阿斯汤加瑜伽 10
瑜伽的历史及哲学 10
阿斯汤加瑜伽的基本要素 16
串联体位法 17
喉式呼吸法 18
收束法 19
凝视法 21
灵体 23
冥想 26
为阿斯汤加瑜伽的练习作准备 31
瑜伽初级系列 34
初级系列 35
站式 43
山式 44
拜日A式 46
拜日B式 49
鸵鸟式 52
手碰脚前曲伸展式 53
三角伸展式 54
三角转动式 55
侧角伸展式 56
侧角转动式 57
叭喇狗A式 58
叭喇狗B式 59
叭喇狗C式 60
叭喇狗D式 61
侧前伸展式 62
手抓脚趾单腿站立伸展式 63
手抓脚趾单腿站立侧伸展式A 64
手抓脚趾单腿站立侧伸展式B,C 65
半莲花加强前曲伸展式 66
串联体位进入幻椅式 67
串联体位进入战士一式 68
串联体位进入战士二式 69
跃穿动作 70
坐式 72
手杖式 73
背部前曲伸展坐式A,B,C,D 73
向后跳跃进入全串联体位或半串联体位 75
后仰支架式 77
半莲花加强背部前曲伸展坐式 78
半英雄前曲伸展坐式 79
头碰膝前曲伸展坐式A 80
头碰膝前曲伸展坐式B 81
头碰膝前曲伸展坐式C 82
圣哲玛里琪A式 83
圣哲玛里琪B式 84
圣哲玛里琪C式 85
圣哲玛里琪D式 86
船式和支撑摇摆式 87
脚交叉双臂支撑式 88
双臂反抱腿式和鹤式 89
龟式 90
卧龟式 91
胎儿A式 93
胎儿B式和公鸡式 94
束角A,B式 95
坐广角A式 96
坐广角B式 97
卧束角A式 98
卧束角B式 99
卧手抓脚趾腿伸展式 100
卧手抓脚趾侧伸展式A 101
卧手抓脚趾侧伸展式B 102
车轮式 103
直立手抓脚趾伸展式 104
脸朝上背部伸展式 105
桥式 106
向上弓式 107
向上弓式调整式 108
向后弯向上弓式 109
手倒立式 110
结束姿势 111
肩倒立式 112
肩倒立式调整式 113
犁式 114
膝碰耳犁式 115
上莲花肩倒立式 116
胎儿式 117
鱼式 118
拱背伸腿式 119
头倒立式 120
头倒立式调整式 122
头倒立双腿90° 123
闭莲式 124
身印式 125
莲花式 126
莲花支撑式 127
仰卧式 128
简化式 130
15分钟练习 131
30分钟练习 133
45分钟练习 136
冥想 142
找寻内心的自我 142
何为冥想 145
踏寻古人之路 146
通用冥想方法 148
帕檀迦利的冥想体系 151
剥下层层外壳 153
释放生命能量 156
达到平衡与和谐 158
身心的准备 160
基本的身体意识和呼吸意识 161
打开人体脉轮 163
积极做准备活动 166
呼吸练习 168
冥想姿势 173
冥想姿势的选择 175
选择冥想时间、地点 177
动用五官感觉 180
冥想与五官 181
视觉、味觉和嗅觉 183
听觉和触觉 186
五官感觉的结合 189
意想艺术 191
意想旅行 194
日常冥想练习 197
日常生活中的冥想 198
认识你自己 200
活力运动与冥想 203
重复性的工作与冥想 205
爱好、技能与冥想 208
集中注意力 210
学会使用手印语言 212
冥想示例 215
冥想五持戒 216
冥想相反面 218
冥想通向自由之路 221
冥想“噢姆”咒 223
冥想脉轮 226
冥想与宇宙共鸣 230
冥想心灵和思想 232
冥想在灵魂层次上的生活 234
修炼脉轮 238
平衡脉轮系统 238
自然的循环 240
了解你自己的脉轮能量 242
脉轮与养生 246
根轮——能量之基础 247
腹轮——愉悦的源泉 249
脐轮——身体的组织者 251
心轮——包罗天地 254
喉轮——获取信息 256
眉心轮——观察世界 258
顶轮——源头 260