第一章 解析情绪，打开人生命运密码 2
第一节 情绪跟随你的一生——认识情绪 2
情绪是一种力量 2
认识情绪的巨大作用 4
你的情绪从哪里来 6
人人都有情绪周期 8
观察自己的情绪 10
对自己的情绪负责 11
认识情绪的正负极 13
无论是好是坏，情绪都有传染性 15
情绪平衡时，你才是充满能量的人 16
第二节 梦想的启蒙之师——情绪的作用 19
情绪影响了你的行为 19
情绪可以改变命运 20
恐惧来自情绪的幻觉 22
坏情绪会阻碍你成功 24
难以抗拒的感染力 25
好情绪造就好人生 26
第三节 病由心生，情绪决定健康 28
心理疾病时代的危机 28
情绪对身体的影响 30
女性——情绪病的高危人群 31
情绪不安会导致肌肉紧张 32
情绪不良导致脱发 34
从“魔鬼身材”到“三个游泳圈” 35
两个特殊的糖尿病患者 37
情绪带来的“溃疡症” 39
偏头疼的罪魁祸首 40
不良情绪导致内分泌失衡 42
赶走失眠，还你一个美梦 43
情绪有美容的功效 45
第二章 情绪负债：自身能量的透支 48
第一节 情绪负债来自自身 48
选择性遗忘和记忆，是情绪的反映 48
别让坏情绪影响你的判断 50
不要为让他人满意而压制情绪 51
第二节 性格约束情绪——情绪负债的来源 53
依赖性格让情绪他人化 53
勉强自己，易让情绪负重 54
第三节 不当的处理给情绪施压 57
过度赞美的不利影响 57
安慰也讲究方式方法 58
说不出心里话，情绪受挤压 59
别给自己的内心增加包袱 60
第四节 解除情绪负债，实现自我拯救 62
明确生活的意义在于有理想 62
选择好情绪，还清情绪债务 63
理性思维引导情绪 65
摆脱情绪负债，做你想做的 66
第三章 情绪爆发：失控的内心世界 70
第一节 情绪爆发，人体不定时的“炸弹” 70
情绪爆发是怎么回事 70
这些人为什么会失控 71
驯服不受控的情绪 73
悲观情绪让你的世界一片灰色 74
别让未发生的事情影响你的情绪 76
嫉妒情绪，让你陷入职场危机 77
第二节 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发 80
恐惧的消极影响 80
怀疑自己的能力 81
害怕失败的后果 83
不要被恐惧束缚手脚 84
恐惧是成功的敌人 85
认识婚前恐惧情绪 87
第三节 痛苦袭击心灵——悲伤爆发 89
悲伤情绪是心灵的牢房 89
悲伤，只会让生命更脆弱 90
不要让“情绪记忆”困扰你 92
别让你的世界黯淡下来 93
把悲伤融化 94
走出悲伤情绪，重获幸福 95
第四节 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发 98
爆发的愤怒是一座火山 98
平和心灵助你平息愤怒情绪 99
愤怒，是安宁生活的阴影 101
冲动，是幸福的刽子手 103
不要被怒火冲昏头脑 104
缺乏忍耐，容易冲动 105
控制愤怒情绪 107
第五节 好情绪帮你打开另一扇门 109
用乐观情绪肯定自己 109
好情绪，给你打开希望之门 110
微笑，是一件无价之宝 111
积极情绪帮你走出困境 113
第四章 情绪调节：管理好情绪，才能管理好人生 116
第一节 情绪引发的灾难——生命的负重 116
舒解情绪，防止乐极生悲 116
生气等于慢性自杀 117
坏情绪会危及生命 118
思念让生命不堪重负 120
疑心太重自寻烦恼 121
第二节 千万别让坏情绪绑架你——情绪调节 124
做情绪的调节师 124
走出情绪的死角 125
“装”出来的好心情 126
你为什么常常感到烦恼 128
紧张情绪，人体的“定时炸弹” 130
我的情绪我做主 131
第三节 别被他人的不良情绪左右——情绪传导 133
你只需要接纳你自己 133
不要让他人影响你的情绪 135
勇敢地为自己选择 136
他人也是自己的一面镜子 137
第四节 给负面情绪找个出口——情绪释放 139
丢掉坏情绪，做到浑然忘我 139
警惕情绪污染 140
用宣泄为自己减压 142
吵架也能化解坏情绪 144
丢掉悲观情绪，做个开心的人 145
第五节 让积极成为你性格的一部分——情绪选择 147
好情绪让你更健康 147
任何时候都要看到希望 148
变被动为主动 149
幽默，情绪中的“开心果” 150
培养你的积极情绪 152
热情帮你战胜一切 153
向责难你的人说“谢谢” 155
第六节 心理问题影响情绪——做自己的情绪咨询师 157
有心理问题不等于精神病 157
心理调治的常见误区 158
心理咨询的形式 159
行为疗法 161
认知疗法 162
情绪疗法 163
个人中心疗法 165
第五章 情绪掌控：你才是情绪真正的主人 168
第一节 丢掉抱怨，“不公平”是世界的一部分 168
消除抱怨，让心情更好 168
为小事抱怨，你将一事无成 170
别为失败找借口 171
别让抱怨成为习惯 172
删除抱怨，拥抱快乐 174
远离抱怨，路会越走越宽 175
命运厚爱那些不抱怨的人 177
第二节 清除焦虑情绪，生活可以更轻松 179
产生焦虑情绪的原因 179
消除迷惘，让情绪放松 180
学会给自己减压 182
警惕社交焦虑症 184
面对困境，先安抚情绪 186
把焦虑情绪打包寄出去 187
第三节 提防忧郁情绪，和抑郁症擦肩而过 189
多愁善感是抑郁症的诱因 189
更年期女性的情绪危害 190
抑郁，是心灵的枷锁 192
忧郁情绪会给你制造假象 193
不要偷走自己的快乐 195
控制思维，调动你的快乐情绪 196
抑郁是可以化解的 197
了解抑郁症状，找对方法消除抑郁 199
第四节 善待孤独情绪，走出心牢，感受温情 202
孤独是怎么形成的 202
摆脱孤独，方法很简单 203
拿掉冷漠的面具 204
你有“都市孤独症”吗 205
孤独要适可而止 207
别给自己设牢 208
孤独情绪也有正向作用 209
第五节 放下后悔情绪，别被过往牵绊住脚步 213
不要为打翻的牛奶哭泣 213
心胸豁达，远离后悔情绪 214
走出后悔情绪，给自己一次机会 216
放过自己，学会向前看 217
遗憾，也能成全完美 218
第六节 战胜挫折情绪，锻造永不服输的魄力 221
对梦想锲而不舍 221
培养战胜挫折的意志 223
学会转移情绪 224
诱导积极情绪，对抗挫折 226
战胜挫折，激发进取心 227
第六章 趋利避害，发挥情绪的巨大作用 230
第一节 提升情商，在沟通中彰显情绪作用 230
情商体现的是一种沟通能力 230
“逆境情商”帮你克服挫折情绪 232
理解他人的情绪 233
管理自己的情绪 235
第二节 情绪排毒，排除扼杀自己的情绪 237
我们为什么有厌烦情绪 237
生气是用别人的错误惩罚自己 239
学会和压力相处 240
哭泣，缓解不良情绪的方式 242
第三节 心想速成的公式——建立新的情绪习惯 244
建立转换到正向情绪的习惯 244
凡事看好的一面，拥抱正向语言 245
“缺陷”也可以变成优势 247
第四节 掌握情绪转换的技巧——有效策略大搜查 249
情绪调适：给不良情绪杀杀菌 249
调换一下位置，效果大不一样 251
克服职场压力，化解不良情绪 252
心境对情绪的巨大影响 256
第五节 情绪规划人生，点亮梦想之灯 258
加减乘除法，情绪大减压 258
情绪懈怠，用压力刺激 259
真诚赞美他人 261
幸福，在于你能为自己找快乐 263
第六节 好情绪为你打开成功交际之门 266
用积极情绪影响他人 266
情感协调，引导他人情绪 267
让他人更乐于走近你的秘诀 269
求同存异，建立友好关系 271