瑜伽与冥想PDF电子书下载

阿斯汤加瑜伽 10

瑜伽的历史及哲学 10

阿斯汤加瑜伽的基本要素 16

串联体位法 17

喉式呼吸法 18

收束法 19

凝视法 21

灵体 23

冥想 26

为阿斯汤加瑜伽的练习作准备 31

瑜伽初级系列 34

初级系列 35

站式 43

山式 44

拜日A式 46

拜日B式 49

鸵鸟式 52

手碰脚前曲伸展式 53

三角伸展式 54

三角转动式 55

侧角伸展式 56

侧角转动式 57

叭喇狗A式 58

叭喇狗B式 59

叭喇狗C式 60

叭喇狗D式 61

侧前伸展式 62

手抓脚趾单腿站立伸展式 63

手抓脚趾单腿站立侧伸展式A 64

手抓脚趾单腿站立侧伸展式B,C 65

半莲花加强前曲伸展式 66

串联体位进入幻椅式 67

串联体位进入战士一式 68

串联体位进入战士二式 69

跃穿动作 70

坐式 72

手杖式 73

背部前曲伸展坐式A,B,C,D 73

向后跳跃进入全串联体位或半串联体位 75

后仰支架式 77

半莲花加强背部前曲伸展坐式 78

半英雄前曲伸展坐式 79

头碰膝前曲伸展坐式A 80

头碰膝前曲伸展坐式B 81

头碰膝前曲伸展坐式C 82

圣哲玛里琪A式 83

圣哲玛里琪B式 84

圣哲玛里琪C式 85

圣哲玛里琪D式 86

船式和支撑摇摆式 87

脚交叉双臂支撑式 88

双臂反抱腿式和鹤式 89

龟式 90

卧龟式 91

胎儿A式 93

胎儿B式和公鸡式 94

束角A,B式 95

坐广角A式 96

坐广角B式 97

卧束角A式 98

卧束角B式 99

卧手抓脚趾腿伸展式 100

卧手抓脚趾侧伸展式A 101

卧手抓脚趾侧伸展式B 102

车轮式 103

直立手抓脚趾伸展式 104

脸朝上背部伸展式 105

桥式 106

向上弓式 107

向上弓式调整式 108

向后弯向上弓式 109

手倒立式 110

结束姿势 111

肩倒立式 112

肩倒立式调整式 113

犁式 114

膝碰耳犁式 115

上莲花肩倒立式 116

胎儿式 117

鱼式 118

拱背伸腿式 119

头倒立式 120

头倒立式调整式 122

头倒立双腿90° 123

闭莲式 124

身印式 125

莲花式 126

莲花支撑式 127

仰卧式 128

简化式 130

15分钟练习 131

30分钟练习 133

45分钟练习 136

冥想 142

找寻内心的自我 142

何为冥想 145

踏寻古人之路 146

通用冥想方法 148

帕檀迦利的冥想体系 151

剥下层层外壳 153

释放生命能量 156

达到平衡与和谐 158

身心的准备 160

基本的身体意识和呼吸意识 161

打开人体脉轮 163

积极做准备活动 166

呼吸练习 168

冥想姿势 173

冥想姿势的选择 175

选择冥想时间、地点 177

动用五官感觉 180

冥想与五官 181

视觉、味觉和嗅觉 183

听觉和触觉 186

五官感觉的结合 189

意想艺术 191

意想旅行 194

日常冥想练习 197

日常生活中的冥想 198

认识你自己 200

活力运动与冥想 203

重复性的工作与冥想 205

爱好、技能与冥想 208

集中注意力 210

学会使用手印语言 212

冥想示例 215

冥想五持戒 216

冥想相反面 218

冥想通向自由之路 221

冥想“噢姆”咒 223

冥想脉轮 226

冥想与宇宙共鸣 230

冥想心灵和思想 232

冥想在灵魂层次上的生活 234

修炼脉轮 238

平衡脉轮系统 238

自然的循环 240

了解你自己的脉轮能量 242

脉轮与养生 246

根轮——能量之基础 247

腹轮——愉悦的源泉 249

脐轮——身体的组织者 251

心轮——包罗天地 254

喉轮——获取信息 256

眉心轮——观察世界 258

顶轮——源头 260