化 96

准妈妈的变化 96

胎儿的变化 96

生活指导 96

本周注意事项 96

学会放松身体 97

饮食营养 98

营养重点 98

营养需求 98

吃什么、怎么吃 98

饮食专家建议 98

准妈妈的参考餐单 99

孕14周菜谱 99

同步胎教 100

欣赏《月光奏鸣曲》 100

欣赏《枫叶寒蝉》 100

专家问答 101

怀孕4个月 怀孕15周（99～105天） 102

母婴变化 102

准妈妈的变化 102

胎儿的变化 102

生活指导 102

本周注意事项 102

乘公交车要注意的特殊情况 103

怎样在工作时保持舒适 103

饮食营养 104

营养重点 104

营养需求 104

吃什么、怎么吃 104

饮食专家建议 104

准妈妈的参考餐单 105

孕15周菜谱 105

同步胎教 106

欣赏《松林的早晨》 106

专家问答 107

怀孕4个月 怀孕16周（106～112天） 108

母婴变化 108

准妈妈的变化 108

胎儿的变化 108

生活指导 108

本周注意事项 108

第二次产检 109

选择孕妇装 109

饮食营养 110

营养重点 110

营养需求 110

吃什么、怎么吃 110

饮食专家建议 110

准妈妈的参考餐单 111

孕16周菜谱 111

同步胎教 112

朗诵《雨巷》 112

专家问答 113

怀孕5个月 怀孕17周（113～119天） 114

母婴变化 114

准妈妈的变化 114

胎儿的变化 114

生活指导 114

本周注意事项 114

可以进行有规律的运动 115

少去闹市散步 115

晚上不要睡得太晚 115

孕妇晒太阳，胎儿脑健康 115

饮食营养 116

营养重点 116

营养需求 116

吃什么、怎么吃 116

饮食专家建议 116

准妈妈的参考餐单 117

孕17周菜谱 117

同步胎教 118

欣赏《秋日私语》 118

教胎儿认识数字1和2 118

专家问答 119

怀孕5个月 怀孕18周（120～126天） 120

母婴变化 120

准妈妈的变化 120

胎儿的变化 120

生活指导 120

本周注意事项 120

与胎儿建立联系 121

感受第一次的胎动 121

饮食营养 122

营养重点 122

营养需求 122

吃什么、怎么吃 122

饮食专家建议 122

准妈妈的参考餐单 123

孕18周菜谱 123

同步胎教 124

教胎儿认识数字3和4 124

欣赏海顿的弦乐四重奏 124

专家问答 125

怀孕5个月 怀孕19周（127～133天） 126

母婴变化 126

准妈妈的变化 126

胎儿的变化 126

生活指导 126

本周注意事项 126

第三次产检 127

及时保护乳房 127

饮食营养 128

营养重点 128

营养需求 128

吃什么、怎么吃 128

饮食专家建议 128

准妈妈的参考餐单 129

孕19周菜谱 129

同步胎教 130

教胎儿认识数字5和6 130

学做呼吸操 130

专家问答 131

怀孕5个月 怀孕20周（134～140天） 132

母婴变化 132

准妈妈的变化 132

胎儿的变化 132

生活指导 132

本周注意事项 132

肩膀酸痛 133

孕期运动，一举两得 133

饮食营养 134

营养重点 134

营养需求 134

吃什么、怎么吃 134

饮食专家建议 134

准妈妈的参考餐单 135

孕20周菜谱 135

同步胎教 136

教胎儿认识数字7和8 136

欣赏《A大调钢琴五重奏》 136

专家问答 137

怀孕6个月 怀孕21周（141～147天） 138

母婴变化 138

准妈妈的变化 138

胎儿的变化 138

生活指导 138

本周注意事项 138

为母乳喂养做准备 139

饮食营养 140

营养重点 140

营养需求 140

吃什么、怎么吃 140

饮食专家建议 140

准妈妈的参考餐单 141

孕21周菜谱 141

同步胎教 142

教胎儿认识数字9和0 142

朗读泰戈尔的抒情诗 142

专家问答 143

怀孕6个月 怀孕22周（148～154天） 144

母婴变化 144

准妈妈的变化 144

胎儿的变化 144

生活指导 144

本周注意事项 144

保持亲密关系 145

饮食营养 146

营养重点 146

营养需求 146

吃什么、怎么吃 146

饮食专家建议 146

准妈妈的参考餐单 147

孕22周菜谱 147

同步胎教 148

欣赏《维纳斯的诞生》 148

专家问答 149

怀孕6个月 怀孕23周（155～161天） 150

母婴变化 150

准妈妈的变化 150

胎儿的变化 150

生活指导 150

本周注意事项 150

胀气 151

胃部灼热 151

饮食营养 152

营养重点 152

营养需求 152

吃什么、怎么吃 152

饮食专家建议 152

准妈妈的参考餐单 153

孕23周菜谱 153

同步胎教 154

欣赏《小园丁》 154

专家问答 155

怀孕6个月 怀孕24周（162～168天） 156

母婴变化 156

准妈妈的变化 156

胎儿的变化 156

生活指导 156

本周注意事项 156

第四次产检 157

缓解腰酸背痛 157

饮食营养 158

营养重点 158

营养需求 158

吃什么、怎么吃 158

饮食专家建议 158

准妈妈的参考餐单 159

孕24周菜谱 159

同步胎教 160

欣赏名画《西斯廷圣母》 160

专家问答 161

怀孕7个月 怀孕25周（169～175天） 162

母婴变化 162

准妈妈的变化 162

胎儿的变化 162

生活指导 162

本周注意事项 162

远离厨房空气污染 163

尽量减少对皮肤的刺激 163

准备婴儿房 163

饮食营养 164

营养重点 164

营养需求 164

吃什么、怎么吃 164

准妈妈的参考餐单 165

孕25周菜谱 165

同步胎教 166

欣赏玉器 166

欣赏肖邦的华尔兹舞曲 166

对胎儿进行光照训练 166

专家问答 167

怀孕7个月 怀孕26周（176～182天） 168

母婴变化 168

准妈妈的变化 168

胎儿的变化 168

生活指导 168

本周注意事项 168

要控制体重，加强运动 169

饮食营养 170

营养重点 170

营养需求 170

吃什么、怎么吃 170

饮食专家建议 170

准妈妈的参考餐单 171

孕26周菜谱 171

同步胎教 172

欣赏《金色的秋天》 172

教胎儿认识圆形 172

专家问答 173

怀孕7个月 怀孕27周（183～189天） 174

母婴变化 174

准妈妈的变化 174

胎儿的变化 174

生活指导 174

本周注意事项 174

第五次产检 175

头昏眼花 175

饮食营养 176

营养重点 176

营养需求 176

吃什么、怎么吃 176

饮食专家建议 176

准妈妈的参考餐单 177

孕27周菜谱 177

同步胎教 178

欣赏《抱鹅的少年》 178

专家问答 179

怀孕7个月 怀孕28周（190～196天） 180

母婴变化 180

准妈妈的变化 180

胎儿的变化 180

生活指导 180

本周注意事项 180

分娩姿势提前练习 181

注意围产期保健 181

性欲降低 181

饮食营养 182

营养重点 182

营养需求 182

吃什么、怎么吃 182

饮食专家建议 182

准妈妈的参考餐单 183

孕28周菜谱 183

同步胎教 184

欣赏莫奈的《睡莲》 184

专家问答 185

怀孕8个月 怀孕29周（197～203天） 186

母婴变化 186

准妈妈的变化 186

胎儿的变化 186

生活指导 186

本周注意事项 186

第六次产检 187

舒缓水肿、静脉曲张 187

饮食营养 188

营养重点 188

营养需求 188

吃什么、怎么吃 188

饮食专家建议 188

准妈妈的参考餐单 189

孕29周菜谱 189

同步胎教 190

做简单的操 190

给胎儿讲分粥的故事 190

哼唱《多来咪》 190

准爸爸也参与抚摸胎教 190

专家问答 191

怀孕8个月 怀孕30周（204～210天） 192

母婴变化 192

准妈妈的变化 192

胎儿的变化 192

生活指导 192

本周注意事项 192

手指发麻 193

呼吸不顺畅 193

饮食营养 194

营养重点 194

营养需求 194

吃什么、怎么吃 194

饮食专家建议 194

准妈妈的参考餐单 195

孕30周菜谱 195

同步胎教 196

欣赏《圣母的婚礼》 196

专家问答 197

怀孕8个月 怀孕31周（211～217天） 198

母婴变化 198

准妈妈的变化 198

胎儿的变化 198

生活指导 198

本周注意事项 198

腿部抽筋 199

饮食营养 200

营养重点 200

营养需求 200

吃什么、怎么吃 200

饮食专家建议 200

准妈妈的参考餐单 201

孕31周菜谱 201

同步胎教 202

准爸爸给胎儿讲故事 202

专家问答 203

怀孕8个月 怀孕32周（218～224天） 204

母婴变化 204

准妈妈的变化 204

胎儿的变化 204

生活指导 204

本周注意事项 204

耻骨疼痛 205

饮食营养 206

营养重点 206

营养需求 206

吃什么、怎么吃 206

饮食专家建议 206

准妈妈的参考餐单 207

孕32周菜谱 207

同步胎教 208

给胎儿讲星星的故事 208

欣赏“泥人张”泥塑 208

教胎儿学唱字母歌 208

专家问答 209

怀孕9个月 怀孕33周（225～231天） 210

母婴变化 210

准妈妈的变化 210

胎儿的变化 210

生活指导 210

本周注意事项 210

要以良好的心态面对分娩 211

及时进行臀位的矫正 211

不要进行性生活 211

营养重点 212

营养需求 212

吃什么、怎么吃 212

准妈妈的参考餐单 213

孕33周菜谱 213

同步胎教 214

欣赏《水上音乐》 214

调节情绪 214

给宝宝准备衣服 214

教胎儿认识“心”字 214

教胎儿认识“心”形 214

专家问答 215

怀孕9个月 怀孕34周（232～238天） 216

母婴变化 216

准妈妈的变化 216

胎儿的变化 216

生活指导 216

本周注意事项 216

第七次产检 217

了解分娩过程 217

饮食营养 218

营养重点 218

营养需求 218

吃什么、怎么吃 218

饮食专家建议 218

准妈妈的参考餐单 219

孕34周菜谱 219

同步胎教 220

给宝宝取正式名 220

翻看前面写的孕期日记 220

欣赏《有香有色》 220

专家问答 221

怀孕9个月 怀孕35周（239～245天） 222

母婴变化 222

准妈妈的变化 222

胎儿的变化 222

生活指导 222

本周注意事项 222

分娩呼吸法 223

饮食营养 224

营养重点 224

营养需求 224

吃什么、怎么吃 224

准妈妈的参考餐单 225

孕35周菜谱 225

同步胎教 226

给胎儿介绍家庭成员 226

教胎儿简单的算术题 226

给胎儿讲一则哲理故事 226

教胎儿认识“人”字 226

教胎儿认识桃花 226

专家问答 227

怀孕9个月 怀孕36周（246～252天） 228

母婴变化 228

准妈妈的变化 228

胎儿的变化 228

生活指导 228

准妈妈应知道的“临产信号” 229

饮食营养 230

第八次产检 229

营养重点 230

营养需求 230

吃什么、怎么吃 230

饮食专家建议 230

准妈妈的参考餐单 231

孕36周菜谱 231

同步胎教 232

想象胎儿的模样 232

准备待产包 232

教胎儿关于太阳的知识 232

专家问答 233

怀孕10个月 怀孕37周（253～259天） 234

母婴变化 234

准妈妈的变化 234

胎儿的变化 234

生活指导 234

本周注意事项 234

第九次产检 235

怎样应对急产 235

饮食营养 236

营养重点 236

营养需求 236

吃什么、怎么吃 236

饮食专家建议 236

准妈妈的参考餐单 237

孕37周菜谱 237

同步胎教 238

给胎儿讲述你期待的心情 238

给胎儿讲一则动物故事 238

专家问答 239

怀孕10个月 怀孕38周（260～266天） 240

母婴变化 240

准妈妈的变化 240

胎儿的变化 240

生活指导 240

本周注意事项 240

随时做好分娩准备 241

维持规律的生活 241

饮食营养 242

营养重点 242

营养需求 242

吃什么、怎么吃 242

饮食专家建议 242

准妈妈的参考餐单 243

孕38周菜谱 243

同步胎教 244

教胎儿认识蓝色 244

欣赏《蓝色多瑙河圆舞曲》 244

专家问答 245

怀孕10个月 怀孕39周（67～273天） 246

母婴变化 246

准妈妈的变化 246

胎儿的变化 246

生活指导 246

本周注意事项 246

缓解阵痛的姿势 247

饮食营养 248

营养重点 248

营养需求 248

吃什么、怎么吃 248

饮食专家建议 248

准妈妈的参考餐单 249

孕39周菜谱 249

同步胎教 250

欣赏《星月夜》 250

专家问答 251

怀孕10个月 怀孕40周（274～280天） 252

母婴变化 252

准妈妈的变化 252

胎儿的变化 252

生活指导 252

本周注意事项 252

新生儿的医学检查 253

饮食营养 254

营养重点 254

营养需求 254

吃什么、怎么吃 254

饮食专家建议 254

准妈妈的参考餐单 255

孕40周菜谱 255

同步胎教 256

欣赏《小淘气》 256

别太在意宝宝的性别 256

不要胡思乱想 257

小便失禁了，怎么办 257

以乐观的情绪迎接新生命的到来 257

专家问答 258

分娩过程与产后护理 259

分娩时的用力 260

半仰卧位的用力 260

横向用力 261

侧卧位的用力 261

顺产的进程 262

分娩第一期 262

分娩第二期 263

分娩第二期三阶段 263

分娩第三期 264

宫缩痛、会阴部缝合 264

简单了解剖宫产 265

什么是剖宫产 265

哪些准妈妈适合剖宫产 265

顺产后如何护理 266

新妈妈继续在产房观察2小时 266

回到病房后，新妈妈还需做什么 266

剖宫产后如何护理 267

术后应该多翻身 267

保持腹部切口清洁 267

尽量早下床活动 267

要尽早顺畅排尿 267

忌食胀气食物 268

躺着的姿势 268

腹部放置沙袋 268

坚持补液 268

及时哺乳 268

产后新妈妈的身体调养 269

产后恶露 269

乳房胀痛 269

产后感染 270

产后排尿 270

产后排便 271

下床眩晕 271