第一篇 体育基础理论 1
第一章 体育概述 3
第一节 体育的产生和发展 3
第二节 体育的效能 5
第三节 我国体育事业的发展 10
第四节 高等学校体育 14
第二章 体育锻炼 18
第一节 体育锻炼的作用与特点 18
第二节 体育锻炼的原则与方法 23
第三节 体育锻炼的内容与计划 29
第四节 体育锻炼的效果评定 32
第三章 运动与卫生保健 36
第一节 运动与卫生 36
第二节 女子体育卫生 40
第三节 自我监督与运动处方 42
第四节 运动中常见的生理反应 46
第五节 运动损伤的预防与处理 48
第四章 运动竞赛 51
第一节 运动竞赛的意义和种类 51
第二节 运动竞赛的方法 52
第三节 国际、国内主要体育组织和运动竞赛 56
第二篇 基础身体能力锻炼 63
第五章 力量素质锻炼 65
第一节 影响力量素质的因素 66
第二节 发展力量素质的锻炼方法 67
第三节 力量素质的测试与评价 72
第六章 耐力素质锻炼 78
第一节 影响耐力素质的因素 79
第二节 发展耐力素质的锻炼方法 81
第三节 耐力素质的测试与评价 85
第七章 速度素质锻炼 89
第一节 影响速度素质的因素 90
第二节 发展速度素质的锻炼方法 92
第三节 速度素质的测试与评价 96
第八章 灵敏素质锻炼 99
第一节 影响灵敏素质的因素 100
第二节 发展灵敏素质的锻炼方法 101
第三节 灵敏素质的测试与评价 102
第九章 柔韧素质锻炼 107
第一节 影响柔韧素质的因素 107
第二节 发展柔韧素质的锻炼方法 108
第三节 柔韧素质的测试与评价 110
第十章 体能发展的几个问题 116
第一节 身体素质的转移 116
第二节 体能锻炼中需要注意的几个问题 117
第三篇 主要运动项目 122
第十一章 田径运动 123
第一节 短跑 124
第二节 接力跑 133
第三节 中长跑 136
第四节 跳高 142
第五节 跳远 149
第六节 推铅球 155
第十二章 艺术体操 162
第一节 徒手练习 162
第二节 器械练习 185
第三节 艺术体操比赛规则简介 192
第十三章 球类运动 195
第一节 篮球运动 195
第二节 排球运动 218
第三节 足球运动 235
第四节 乒乓球运动 256
第十四章 游泳运动 271
第一节 竞技游泳的技术和练习方法 272
第二节 实用游泳 283
第三节 安全知识和水上救护 284
第十五章 武术与气功 288
第一节 武术 288
第二节 气功 302
第十六章 健美运动 308
第一节 健美锻炼的手段 308
第二节 健美锻炼的计划 317
第三节 健美的标准 319
第四节 健美比赛 320
第十七章 介绍项目 324
第一节 棒、垒球 324
第二节 网球 325
第三节 羽毛球 326
第四节 手球 327
第五节 水球 328
第六节 橄榄球 328
第七节 台球 330
第八节 高尔夫球 331
第九节 跳水 331
第十节 自行车 332
第十一节 举重 333
第十二节 技巧 334
第十三节 摔跤 335
第十四节 拳击 336
第十五节 射击 337
第十六节 划船 338
第十七节 围棋 339
第十八节 桥牌 340