目 录 1
序 1
导言 2
说明和注意事项 3
瑜伽语音冥想功 6
仰卧放松姿式 10
站立放松功 14
束角功 15
真知灼见:控制压力、忧虑 20
弯腰三角功 22
喉部按摩功 27
手臂强壮功 31
真知灼见:瑜伽与赌博 36
脚趾手掌地上平衡功第一式 37
强腹坐起功 42
站立胸腹伸展功 48
真知灼见:瑜伽冥想 52
半箭功 53
战士功第一式 60
狗伸展功 70
真知灼见:要对自己身体状态有所知觉 76
半英雄卧功 77
犁功 87
简易轮功 92
真知灼见:高级的意识 96
手抱膝功(附带做脚踝和脚趾练习) 97
半莲花平衡站功 108
全骆驼功(变体第一式) 119
真知灼见:不控制感官必吃苦果 125
简化扭脊功 128
向前弯腰功 134
桥功第二式 140
体育运动、缓步跑和瑜伽 149
侧卧伸展功 150
举臂弯背功 155
鱼功第二式 159
真知灼见:心境安宁以外 165
动态双腿背部伸展功 166
肩膀放松功 171
肺部扩展功 181
真知灼见:有益健康的瑜伽饮食制度 187
腰转动功 189
虎功 196
简易半蝗虫功第一式 204
真知灼见:干吗要浪费金钱呢? 210
绕腿功 211
腿旋转功 218
简易三角伸展功 225
简易半莲花坐 235
结论 239