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第一章 解析情绪，打开人生命运密码 2

第一节 情绪跟随你的一生——认识情绪 2

情绪是一种力量 2

认识情绪的巨大作用 4

你的情绪从哪里来 6

人人都有情绪周期 8

观察自己的情绪 10

对自己的情绪负责 11

认识情绪的正负极 13

无论是好是坏，情绪都有传染性 15

情绪平衡时，你才是充满能量的人 16

第二节 梦想的启蒙之师——情绪的作用 19

情绪影响了你的行为 19

情绪可以改变命运 20

恐惧来自情绪的幻觉 22

坏情绪会阻碍你成功 24

难以抗拒的感染力 25

好情绪造就好人生 26

第三节 病由心生，情绪决定健康 28

心理疾病时代的危机 28

情绪对身体的影响 30

女性——情绪病的高危人群 31

情绪不安会导致肌肉紧张 32

情绪不良导致脱发 34

从“魔鬼身材”到“三个游泳圈” 35

两个特殊的糖尿病患者 37

情绪带来的“溃疡症” 39

偏头疼的罪魁祸首 40

不良情绪导致内分泌失衡 42

赶走失眠，还你一个美梦 43

情绪有美容的功效 45

第二章 情绪负债：自身能量的透支 48

第一节 情绪负债来自自身 48

选择性遗忘和记忆，是情绪的反映 48

别让坏情绪影响你的判断 50

不要为让他人满意而压制情绪 51

第二节 性格约束情绪——情绪负债的来源 53

依赖性格让情绪他人化 53

勉强自己，易让情绪负重 54

第三节 不当的处理给情绪施压 57

过度赞美的不利影响 57

安慰也讲究方式方法 58

说不出心里话，情绪受挤压 59

别给自己的内心增加包袱 60

第四节 解除情绪负债，实现自我拯救 62

明确生活的意义在于有理想 62

选择好情绪，还清情绪债务 63

理性思维引导情绪 65

摆脱情绪负债，做你想做的 66

第三章 情绪爆发：失控的内心世界 70

第一节 情绪爆发，人体不定时的“炸弹” 70

情绪爆发是怎么回事 70

这些人为什么会失控 71

驯服不受控的情绪 73

悲观情绪让你的世界一片灰色 74

别让未发生的事情影响你的情绪 76

嫉妒情绪，让你陷入职场危机 77

第二节 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发 80

恐惧的消极影响 80

怀疑自己的能力 81

害怕失败的后果 83

不要被恐惧束缚手脚 84

恐惧是成功的敌人 85

认识婚前恐惧情绪 87

第三节 痛苦袭击心灵——悲伤爆发 89

悲伤情绪是心灵的牢房 89

悲伤，只会让生命更脆弱 90

不要让“情绪记忆”困扰你 92

别让你的世界黯淡下来 93

把悲伤融化 94

走出悲伤情绪，重获幸福 95

第四节 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发 98

爆发的愤怒是一座火山 98

平和心灵助你平息愤怒情绪 99

愤怒，是安宁生活的阴影 101

冲动，是幸福的刽子手 103

不要被怒火冲昏头脑 104

缺乏忍耐，容易冲动 105

控制愤怒情绪 107

第五节 好情绪帮你打开另一扇门 109

用乐观情绪肯定自己 109

好情绪，给你打开希望之门 110

微笑，是一件无价之宝 111

积极情绪帮你走出困境 113

第四章 情绪调节：管理好情绪，才能管理好人生 116

第一节 情绪引发的灾难——生命的负重 116

舒解情绪，防止乐极生悲 116

生气等于慢性自杀 117

坏情绪会危及生命 118

思念让生命不堪重负 120

疑心太重自寻烦恼 121

第二节 千万别让坏情绪绑架你——情绪调节 124

做情绪的调节师 124

走出情绪的死角 125

“装”出来的好心情 126

你为什么常常感到烦恼 128

紧张情绪，人体的“定时炸弹” 130

我的情绪我做主 131

第三节 别被他人的不良情绪左右——情绪传导 133

你只需要接纳你自己 133

不要让他人影响你的情绪 135

勇敢地为自己选择 136

他人也是自己的一面镜子 137

第四节 给负面情绪找个出口——情绪释放 139

丢掉坏情绪，做到浑然忘我 139

警惕情绪污染 140

用宣泄为自己减压 142

吵架也能化解坏情绪 144

丢掉悲观情绪，做个开心的人 145

第五节 让积极成为你性格的一部分——情绪选择 147

好情绪让你更健康 147

任何时候都要看到希望 148

变被动为主动 149

幽默，情绪中的“开心果” 150

培养你的积极情绪 152

热情帮你战胜一切 153

向责难你的人说“谢谢” 155

第六节 心理问题影响情绪——做自己的情绪咨询师 157

有心理问题不等于精神病 157

心理调治的常见误区 158

心理咨询的形式 159

行为疗法 161

认知疗法 162

情绪疗法 163

个人中心疗法 165

第五章 情绪掌控：你才是情绪真正的主人 168

第一节 丢掉抱怨，“不公平”是世界的一部分 168

消除抱怨，让心情更好 168

为小事抱怨，你将一事无成 170

别为失败找借口 171

别让抱怨成为习惯 172

删除抱怨，拥抱快乐 174

远离抱怨，路会越走越宽 175

命运厚爱那些不抱怨的人 177

第二节 清除焦虑情绪，生活可以更轻松 179

产生焦虑情绪的原因 179

消除迷惘，让情绪放松 180

学会给自己减压 182

警惕社交焦虑症 184

面对困境，先安抚情绪 186

把焦虑情绪打包寄出去 187

第三节 提防忧郁情绪，和抑郁症擦肩而过 189

多愁善感是抑郁症的诱因 189

更年期女性的情绪危害 190

抑郁，是心灵的枷锁 192

忧郁情绪会给你制造假象 193

不要偷走自己的快乐 195

控制思维，调动你的快乐情绪 196

抑郁是可以化解的 197

了解抑郁症状，找对方法消除抑郁 199

第四节 善待孤独情绪，走出心牢，感受温情 202

孤独是怎么形成的 202

摆脱孤独，方法很简单 203

拿掉冷漠的面具 204

你有“都市孤独症”吗 205

孤独要适可而止 207

别给自己设牢 208

孤独情绪也有正向作用 209

第五节 放下后悔情绪，别被过往牵绊住脚步 213

不要为打翻的牛奶哭泣 213

心胸豁达，远离后悔情绪 214

走出后悔情绪，给自己一次机会 216

放过自己，学会向前看 217

遗憾，也能成全完美 218

第六节 战胜挫折情绪，锻造永不服输的魄力 221

对梦想锲而不舍 221

培养战胜挫折的意志 223

学会转移情绪 224

诱导积极情绪，对抗挫折 226

战胜挫折，激发进取心 227

第六章 趋利避害，发挥情绪的巨大作用 230

第一节 提升情商，在沟通中彰显情绪作用 230

情商体现的是一种沟通能力 230

“逆境情商”帮你克服挫折情绪 232

理解他人的情绪 233

管理自己的情绪 235

第二节 情绪排毒，排除扼杀自己的情绪 237

我们为什么有厌烦情绪 237

生气是用别人的错误惩罚自己 239

学会和压力相处 240

哭泣，缓解不良情绪的方式 242

第三节 心想速成的公式——建立新的情绪习惯 244

建立转换到正向情绪的习惯 244

凡事看好的一面，拥抱正向语言 245

“缺陷”也可以变成优势 247

第四节 掌握情绪转换的技巧——有效策略大搜查 249

情绪调适：给不良情绪杀杀菌 249

调换一下位置，效果大不一样 251

克服职场压力，化解不良情绪 252

心境对情绪的巨大影响 256

第五节 情绪规划人生，点亮梦想之灯 258

加减乘除法，情绪大减压 258

情绪懈怠，用压力刺激 259

真诚赞美他人 261

幸福，在于你能为自己找快乐 263

第六节 好情绪为你打开成功交际之门 266

用积极情绪影响他人 266

情感协调，引导他人情绪 267

让他人更乐于走近你的秘诀 269

求同存异，建立友好关系 271